КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии

Мне страшно быть в присутствии людей, но и оставаться одна я тоже не могу. Как мне жить?

86
10 сент. 2022
Анастасия
Мне 23 года, живу на данный момент с другом, который помогает мне справиться с одиночеством. У меня зачастую появляются панические атаки, дошло до того, что я не могу выходить из дома, мне очень страшно быть в присутствии людей, но и оставаться одна я тоже не могу. В данный момент начала посещать дневной диспансер. Мне уже несколько раз меняли таблетки и дозы, каждый раз все больше и больше, также прописали антидепрессанты. С ними я могу контактировать с людьми, но панические атаки все ещё не ушли. Также чтобы мне хоть немного полегчало я начинаю делать несерьезные порезы на теле.

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!
11 сент. 2022

Здравствуйте, Анастасия! Предлагаю свою помощь в решении вашего вопроса. Ознакомьтесь с условиями бесплатной консультации. Если они вам подходят, мы можем начать

12 сент. 2022
Анастасия

Здравствуйте, условия мне подходят

12 сент. 2022
(изменено 12 сент. 2022)
Как мне жить?

Анастасия, вы поступили правильно в том, что обратились за квалифицированной помощью. Вы сейчас проходите лечение у врача. Придерживайтесь его рекомендаций. Так же панические атаки можно дополнительно прорабатывать с психологом или психотерапевтом. Медикаментозное лечение не исключает психотерапию. Комплексный подход в решении вашего вопроса принесет хороший результат. Существуют варианты бесплатной психологической помощи, думаю в вашем городе вы могли бы найти такие варианты. Уточните так же у своего врача, где можно получить психологическую поддержку на регулярной основе в период вашего лечения. Очень хорошо, что у вас есть друг, который вас поддерживает. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с теми людьми, с которыми вам комфортно.

Также чтобы мне хоть немного полегчало я начинаю делать несерьезные порезы на теле.

Анастасия, вам никак от этого не полегчает на самом деле. Наоборот, подобные действия входят в привычку. С которой потом тоже придется бороться. Остановитесь в этом. Мы можем с вами подумать, как вам успокоиться, не причиняя себе вреда. В какой момент вы делаете порезы? Какие возникают мысли, чувства?

Расскажите немного о себе, какой вы человек? Что вы любите делать, есть ли у вас хобби?

12 сент. 2022
Анастасия

Всегда сложно было рассказывать о себе потому что на самом деле я не понимаю кто я, но я попробую.

У меня было тяжелое детство, но я всегда старалась держаться, отшучивалась об этом, но это так же до сих пор меня угнетает. Я не умею отпускать прошлое и живу в нем, я хочу научиться это делать, но не понимаю как, я уже несколько раз обращалась к психологам, но мне это не помогло. Так же я не умею быть одна, хотя мне очень хочется перестать бояться остаться одной и я совершенно не переношу тишину, у меня постоянно что то играет на фоне.

Иногда мне бывает на столько тяжело и кажется, что у меня внутри разрастается огромная чёрная дыра и мне становится на столько плохо, что я хочу как то облегчить эту боль и я в какой то момент нашла единственный выход это порезы, мне становится лучше, когда я ощущаю физическую боль, она заглушает на время душевную, какие возникают мысли и чувства я не могу сказать, потому что я не запоминаю их.

Не могу точно сказать что я люблю делать, потому что мне ничего не кажется интересным, словно все в этом мире обрело серые оттенки и в нем нет ничего яркого, но я часто пробую разные хобби, рисую, вяжу, шью, плету из бисера, но не могу сказать что мне прям сильно это нравится, но я отвлекаюсь когда что то делаю

12 сент. 2022
(изменено 12 сент. 2022)
Уже несколько раз обращалась к психологам, но мне это не помогло.

Как вы думаете, почему не помогло?

Помогает ли вам лечение, которое сейчас проходите? Есть ли динамика улучшения?

Иногда мне бывает на столько тяжело и кажется, что у меня внутри разрастается огромная чёрная дыра и мне становится на столько плохо, что я хочу как то облегчить эту боль и я в какой то момент нашла единственный выход это порезы, мне становится лучше, когда я ощущаю физическую боль, она заглушает на время душевную, какие возникают мысли и чувства я не могу сказать, потому что я не запоминаю их.

Анастасия, как вам такой способ самопознания и проживания эмоций, как вести личный дневник?

По поводу порезов, я вам рекомендую перестать это практиковать. Это может закрепится в вашем поведении, что не несёт для вас никакой пользы, а только вред. Я уже по вашему тесту вижу, что вы человек думающий, образованный, грамотный, рациональный. И я думаю, что вы понимаете, что это не решение проблемы, а лишь ее умножение. Вы любите рисовать. Предлагаю вам ознакомиться в интернет - ресурсах техникой рисования "нейрографика". Технически это просто. Но получаются очень красивые рисунки, процесс завораживает, успокаивает, отвлекает, а в головном мозге образуются новые нейронные связь, и мозг и вы эмоционально обновитесь. Предлагаю вам в момент переживания тяжёлых эмоций, чувств, достать листок бумаги, цветные маркеры и порисовать этой техникой. Как думаете, вы сможете это попробовать, выполнить мою рекомендацию?

Было тяжелое детство, но я всегда старалась держаться, отшучивалась об этом, но это так же до сих пор меня угнетает. Я не умею отпускать прошлое и живу в нем, я хочу научиться это делать, но не понимаю как, я уже несколько раз обращалась к психологам, но мне это не помогло.

