Не могу связать мысли с чувствами. Что я могу сделать, чтобы мое мышление было пропорционально тому, что я чувствую?

1-2 года я самостоятельно работаю со своими мыслями в стиле вроде КПТ: вербализирую то, что крутится в моей голове -> Нахожу когнитивные искажения -> Переписываю мысль без искажения настолько убедительно для себя, насколько могу. У меня нет средств на психотерапию, ходила к трем бесплатным специалисткам в городе, но либо чувствовала обесценивание, либо не подходил метод. На меня давит собственная умственная жвачка: мысль "я себя ненавижу", "я ужас", "я бездарна", "я одинокая и не умею общаться" и прочее давят на меня. Чувствую себя провинившимся ребенком за злость и раздражение своих друзей, даже когда истинная причина не во мне. Я и осознаю иррациональность тех мыслей и чувств, но не могу создать связь между осознанием их иррациональности и ощущением этой истины. Хочу, чтобы психологи здесь направили меня и подсказали, что я могу сделать, чтобы мое мышление было пропорционально тому, что я чувствую.