Пугаюсь и кричу от прикосновений. Что мне с этим делать?

Здравствуйте Даша! Вы очень правильно описали: "моя реакция на простые дотрагивания меня пугает", судя по всему Вы действительно боитесь самой реакции и этим усугубляете положение. Расскажите подробнее с чего это началось, что на Ваш взгляд могло спровоцировать такую реакцию? Приведите несколько примеров.

Честно, не помню, с чего все началось и когда конкретно. Я довольно часто забываю пугающие меня события, видимо, защитная реакция. Возможно, это связано с тяжелым детством, но все же почему только сейчас такая реакция появилась. Не пойму. Я это совершенно не контролирую

Расскажите о последних случаях такой реакции максимально подробно

Одно из последних: мои друзья вместе со мной надевают куртки, мы хотели пойти на улицу, и, когда я отворачиваюсь, один из них меня просто берет за плечо и начинает что то говорить, а я резко отпрыгиваю, начинаю злиться и визжу со страху

Вы можете себе представить в воображении подобную ситуацию, как до Вас дотрагиваются, проиграйте её до начала неприятных ощущений. Опишите, что у Вас получилось.

Вспомните, были ли ситуации прикосновений, которые должны были вызвать неприятную ситуацию, но не вызвали её, подумайте, что между ними общего, напишите результат.

Имеете ввиду реакцию неприятную? Немного не поняла

Напишите 10 случаев прикосновений, расположите их от 1 до 10 по мере усиления неприятных ощущений, где 1 это нет неприятных ощущений, а 10 самая сильная реакция на прикосновение.