Не могу остановить переедание, ощущаю отвращение к себе, будто я никчёмная. Как с этим справиться?

Здравствуйте, Женя.

С ростом 164 см я с веса 50кг добралась обратно до весов 63-64 кг и такое чувство, что это никогда не прекратится, никогда не остановится, и это пугает.

У Вас крайне повышена тревожность и мысли о еде уже стали чем-то вроде навязчивости - это очень серьёзно, потому что расстройства пищевого поведения опасны для жизни. Ваш вес на данный момент близок к норме. Но поскольку при РПП искажено представление о себе, то Вы отвергаете норму и хотите все больше худеть. При этом сначала Вы устанавливаете ограничения, а потом это возвращается в виде переедания. Дальше все идет по кругу - диета (ограничение) - срыв (переедание) и так вес постепенно набирается, ограничений и перееданий все больше и мы все глубже уходим в расстройство.

Люди начинают мне говорить о похудении или самооценке, но это только ещё больше заставляет чувствовать никчёмной и переедать...

Как сейчас жизнь устроена - Вы учитесь или работаете, живёте самостоятельно или с семьёй? Кто говорит Вам о весе и критикует Вашу внешность?

Здравствуйте.

Да, я понимаю, что чтобы сломать порочный круг, мне нужно прекратить себя ограничивать. Я это и делаю в данный момент, но я все время думаю "это много или мало", "я переела или нет", поэтому очень тревога повышается. После еды я часто думаю о том, сколько я наберу и что мне надеть, чтобы это скрыть. Периодически я пытаюсь поесть поменьше, почувствовать сытость, не набрасываться на еду, понять свои эмоции и потребности, но удовлетворить их без еды не выходит или это просто позволяет отсрочить переедание.

Я живу самостоятельно, учусь, работала, сейчас прохожу стажировку в другом месте.

Я заканчиваю университет, много тревоги и стресса по поводу учебы, я отличница, и я боюсь все испортить под конец, мне нравится учиться очень, интересно, пишу статьи, хочу пойти в аспирантуру, но последнее время постоянно уставшая, отдохнуть если и получается, то от навязчивых мыслей о еде не освобождает. На работе тоже нравится, но боюсь, что не получу ее в окончательном итоге, стараюсь себя нагрузить, чтобы не думать о всех проблемах, так как не знаю как их решать. В итоге, все возвращается к еде.

Люди не говорят, что я плохо выгляжу, друг говорит, что в 50, что в 60 все отлично, на работе тоже. В семье периодически "подкалывали" на тему веса, хотя среди них я самая худая, но больше всего меня ранит отец, который при весе в 50 сказал, что это нормально и можно и до 47 похудеть.

В семье периодически "подкалывали" на тему веса, хотя среди них я самая худая, но больше всего меня ранит отец, который при весе в 50 сказал, что это нормально и можно и до 47 похудеть.

Женя, в отношениях с отцом что-то пошло не так. Возможно это и есть корень проблемы, отец для девочки долгое время является самым главной мужчиной в её жизни и если он не принимает её такой как есть, то девочка хочет добиться его любви, и готова подстраиваться под его требования, лишь бы получить похвалу и принятие. Если уверены, что это был не сарказм с его стороны, а серьёзное высказывание, то нужно разобраться, как давно возникла эта тема? Что было в подростковом возрасте, как отец реагировал на Ваше превращение в девушку?

Какие у них отношения с мамой, и как они воспитывали Вас - критиковали, поддерживали, сравнивали с другими детьми?

Я чувствовала, что проблема в нем, но я не знаю как это решить.

Мои родители развелись, когда мне было 5 лет, моя мама вышла замуж второй раз, но с отчимом отношения не сложились. Я очень хотела общаться с отцом, но он мог месяцами мне не звонить, могли пол года не видеться, все мои попытки добиться внимания были безуспешны. Он просто был никакой, иногда я даже думаю, что лучше бы он злился, а ему было просто все равно, он забывал поздравляьь меня с днем рождения, мог отменить встречу, которая планировалась за недели, никогда не приходил в школу... Ну и т.д. Когда мы виделись, мы хорошо общались, но я чувствую, что я просто такой де человек по уровню значимости, как знакомый какой-то.

