КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
Как победить навязчивые мысли и страхи?
Анна, здравствуйте.
Прочитайте, пожалуйста, условия бесплатной консультации и подтвердите, если они Вам подходят.
И можем начать.
Здравствуйте!
1) Решением подобных ситуаций было переключение внимания на что-то другое. Это помогало, но раньше это было не так часто, как последнее время.
2) К психологу раньше не обращалась.
3) Формат синхронной переписки в течение 50 минут
4) В хорошем результате нашей работы в бесплатном формате будет найдена причина. В платном формате мне необходимо добиться душевного равновесия и спокойствия.
Анна, отлично, спасибо за подробные ответы!
Предлагаю подобрать время для переписки, которое подойдет нам обеим.
Напишите, пожалуйста, удобно ли будет поработать в синхронной переписке в эти выходные?
Какие у Вас будут пожелания по времени?
(у меня предварительно есть интервалы в сб до 16:00 и в вс до 15:00 по Мск).
В воскресенье можно, могу в любое время, день свободен)
Хорошо)
Доброе утро, всё хорошо) готова
Отлично! Напишите, пожалуйста, каким было состояние вчера и сегодня.
Как себя чувствовали, что было с мыслями и телом, сном и настроением?
И в целом о самочувствии сейчас - все, что сочтете нужным.
Вчера у нас была долгая дорога домой, мы возвращались из отпуска, я заболела, состояние было плохое, но сегодня я выспалась и в хорошем настроении.
Большую часть дороги думала о предстоящих домашних делах и работе, распреляла время и тд
Немного отвлекалась на вид из окна и решение экзаменационных билетов ГАИ
Сегодня мы, как и обсуждали, работаем с поиском причин Вашей ситуации.
Но перед этим мне важно понимать, в каком Вы состоянии сейчас)
В том числе - какая была динамика, возникали ли мысли и страх.
Конкретно навязчивых мыслей не было, страха тоже
Вчера у нас была долгая дорога домой, мы возвращались из отпуска, я заболела, состояние было плохое, но сегодня я выспалась и в хорошем настроении. Большую часть дороги думала о предстоящих домашних делах и работе, распреляла время и тд Немного отвлекалась на вид из окна и решение экзаменационных билетов ГАИ
Отлично! Рада это слышать. Хороший сон и настроение помогут нам в сегодняшней работе)
Я буду задавать Вам вопросы о тех моментах, когда возникали страхи и мысли. И попрошу Вас постараться смотреть на них как будто вскользь, боковым зрением, без погружения в те состояния. Договорились?
Вы писали, что страхи и мысли возникали и раньше, но последнее время участились.
“Это помогало, но раньше это было не так часто, как последнее время”.
Что происходило в Вашей жизни в последнее время?
В какой момент Вы обратили внимание на то, что страхи и пугающие мысли появляются чаще?
Конкретно навязчивых мыслей не было, страха тоже
И это очень здорово. Наша цель - постараться, чтобы все большее пространство жизни было более свободно от них.
Обратила на это внимание только тогда, когда мысли перестали быть только быть только мыслями, я начала ощущать приступы тошноты и учащенное сердцебиение, как будто у меня очень волнительный момент (как сдача экзамена в универе), но при этом я не сдаю экзамен, я в своей домашней обстановке и нет причин для волнения
Последнее время я много работала, я ветеринарный врач лаборант и график у меня суточный. На протяжении двух месяцев были недосыпы, стрессовые ситуации и много ссор с мужем на фоне всего этого
Чаще всего навязчивые мысли у меня появлялись перед каким-то волнительным моментом в жизни, например переезд, экзамены, отношения внутри семьи, часто эти мысли были совместно со странными снами, в такие периоды я плохо сплю и ем
Но последнее время, даже в нормальном моем состоярии и обстановке я могу разволноваться из-за мыслей о просевшем асфальте до тошноты
Приступы тошноты и учащенное сердцебиение, как будто у меня очень волнительный момент (как сдача экзамена в универе), но при этом я не сдаю экзамен, я в своей домашней обстановке и нет причин для волнения
Спасибо за подробный ответ. То, что Вы описываете, подходит под критерии панических атак.
На протяжении двух месяцев были недосыпы, стрессовые ситуации и много ссор с мужем на фоне всего этого
Большая нагрузка, мало сна, стрессы - все эти факторы могут усиливать и учащать такие реакции.
Перед каким-то волнительным моментом в жизни, например переезд, экзамены, отношения внутри семьи, часто эти мысли были совместно со странными снами, в такие периоды я плохо сплю и ем
Это совершенно нормально - переживать интенсивно в важные моменты жизни. То, что это может влиять на аппетит и сон - тоже нормально, это особенности нервной системы, есть те, кто более склонны к этому. Вопрос в степени интенсивности и в том, насколько сильно это влияет на качество жизни.
Есть способы регулировать это состояние в моменте, если необходимо, мы можем поговорить о них. Но лучше все-таки действительно работать с причинами и исходными состояниями.
Навязчивые мысли у меня появлялись перед каким-то волнительным моментом в жизни, например переезд, экзамены, отношения внутри семьи
Вспомните, пожалуйста, момент, когда Вы первый раз обратили внимание на эти навязчивые мысли? Что это за период в жизни? Какие события из тех, что Вы перечислили, первыми приходят в голову? (или, может быть, еще какие-то)
Я не могу точно вспомнить или точнее правильно соотнести переживания уже к навязчивым мыслям. В детстве я много всего боялась, был период когда от испуга я перестала говорить совсем, было жуткое заикание и я помню как злилась сама на себя, что не могу выговорить. Как это началось и как закончилось я не помню, но в школу я пошла уже с нормальной речью