Не понимаю, что делать с эмоциями. Злюсь из-за своей беспомощности

Александра, добрый вечер! Меня зовут Елена. Хочется поддержать Вас в сложившейся ситуации. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации. Если Вы согласны, напишите, пожалуйста, и мы сможем приступить к беседе.

Добрый вечер, Елена! Да, все устраивает.

Александра, добрый вечер!

Попробую, насколько это возможно, поддержать Вас в текущей ситуации.

Сейчас почти все население нашей страны испытывает такие же чувства, как Вы - страх, злость, ощущение крушения картины мира, беспомощность, тревожность.

Испытывая такое потрясение, можно давать волю любым чувствам и проявлениям чувств и эмоций - плакать, кричать, выплескивать гнев любыми экологичными способами, которые не вредят Вашему здоровью и здоровью Ваших близких. Самое главное - не молчать, не держать это в себе. Слезы снижают уровень стресса.

Давайте разбираться вместе, как мы можем себя поддержать, ведь в данной ситуации мы не контролируем ничего, кроме своего эмоционального состояния.

Если эмоции совсем захлестнут и Вы будете понимать, что не можете с ними справляться, имеет смысл обратиться к психотерапевту, чтобы он выписал успокоительные лекарства+ работа с психологом. Сейчас будет много психологов-волонтеров, которые выслушают и правильно поддержат.

Александра,

Скажите, пожалуйста, какой Ваш самый большой страх в текущей ситуации. Давайте подумаем вместе, как с ним справиться.

Я безумно боюсь за близкого человека, который может пострадать, я очень боюсь за будущее - свое и близких.

Его должны призвать?

Я не знаю, куда можно убежать и как обезопасить близких людей и себя. Меня разрывают эти эмоции, не понимаю что предпринять.

В каком городе Вы живете? Какую угрозу видите?

Ещё я злюсь.

Александра, когда Вы злились на кого-то раньше, что предпринимали, чтобы избавиться от негативного чувства?

Что сделать в первую очередь

В ситуации всеобщей тревожности и паники нужно принять тот факт, что такое состояние — нормальное. Важно разделять зоны ответственности: где можно на что-то повлиять, а где нет.

Сейчас может показаться, будто ничего не имеет значения. Нужно замедлиться и просто жить, выполнять рутинные дела,

Как поддержать себя и других

Важно чувствовать общность среди окружающих. Понимать, что рядом близкие люди, которые думают так же, как и вы, разделяют вашу боль, чувства.

Не стоит стесняться просить помощи у окружающих, родственников, коллег и помогать самому, чтобы избежать чувства бессилия. И стараться относиться с пониманием к тем близким, которые ругаются или ведут себя необычно, — это может быть обусловлено их реакцией на текущие события.

Стоит ли обсуждать новости

Поток новостей лучше ограничить: например, просматривать ленту один-два раза в день, а не в режиме реального времени. И стараться не зацикливаться на переживаниях о том, что может произойти — это лишь приведёт к большей тревоге.

Не стоит полностью игнорировать происходящее. Если совсем не обсуждать проблемы, может появиться ощущение отдалённости от общества, непонимание того, что другие люди тоже переживают.

К тому же, если давать место негативным переживаниям, они скорее перестанут давить на человека, уйдёт бессилие.

Если новости и мысли о происходящем совсем задавят, можно применить технику отвлечения внимания: например, выбрать один цвет и подсчитать все вещи с ним в помещении.

Почему нужно «завершать» стресс

Стресс — это нормальная биологическая реакция, которая нужна, чтобы справиться с опасностью. Природная реакция на стресс представляет собой реакцию напряжения, после которой должно быть разрешение — бей или беги.

В современной жизни иногда нужно выходить из стресса каким-то другим образом. Для этого подойдут бег, быстрая ходьба и другая физическая активность хотя бы от 20 минут, лучше час, или контрастный душ.

Не стоит забывать заботиться и о собственном теле: есть, спать, ходить в ванну, душ и проветривать помещение.

Лучше ограничить потребление кофеина, сахара и алкоголя — они могут усилить тревогу или оказать депрессивное воздействие.