Но несмотря на это, он периодически делал акцент, что надо бы похудеть, он никогда не говорил мне, что я красивая или умная или хоть какая-нибудь. И я понимаю, что все мои попытки это желание получить его признание, но мне уже 23 года и я все еще его не получила, так что мне сделать, чтобы закрыть этот вопрос я не знаю, и я чувствую что от парней я жду, чтобы они выполнили его роль, как бы это странно не звучало.

Мама у меня очень сильная, делает для меня все, но строгая. Я часто чувствую давление с ее стороны, хотя внешне на это причин нет, не могу это обьяснить. Отношения с ней хорошие, часто видимся, помогаем друг другу, но все равно есть грань, за которую тяжело перейти. Долгое время не могла ей сказать, что переедаю и вызываю рвоту (было раньше такое, сейчас нет) и то не смогла полностью рассказать боюсь ее как-то что ли... Не знаю почему. Я очень эмоциональный человек, склонна к чувству вины и плачу часто. Но одна, дома плакать было нельзя, потому что считалось, что плакать можнл только о серьезном, а не "потому что ты такпя несчастная", потому что ты жива здорова и не больна. Я все время сравниваю себя с другими и подстраиваюсь под других, хочу быть лучше, чем есть, потому что я все какая-то "недо".

И от того, что я допускаю мысль, что мама какая-то получается как бы нехорошая, я ощущаю чувство вины, потому что она сделала все как мама и даже больше, и я понимаю ее

И от того, что я допускаю мысль, что мама какая-то получается как бы нехорошая, я ощущаю чувство вины, потому что она сделала все как мама и даже больше, и я понимаю ее

Женя, мама ведёт себя так, потому что её тоже воспитывали строго, сухо, без ласки и тепла, запрещали проявлять эмоции. Чтобы чувство вины прошло, нужно признать, что мама не то что бы "нехорошая", она просто обычный человек, с плюсами и минусами, как и все совершала ошибки в воспитании. Её принимаем такой как есть, не идеальной, и в психотерапии прощаем своих родителей за весь вред который они нам причинили. Когда мы работаем с детством, мы перестраиваем свое отношение к тому, что было, перестаём обижаться на родителей и прощаем их. Тогда и эти негативные чувства - чувство вины и стыда, обида, гнев, страхи - все проходит, мы можем жить дальше и детство перестаёт нас беспокоить.

Да, я понимаю, мне казалось, я их всех простила, но, наверное, это возможно только в рамках психотерапии

Мои родители развелись, когда мне было 5 лет, моя мама вышла замуж второй раз, но с отчимом отношения не сложились. Я очень хотела общаться с отцом, но он мог месяцами мне не звонить, могли пол года не видеться, все мои попытки добиться внимания были безуспешны. Он просто был никакой, иногда я даже думаю, что лучше бы он злился, а ему было просто все равно, он забывал поздравляьь меня с днем рождения, мог отменить встречу, которая планировалась за недели, никогда не приходил в школу... Ну и т.д. Когда мы виделись, мы хорошо общались, но я чувствую, что я просто такой де человек по уровню значимости, как знакомый какой-то.

Мужчины выстраивают отношения с детьми иначе, чем женщины, это исходит из наших физиологических особенностей. Мать вынашивает ребёнка и её любовь к малышу формируется уже на стадии беременности, а отец привязывается иначе, со временем, вкладывая в развитие ребёнка время, силы и средства. И если он мало внимания уделял общению и воспитанию, и кроме того отношения с мамой были испорчены, так что пришлось расстаться, все это повлияло на отношение к Вам.

Но несмотря на это, он периодически делал акцент, что надо бы похудеть, он никогда не говорил мне, что я красивая или умная или хоть какая-нибудь.

Часть обиды, раздражения и гнева на Вашу маму, он возможно перенёс на Вас, поэтому с его стороны была критика и замечания по поводу лишнего веса, хотя это и нельзя было назвать существенным недостатком.

И я понимаю, что все мои попытки это желание получить его признание, но мне уже 23 года и я все еще его не получила, так что мне сделать, чтобы закрыть этот вопрос я не знаю, и я чувствую что от парней я жду, чтобы они выполнили его роль, как бы это странно не звучало.

