Как отпустить прошлое и сделать самооценку стабильной? Зажата телесно, не могу спокойно двигаться

Добрый день, Ксения! Ознакомьтесь с условиями консультации и, если Вас всё устраивает, можем начать.

Здравствуйте, меня устраивают условия

Ксения, вы очень подробно описали своё прошлое и те аспекты, которые Вас беспокоят. В этом чувствуется много боли, отчаяния и грусти. Отвечу по порядку: 1. Да, в Вашей жизни так сложились обстоятельства, в которых Вы росли и формировались, и это наложило отпечаток на вашу самооценку и на Ваше ощущение себя в мире. Но Вы правы - это уже не изменить. И Вы не несете ответственности за то, как это было и за то, как живет Ваша семья сейчас. Даже для Вашего брата эта ситуация может быть не такой удручающей, как для Вас - мы все по-разному смотрим на одни и те же события. То, что Вы плачете, на мой взгляд, совсем не плохо - со слезами выходит напряжение от негативных мыслей и всех этих переживаний. Один из способов отпустить ситуацию и перестать переживать по прошлому - это как раз прожить те негативные эмоции, которые копились в Вас все эти годы и не получали выхода. Это лучше всего сделать в личной терапии, но, если сейчас нет такой возможности, подумайте как и с кем ещё Вы могли бы говорить о своих переживаниях. Говорить и давать волю эмоциям, какими бы они ни были. Это, кстати, относится и к Вашему 2му вопросу - подавляя «негативные» эмоции (например злость), мы не можем испытывать и позитивные в полной мере. Когда Вы сможете «прожить» те эмоции, что скопилось у Вас за годы, когда Вы старались быть послушной и удобной, вы сможете быть более открытой и к другим переживаниям и не «закрываться» от жизни, от общения, не «прятаться».

Ещё я предлагаю Вам подумать о том, что хорошего было в Вашей жизни и в том, что вся семья жила вместе? Возможно в вашем детстве были и позитивные моменты от общения с бабушкой и дедушкой. Если помнить и их тоже, то возможно Ваше детство не будет выглядеть таким безрадостным?

Ещё по 2му вопросу добавлю: очень непросто говорить о своих чувствах, когда нет такого опыта и, более того, есть опыт, когда чувства не брались в расчет или ими манипулировали (чувство вины часто используется для манипулирования ребенком). Попробуйте ответить на вопрос: что будет, если Вы начнете что-то рассказывать Вашему молодому человеку о своих переживаниях? Что Вас пугает в этом сценарии? Вы написали, что он поддерживает Вас. Возможно, Вам будет легче, если Вы будете проговаривать с ним какие-то свои чувства. И для Ваших отношений это будет на пользу - недомолвки могут со временем отдалять людей.

Да, Вы правы

Мне очень сложно говорить о своих переживаниях с кем бы то ни было, буквально сложно что-либо сказать вслух. Мне проще написать о своих переживаниях. Не знаю, в чем тут дело, какие-то зажимы, как мне кажется

В сценарии, где я с кем-то обсуждаю свои чувства, я боюсь того, что в процессе обсуждения сама же обесцениваю свои переживания, думаю о том, что не так уж мне и плохо живется, у многих проблемы и посерьезнее моих есть. Мне становится стыдно за то, что я "нагружаю" кого-то своими мыслями. Да и мне в личном общении сложно разоткровенничаться настолько, чтобы рассказать все детально, опять-таки, испытывю неловкость, не всеми подробностями легко делиться.

К слову, именно поэтому я оттягивала обращение к психологу - после пика эмоций, после того, как поплачу, например, я начинала обесценивать свои переживания. Сегодня мне тоже было не очень комфортно от того, что я так много написала. Но я решилась написать детально все, что беспокоило меня эти годы, потому что поняла, что я застряла в этих непрожитых эмоциях, и из раза в раз они не уходят, потому что ни разу я не была так откровенна ещё ни с кем

Еще я сейчас подумала, что возможно, мне стоит вести дневник, в котором бы я могла писать то, что не могу сказать вслух, как Вы считаете?

Что касается 3-го и 4-го вопросов, то они взаимосвязаны: неуверенность в себе, желание быть хорошей для всех, боязнь " не угадать" и в чем-то не оправдать ожидания, сковывают, не дают проявиться в полной мере. Работа с самооценкой долгая и трудная, но она приносит плоды. Можно начать с " ревизии" Ваших внутренних ресурсов: попробуйте составить список Ваших навыков, знаний, смыслов, ценностей, свойств личности и всех тех качеств, в которых Вы сильны или за которые Вас хвалят и ценят другие люди. Вы написали, что работаете, учитесь, у Вас есть молодой человек (внимательный к Вашим состояниям), Вы занимаетесь вокалом и хорошо себя там проявляете (Ваше пение нравится людям). Это уже большой багаж Ваших достижений. "Рассмотрите" их, присвойте себе - это всё Вы! Несмотря на Ваш бэкграунд...

