Испытываю тревожность по поводу учёбы, сильно переживаю из-за оценок. Как стать спокойнее?

Елизавета, здравствуйте. Прочитайте, пожалуйста, условия бесплатной консультации и ответьте на вопросы.

2

А-на ты

В-избавиться от тревоги по поводу учебы, не переживать из-за контрольных и оценок

В-избавиться от тревоги по поводу учебы, не переживать из-за контрольных и оценок

Елизавета, спасибо, давай вместе посмотрим на эту цель: если представить шкалу от 1 до 10, где на отметке 1 находятся люди, которые меряют свою ценность только успеваемостью, которые не осознают свою тягу к наивысшей оценке как защиту от тревоги, не замечают, что они сводят свою жизнь только до учебной деятельности, а на отметке 10 - находятся люди, которые принимают свою неидеальность и не тревожатся из - за нее, которые считают, что оценка 4 не менее хороша, что и 5, которые уверены, что даже, если они не поняли какой - то предмет, это не означает, что они зачеркнули свою ценность, и им теперь не достанется места под солнцем. То на какой отметке от 1 до 10 находишься ты? И почему ты выбрала такую отметку.

На отметке 1, головой я всё понимаю, что оценки не важны, но тк мое окружение привыкло, что я отличница, да и я сама, не могу смириться с фактом низких оценок

То есть ты в самом начале пути. Правильно?

Попробуй представить, что однажды ты просыпаешься и твердо знаешь, что твоей проблемы нет, она исчезла, совсем. Попробуй увидеть внутреннюю картинку- чем ты занимаешься? Какие люди тебя окружают? Зима в этой картинке или лето? Что на тебе надето? Возможно, ты слышишь звуки - какие они? Возможно, ты чувствуешь - тебе там тепло или холодно?

Что теперь начинает происходить в твоей жизни?

Представила, почему то лето конец учебы у меня все хорошо, я не смотрю на свои оценки, не боюсь контрольных, тк иду за знаниями настроение хорошее, иду в легкой кофте и джинсах, люди окружают те же, изменилось то, что я стала приходить на учебу с хорошим настроением, могу погулять после учебы с друзьями и спокойно ехать домой

И когда у тебя хорошее настроение на учебе, когда ты после учебы гуляешь с друзьями, - кем ты становишься для них?

Весёлым другом, душой компании, как и сейчас, жизнерадостным и позитивным человеком

Доброе утро, Елизавета. Когда ты душа компании, веселый друг - вспоминают ли они отличница ты или нет? Помнят ли какие у тебя были текущие оценки неделю или две назад? Что в ваших взаимоотношениях больше всего ценит твоя компания?

Нет, не вспоминают, но иногда заходят темы про будущее, учебы и мне приятно говорить, что я хорошо учусь. Больше всего ценят юмор, умение поддержать диалог на любую тему, открытость.

Получается, если ты высвободишь свою энергию из действий по сравнению своих оценок с оценками других, из тревоги по поводу того, будешь ли ты идеальной ученицей по новым предметам, ты сможешь направить больше энергии на общение с друзьями? И больше наслаждаться общением, своей открытостью, развивать и дальше свои навыки по поддержке любого диалога. И тогда ты будешь на 10 из 10? Или на какой отметке?

Да, вы правы, у меня будет часто хорошее настроение я смогу спокойно контактировать со своими друзьями и уделять время развитию, а еще хотелось бы дополнить, что тогда я смогу поддерживать поистине дружеские отношения с одногруппниками нежели ставить их себе в конкурентов и завидовать, если у них что-то лучше. Я думаю, что я буду на оценке 7, тк неуверенна, что смогу избавиться от этой тревожности, тк она затрагивает и другие сферы жизни

Очень интересно :отметка 7 )

Я думаю, что я буду на оценке 7, тк неуверенна, что смогу избавиться от этой тревожности, тк она затрагивает и другие сферы жизни

Расскажи, пожалуйста, побольше о своих наблюдениях - какие еще сферы жизни тревожность затрагивает?

На самом деле, многие, всегда боюсь опоздать, если собираюсь куда-то, то стараюсь продумать абсолютно всё, также в отношениях, но это скорее ревность, подозрения, что оставят или скрывают что-то (но из-за этого появляется тревога, когда партнер как-то не так отвечает или ведет себя), если что-то начинает болеть, то смотрю в интернете, что это может быть и пошло поехало. В общем, тревога преследует меня практически везде.

Елизавета, я твои слова услышала так, что тебе важно многое контролировать: ты стараешься проконтролировать отличную оценку, стремишься проконтролировать партнера (чтобы говорил и делал то, что правильно), и если что то заболело - ты смотришь в интернете, чтобы взять под контроль информацию, или развитие событий со здоровьем. То есть в ответ на ситуацию, когда что то может пойти не так- ты тревожишься - - и для защиты от тревоги - стремишься нарастить контроль. И я думаю, ты знаешь, как никто другой - как много это требует сил и энергии. Откликаются ли тебе мои слова? Как ты сама видишь ситуацию со своей тревогой?

Да, ваши слова правда на 100%, я пытаюсь контролировать абсолютно всё, если что-нибудь не по плану или выходит из под контроля (ситуации, которые не зависят от меня в том числе)=тревожность

Елизавета, с контролем возникает много ловушек : мы можем пытаться проконтролировать там, где на самом деле не все нам подвластно. А потом корим себя, что не достаточно старались, или, у нас мало способностей - и это само по себе вызывает плохое настроение и усиливает тревогу. Круг замкнулся : тревога- контроль- требованние идеальных результатов - разочарование - тревога. Хорошо, что ты замечаешь свой контроль. Твое умение распознавать - в какой ситуации полезнее отказаться от контроля и научиться выдерживать неопределенность могло бы дать тебе сильную опору и облегчить твою жизнь.