Я чувствовала, что проблема в нем, но я не знаю как это решить.

Это так и есть. Во взрослом возрасте мы продолжаем реализовать этот сценарий. Чтобы решить проблему нужно также работать в психотерапии - обиды на отца и желание заслужить его внимание и любовь, к сожалению, ведут нас к разрушительным моделям поведения, мы все так же во взрослом возрасте проигрываем этот детский сценарий, продолжаем заслуживать любовь и выбираем недоступные объекты, тех мужчин с которыми нельзя строить отношения, которые нас не любят, бросают, заставляют страдать.

Понятно, видимо, стоит серьезно подумать о пстхотерапии. Спасибо

Долгое время у меня не складывались отношения с людьми. Много было в семье недопонимания, плохих поступков со стороны людей, которых считала своими друзьями, с противоположным полом были проблемы, и мне казалось, что я перепробовала все существующие варианты, которые только можно, чтобы решить эти трудности, но ничего не вышло, и я пришла к выводу, что единственная возможная проблема всего - это проблема того, как я выгляжу

На самом деле, конечно нет. Всё дело в том, что Вы не смогли решить проблемы общения и выстраивания отношений, проблему сниженной самооценки - сделать это самостоятельно без специалиста, действительно практически невозможно. Потому что когда мы просто читаем психологическую литературу, мы все равно не можем понять как это сделать, как составить эту программу перестройки своего мышления и поведения, как изменить свою жизнь. Нет понимания, что я делаю правильно, что неправильно, многие процессы и явления можно истолковать неверно. Кроме того, психолог даёт то, что самой для себя сделать невозможно - это обратная связь, доверительные терапевтические отношения в безопасной обстановке, это безусловное принятие и уважение, которое мы не получили в детстве от родителей и у нас нет этого опыта. Когда мы его получаем, у нас автоматически поднимается самооценка, мы от человека профессионализм которого признаем, получаем реальную оценку своих сильных сторон, учимся опираться на свои ресурсы, выстраивать свои границы, общаться с людьми и спокойно защищать свои интересы, отказывать и конфликтовать без агрессии, осознавать свои планы и цели. Мы учимся находить неадаптивные убеждения, которые мешают нам двигаться вперёд, ведь самостоятельно мы не можем найти их, это просто мысли, которые мы привыкли считать своими, они всплывают неосознанно, это наши базовые убеждения от которых зависит наше видение себя, мира и других людей. Эти убеждения надо менять, и тогда мы сможем действовать иначе.

Понятно, видимо, стоит серьезно подумать о пстхотерапии. Спасибо

Рада помочь Вам, обращайтесь если будете готовы к более длительной работе. За одну короткую консультацию мы только определяем проблему, ищем пути выхода и общее направление работы.

Отслеживайте свое состояние, если контроль за питанием будет усиливаться, если Вы будете продолжать думать о том как потерять вес, как избавиться от съеденной пищи, это очень серьёзно и лучше обратиться к психотерапевту или врачу-психиатру очно и получить медикаментозную поддержку и чаще всего назначается групповая психотерапия. Позаботьесь о своем здоровье пожалуйста.

Пока все относительно под контролем, нужно снижать тревожность, обязательно научиться техникам расслабления, снизить общую нагрузку - физическая усталость тоже способствует повышению тревожности. Если Вы учитесь и работаете, это возможно непосильная нагрузка, подумайте как больше времени выделять для отдыха и прогулок. Нужно наладить сон, обязательно высыпаться - циркадные ритмы должны быть в норме, это очень важно. И подумайте как получить помощь психолога, поработать в личной терапии, найдите специалиста которому доверяете. Если есть вопросы, спрашивайте, я отвечу.

Хорошо, спасибо большое за такие подробные ответы, если я созрею, как можно будет к вам обратиться?

Конечно, Женя, пишите в личные сообщения, связывайтесь со мной, назначим время и продолжим нашу работу. Перестройка мышления вёдет к изменениям в жизни, к счастью мы способны учиться новому и формировать новое поведение. Наша задача научиться быть счастливыми, ценить свое время, жить с радостью и удовольствием, и это возможно. Жду как будете готовы. Всего Вам доброго и берегите себя.

Хорошо, спасибо большое!