Боюсь совершить действие, которое может привести к навязчивым мыслям или ритуалам. Как понять свои страхи?

Мне 19. Я не учусь и не работаю в данный момент. Есть навязчивые мысли. То что я понял при самокопании: Сейчас у меня есть страх совершить любое действие которое приводит или может привести к навязчивым мыслям. (Даже такие как вдохнуть, сглотнуть слюну, начать думать о чем-то, вспоминать что-то, встать с кровати. ). То есть у меня есть боязнь конкретно совершить это действие или время его совершения я в страхе его делаю напряжённо. Но боюсь совершить его потому что оно приведет к навязчивым мыслям, которых я боюсь. А боюсь я их по нескольким возможно причинам 1) Они неприятны 2) боюсь что они отложатся в моей памяти и мне неприятно помнить что я плохо думал при каком-то действии. Особенно если действие очень важное и я делаю его в последний раз. То есть я каким-то образом связал событие/действие и мысль в момент этого. Также у меня сначала были ритуалы по избавлению от мыслей такие, что я повторял событие или действие в котором не было навязчивых мыслей и она переставала крутиться в голове. Либо я это делал потому что было неприятно помнить о чем я думал в какой-то момент. То есть это повторение одного и того же в надежде на изменение. Полный бред но я в это верил и жил долго с этим. Постоянно повторял действия где нет навязчивых мыслей. Сейчас так не делаю. 3) боюсь что они будут крутиться 4) боюсь что они как-то повлияют на мою психику, поломают ее. 5) боюсь что эти мысли материализуются. Но насколько я понял эти мысли возникают из-за страха этих мыслей. Или из-за страха сделать действие. Это какой-то замкнутый круг. Когда я осознал все это мне стало легче и свободнее думать, стал расслабленнее. Но все равно что-то осталось что я не осознал и не понял. Также есть проблемы со взглядом. Ощущение что Смотрю неправильно, не так как раньше. Да и тяжело и напряженно смотреть. Но взгляд это тоже действие приводящее к мыслям. То есть раньше я боялся смотреть на определенные вещи потому что возникнут мысли. Также навязчивые состояния были около года и сейчас есть ощущение что они остались. Причем эти навязчивые состояния я сам создавал намеренно. То есть у меня было ощущение что я как-то не так смотрю и в неправильном состоянии как бы нахожусь. Я всматривался зрением в мелкие детали объектов, именно осознанно как-будто смотрел и удерживал внимание на чем-то стараясь не улетать в мысли. И мне казалось что я словно в другое состояние вхожу, я начинал мыслить по-другому, даже становился умнее как-будто, собраннее. И это одно из состояний. Были и другие и я около года из одного состояния в другое "прыгал" потому что казалось что в одном состоянии мне хуже, а в другом лучше, и каждый раз одно и тоже, с одного состояния в другое. Сейчас понимаю какой это бред. Но эти состояния были в основном на зрении основаны. И из-за этмх я состояний теперь словно разучился правильно всматриваться, смотреть. Сейчас вроде бы нормально зрение стабилизировал к более естественному но не уверен что до конца это проработал. В принципе это все что сейчас у меня присутствует и мешает мне жить, путает мысли и мешает думать. Мои умственные и физические способности не нарушены абсолютно, они даже лучше чем раньше. Но мешает что-то. Даже не страх мыслей. А страх совершить действие. Потому что только действие создаёт мысль. Она просто сама по себе не возникает. Зацикленность во время действия и страх провоцирует мысли. А мысли провоцирует страх. Замкнутый круг...