Что делать, когда накатывает волна гнева и негодования? Я начинаю кричать и кидаться предметами

Мне страшно. Я заметила, что последние полгода, несколько раз стала реагировать на то, что меня не слышат, криком и киданием предметов. Из последнего, муж весь день ходил и передразнивал дочку, ей три года и она канючила, я ему говорила, что так делать нельзя, ей нельзя нервничать, и вот в очередной, раз когда он это сделал, я начала кричать ему "хватит, так нельзя делать", ну что-то такое. И бросать, что было под рукой. Вопрос, что сделать мне, когда я чувствую, что накатывает волна гнева, негодования и бессилия, когда я сорвусь на крик, например, пойти в ванну и там покричать? Считать до десяти не помогает, становится только хуже.