Мама всегда обо всех старается заботиться

2 месяца назад я переехала от родителей и первые пару недель плакала от чувства вины за то, что я оставила ее одну со всеми ее проблемами.

Ваша мама говорит Вам что-то, что порождает в Вас это чувство вины? Или это Ваша идущая из детства "привычка" испытывать вину?

На Ваш переезд я бы посмотрела ещё с точки зрения того, что в условиях ограниченной жилплощади, вашим родным стало чуточку просторнее...

И, возможно, ваши родители рады за Вас, что Вы начали свою самостоятельную жизнь и у Вас есть парень, который готов взять на себя ответственность за Вас и ваши отношения. Возможно они не говорили Вам об этом, но любящие родители всё же часто радуются за своего выросшего ребенка и его самостоятельные шаги, его успехи. Как Вы думаете?

Знаете, я периодически думаю о том, что мне есть, чем гордиться, что я все же чего-то достигла

А иногда, даже чаще, мне кажется, что этого все равно недостаточно. Что для того, чтобы гордиться собой и чтобы нравиться другим людям, мне надо быть какой-то другой и достичь чего-то бОльшего (я сейчас даже не могу придумать, чего именно). Я не совсем понимаю, почему люди хорошо ко мне относятся, если я, как мне кажется, не делаю ничего особенного. Как будто мне нужно делать что-то особенное, чтобы нравится другим, а меня такой, какая я есть - недостаточно. Но по факту это не так, потому что у меня есть разные друзья, которые появились в разные периоды моей жизни

Поскольку я считаю себя достаточно пассивным человеком, меня восхищают люди с лидерскими качествами, харизматичные, общительные - на мой взгляд, все мое окружение является именно такими людьми, а я на них не похожа, поэтому искренне удивляюсь, почему им со мной интересно

В общем, чувствую себя достаточно растерянно в связи со всем этим

По поводу чувства вины, я думаю, что это моя привычка, а не то, что мама намеренно мной манипулирует

Да, я думаю, Вы правы, и родители за меня рады, тут скорее дело в том, что поменялся привычный порядок вещей и у меня, и у них, и нужно было немного подождать и привыкнуть к этим изменениям

Еще я сейчас подумала, что возможно, мне стоит вести дневник, в котором бы я могла писать то, что не могу сказать вслух, как Вы считаете?

Прочитав первое предложение, я как раз это и хотела Вам предложить) Но Вы и сами многое про себя понимаете - дневник будет хорошим помощником для Вас. Еще могу рекомендовать Вам технику радикального прощения (можно найти в интернете). Она помогает отпустить обиды на близких людей и основана как раз на прописывании своих чувств и эмоций. Её можно сделать на нескольких людей (на каждого в отдельности) и становится легче.

В сценарии, где я с кем-то обсуждаю свои чувства, я боюсь того, что в процессе обсуждения сама же обесцениваю свои переживания, думаю о том, что не так уж мне и плохо живется, у многих проблемы и посерьезнее моих есть. Мне становится стыдно за то, что я "нагружаю" кого-то своими мыслями.

Ваши чувства оказывают непосредственное влияние на качество Вашей жизни, а значит они важны и ценны. Они выполняют роль сигнальной лампочки "мне сейчас плохо", "мне это не нравится". Только увидев этот сигнал, можно научиться лучше понимать себя, свои желания, и выстраивать свою жизнь в согласии с собой. А для людей близких это не будет "нагрузкой" - это поможет им также понять Вас и выстроить отношения таким образом, чтобы всем было в них хорошо, позаботиться о Вас.

К слову, именно поэтому я оттягивала обращение к психологу - после пика эмоций, после того, как поплачу, например, я начинала обесценивать свои переживания. Сегодня мне тоже было не очень комфортно от того, что я так много написала. Но я решилась написать детально все, что беспокоило меня эти годы

Я рада, что Вы это сделали. Ваш подробный рассказ помог мне лучше понять Вас и сразу начать также детально отвечать по существу. !!! НО, у нас закончился лимит на количество символов и мы не можем продолжать работу здесь. У нас есть ещё два дня на бесплатную консультацию и, если Вы готовы продолжить работу, напишите мне в личные сообщения или в WhatsApp.