Страх находиться в общественных местах доходит до панических атак. Как справиться?

Замужем, есть ребенок, работаю удаленно, 33 г. Примерно лет с 18, стала развиваться тревога, и периодически проходить и снова появляться в разные периоды жизни. Четко не было только в беременность, почти 9л назад. Вынуждена была уйти на удаленку 2г назад, потому что на офисной работе были панические атаки. В данный период тяжело болела год мама, еле доезжала до нее в больницу. При ПА трясутся руки, голова, сердцебиение бешеное, испарина, пелена, головокружение от умеренного до сильного, может "колошматить" буквально до 30мин. Любой стресс такое вызывал, даже неприятная беседа. Потом это могло случиться в транспорте, магазине, дома реже, если только поругаюсь например. С удаленкой ПА ушли, но тревога нет. Я переживаю за все, за каждое свое действие на работе, за ребёнка, за отношения с мужем, за маму (она долго тяжелоболеющий человек). Мне кажется, на мне груз. В обществе, ненавижу толпу, начинается паника. Пересиливаю себя, когда нужно ехать в общ. Транспорте или просто гулять в парке или на детское мероприятие. Зашлифовано все боязнью есть в общественных местах, мороженое на ходу да, а вот кафе, ресторан нет. Трясутся руки, голова, начинаю проверять не смотрят ли за мной. Не могу ходить на родительские собрания, прошу мужа. Не могу ходить на корпоратив, пытаюсь каждый раз найти отговорки. Я устала так жить. Переодически пила при ПА фенозепам, пробовала Атаракс (жутко рубит в сон), фенибут по 2т. Это если мне нужно было куда-то или или ехать по делам. За пару дней до мероприятия накручиваю себя и близких. В связи с этим срываюсь на ребенке и родных. Уже ненавижу свое состояние. Это проблема со мной давно, но уже жить с ней стало тяжко.