Стресс, озноб, слабость и апатия. Как можно справиться с подобным состоянием, не прибегая к помощи врачей?

Случилась задержка 14 дней, постепенно нарастал стресс и будто бы развилась паническая атака, что мешает нормальной жизни. Преимущественно утром и вечером. Немного знобит, ощущение подташнивания, апатичность и слабость, постоянная тревога. Даже если я не думаю о том, что у меня может быть гормональный сбой, у меня могут появиться симптомы подсознательно... Как можно справиться с подобным состоянием, не прибегая к помощи врачей?