Как избавиться от депрессии и апатии? Стало сложно формулировать мысли, не чувствую удовольствия, голова как в тумане

Что бы вернуть интерес к жизни, повысить настроение и активность надо поработать с негативными (иррациональными) подсознательными установками, определяющими Ваше отношение к жизни в целом. Изменить такие установки эффективно поможет когнитивно - поведенческий подход, связанный с Вашими внутренними понятийными структурами, опытом, знаниями и их обработкой. Это наиболее эффективный подход в настоящее время, включен даже в американские бесплатные медицинские полисы. Основной результат терапии - изменение эмоциональных реакций и поведения. Этот подход относительно краткосрочный (2-4 мес. ), сфокусированный на выявлении иррациональных подсознательных установок, выявлении негативных автоматических мыслей, которые ведут к неадаптивному эмоциональному состоянию и поведению. Он направлен на изменение неадаптивных эмоциональных реакций, мешающих полноценной жизни. Успешно работает в удаленном доступе, эффективен при работе по переписке, предполагает отслеживание Ваших состояний, ведение дневника и совместный разбор текущих результатов.

Для начала пройдите Тест на наличие иррациональных установок:

https://psytests.org/personal/ellis-run.html Сбросьте результаты в личку.

Первый разбор проблем по тесту - бесплатно.

Добрый вечер, результаты теста: катастрофизвция - 16, должествование в отношении себя - 26, должествование в, отношении других - 30, фрустрационная толерантность - 26, самооценка и рациональность мышления -17

Алена, добрый день!

Все не так уж "сумрачно" в Вашем подсознании, но катастрофизация явно зашкаливает.

Установка катастрофизации характеризуется резким преувеличением негативного характера явления или ситуации и отражает иррациональное убеждение в том, что в мире есть катастрофические события, которые лежат вне любой системы оценки. Часто ли с Вами такое случается? Слова: катастрофа, кошмар, ужас, конец света, непереносимо, непреодолимо... Из Вашего лексикона?

Вы еще и чересчур требовательны к себе (синдром отличницы или перфекционизм). Вы "должны" себе непременно выполнить поставленные перед собой задачи (для себя или других - это в данном случае неважно), причем выполнить на отлично и в срок. Похоже?

А вот к другим Вы более лояльны. Если бы не было высочайших требований к себе, то других бы Вы, видимо, оценивали еще более адекватно "Каждый меряет на свой аршин", думаю только по этому Вы изредка требуете слишком многого от других (как и от себя - только на отлично). Так что эта проблемка может быть вторична.

Низкая стрессоустойчивость - это некий интегральный показатель Вашего текущего состояния. Конечно при апатии, депрессии, катастрофизации любой мало-мальский стресс бьет по Вам "молотом". Верно? Это уйдет по мере проработки основных проблем.

Самооценка и рациональность мышления (ото обобщенный показатель) видимо "из той же оперы".

Как бы Вы сами оценили результаты теста и моего предварительного анализа?

Напишите, уточните, что Вы обо всем этом думаете. Согласны или где то нет? Любое возражение принимается и обсуждается совместно, в чем и есть собственно суть нашей работы. Тест - это всегда некая общая схема, личность всегда шире и глубже.

Будет время, пройдите еще 2 относительно небольших теста, которые уточнят картину.

Шкала депрессии Э. Бека

https://onlinetestpad.com/ru/test/3935-shkala-depressii-e-beka

Покажет насколько депрессия глубока.

Шкала тревоги Спилбергера-Ханина,

https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html

Тут 40 вопросов. Обратите внимание - первые 20 - как вы себя чувствуете в данный

Момент, вторые 20 - как вы себя чувствуете обычно (в данном случае до Нового года, "по жизни".

Пишите!

Хорошего настроения!

Алена, как дела?

Вы давно не пишите.

Хотя мы к работе еще и не приступили, пока только диагностика, ведь все начинается с нее, верно?

Хороших выходных!