Анастасия, травмы прошлого будет полезно для душевного благополучия правильно прожить, и для вас лучше всего это будет сделать совместно с психологом. Возможно, вам стоит поискать специалиста, который все таки сможет вам помочь.

Всегда сложно было рассказывать о себе потому что на самом деле я не понимаю кто я, но я попробую.

Анастасия, в этом смысле вы не уникальны и это ощущение нормально. Одна из самых сложных жизненных задач для человека - это понять себя, познать себя. Понимание себя приходит совместно с жизненным опытом и развитию отношений с самой собой. Важно начать с осознания своих чувств, эмоций, желаний. Принять их, позволить им существовать. Понять о чем они вам сообщают, к каким ситуациям они относятся. В этом смысле хорошо вести личные записи, дневники - это как раз развивает умение самонаблюдения и самопознания. Попробуйте. У вас хорошо получается выразить мысли и чувства письменно.

12 сент. 2022

Если вас настигла паническая атака, то попробуете выполнить следующее упражнение: займите удобное положение и оглянитесь вокруг. Найдите : 5 предметов черного цвета, 4 предмета зелёного цвета, 3 предмета круглой формы, 2 предмета квадратной формы и 1 самый яркий по цвету предмет. Напишите это упражнение себе на листочек, положите в сумку и носите с собой. Если паническая атака повториться, практикуйте его.

12 сент. 2022
Но я часто пробую разные хобби, рисую, вяжу, шью, плету из бисера, но не могу сказать что мне прям сильно это нравится, но я отвлекаюсь когда что то делаю

Совершенно верно, Анастасия, деятельность, творчество очень благотворно влияет на душевное состояние человека. Замечательно, что вы творческий человек и занимаетесь рукоделием. Помимо самого процесса, который увлекает, это ещё и достаточно редкий и определенно ценный навык в жизни

12 сент. 2022
Анастасия

В основном психологи пытались работать со мной на самовнушении, но у меня не получается обманывать себя, говорить, что все хорошо, когда я чувствую себя плохо

Лечение, которое я сейчас прохожу помогает мне частично, у меня получается выходить из дома, находится в толпе людей, и появилось больше хороших дней, чем раньше, но к сожалению подавленное состояние довольно быстро возвращается.

Личный дневник я уже пробовала вести, мыслей в голове так много, но когда дело касается переноса их на бумагу, то все мысли разом улетучиваются и записывать свои переживания не получается.

Да, я прекрасно понимаю, что применение даже небольшого вреда сказывается довольно плачевно в дальнейшем и я стараюсь сдерживаться, пытаться отвлечься по другому, но иногда мне кажется это единственным выходом, видимо мне придётся лучше стараться.

Я обязательно ознакомлюсь с подобной техникой рисования, возможно мне это понравится.

Так же я могу попробовать ещё раз вести дневник, возможно стоит просто посидеть над ним подольше, чтобы научиться выстраивать свои мысли по порядку и выписывать их.

Пока к сожалению нет возможности обратиться к специалисту, но я постараюсь ознакомится хотя бы косвенно с тем как переживать прошлое, а так же научиться понимать себя

12 сент. 2022
Лечение, которое я сейчас прохожу помогает мне частично, у меня получается выходить из дома, находится в толпе людей, и появилось больше хороших дней, чем раньше, но к сожалению подавленное состояние довольно быстро возвращается.

Значит, положительная динамика есть. Анастасия, кроме лечения необходимо самостоятельно заниматься собой. Ваше любое состояние возникает от ваших мыслей, действий и образа жизни в целом. Все, что мы регулярно практикуем имеет свойство расти, развиваться - это относится к мыслям, чувствам, действиям, привычкам. Если мы практикуем позитивные мысли, то появляется такая привычка. От мыслей возникают чувствам, эмоции, поступки. Когда вы в трудной ситуации, важно обратить особенное внимание на свой внутренний и внешний мир. Заняться таким самоанализом. Убрать мусор, как вы его убираете, когда прибираете комнату. Чтобы было чище. Никто другой, как вы сама, не имеет над вами такого контроля. Врачи и специалисты - помощники вам. Но ваше душевное состояние зависит в первую очередь от вас.

Так же я могу попробовать ещё раз вести дневник, возможно стоит просто посидеть над ним подольше, чтобы научиться выстраивать свои мысли по порядку и выписывать их.

Попробуйте. На первом этапе писать можно просто все, что хочется, не задумываясь о порядке, а обучаясь чувствовать себя и выражать эти чувства, обозначать их для себя, осознавать.

Да, я прекрасно понимаю, что применение даже небольшого вреда сказывается довольно плачевно в дальнейшем и я стараюсь сдерживаться, пытаться отвлечься по другому, но иногда мне кажется это единственным выходом, видимо мне придётся лучше стараться.

Это очень хороший вывод, здравый. У вас обязательно получится. Главное - заменить плохую привычку действием полезного характера. Рада, что вы попробуете рисование и дневник.

12 сент. 2022

Анастасия, тяжёлое прошлое, конечно оставило вам свой отпечаток. Но оно не определяет вас полностью. Оно не властвует над вами - те события, которые случились. Они уже прошли. Они в прошлом. Сейчас это прошлое будет иметь столько власти, сколько вы сами ему отдадите. Что есть ценного в вашем настоящем, сейчас? Какие есть планы на будущее, цели, мечты? Это и есть то, ради чего стоит жить, о чем мыслить, о чем мечтать. Трудности были в детстве, но сейчас вы уже взрослый человек - возьмите себе свое законное право строить свою жизнь так, как вам бы этого хотелось.