Если захватила паника

Нужно как минимум стараться дышать глубоко с акцентом на выдох. Или можно четыре секунды делать вдох носом, задержать дыхание на семь секунд и медленно выдыхать воздух ртом восемь секунд. Это позволит взять дыхание под контроль и успокоиться.

Можно написать список того, что обычно помогает: например, звонок другу, близким, и посмотреть, что из этого можно использовать.

Буду ждать от Вас обратную связь.

Александра, ниже приведу несколько техник.

КАК СНЯТЬ ТРЕВОГУ? !

⠀

Есть много перемен, которые мы не можем контролировать. И на которые мы не можем повлиять. Поэтому очень важно быть внутреннее готовыми к тому, что в какой-то момент привычная система внешних опор может уйти из-под ног. И тогда придётся рассчитывать на себя...

⠀

💬Знаю, что в связи с текущей ситуацией многие испытывают страх и тревожность. В первую очередь перед неизвестностью. В таких моментах каждому важно не закрываться, а понять, что именно с ним происходит, принять и помочь себе обрести ресурс.

✔️Предлагаю технику самопомощи, которую Вы можете легко выполнить самостоятельно. Также её вы можете порекомендовать выполнить клиенту, который испытывает эмоциональное напряжение.

🎯1. Итак, в момент, когда Вас одолевают тревожные чувства, представьте, что Вы видите себя и всё, что происходит, как бы со стороны, как будто смотрите о себе фильм. Установите удобную для Вас дистанцию.

🎯2. Почувствуйте себя наблюдателем, далёким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее, как внешнее явление.

⠀

🎯3. Установленная дистанция оказывает услугу: Вы начинаете видеть, как и что Вы делаете, не превращаясь в то, что Вы видите. Вы можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на основании этого гнева. Главное – не дайте себе «втянуться» в ситуацию вновь. Вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на неё свысока.

👉Большинство находят наилучшие решения, оставляя все эмоции в стороне. Вы будете смотреть на внешние обстоятельства как зритель, молчаливый свидетель, отошедший на минуту, чтобы оценить ситуацию.

🎯4. Оцените ситуацию и примите решение о дальнейших действиях: как вам следует себя вести оптимальным образом, какой ресурс для этого нужен, где вы его можете взять прямо сейчас.

Добрый день! Спасибо за ответ за информацию. Относительно страха: в первой волне пока его не должны призывать. Есть много "но": 1) я не доверяю тем, от кого исходит законодательная инициатива и понимаю, что однм днем нынешние меры могут быть расширены, а значат могут распространиться на более широкий круг людей. 2) я очень боюсь, что он не успеет уехать (пока он наблюдает и тянет) до закрытия границ, и мы упустим пока имеющийся шанс.

Совершенно не получается контролировать ситуацию, т.к. опять же - речь идет о другом человеке, который самостоятельно принимает решения, и насильно куда-то направить я не могу. Это также, злит, т к с моей точки зрения глупо и не дальновидно.

На данный момент проживаю в городе Москва.

Александра, добрый день!

Скорее всего, то, о чем Вы написали, случится.

Не доверяю тем, от кого исходит законодательная инициатива и понимаю, что однм днем нынешние меры могут быть расширены, а значат могут распространиться на более широкий круг людей. 2) я очень боюсь, что он не успеет уехать (пока он наблюдает и тянет) до закрытия границ, и мы упустим пока имеющийся шанс.

Пришлите мне, пожалуйста, свою эл. Почту в Личные сообщения. В ЛС закрытая информация. Я хочу выслать Вам файл с кругом нашего влияния и контроля.

Подумайте, пожалуйста, что Вам дает гиперконтроль, кроме тревожности?

А еще над тем, насколько вообще гиперконтроль оправдан? Спойлер: насколько Вы уверены в своих планах на вечер. Вдруг где-то прорвет труба или отключат свет.

Человек, о котором Вы переживаете, взрослый и сам несет ответственность за свои решения, жизнь, здоровье?

Если хотите помочь ему разобраться в ситуации, предложите ему взвесить все за и против и проанализируйте, где больше "+" и "-".

У него в голове своя картина мира, у Вас своя. И каждый из нас несет ответственность за свой выбор и жизнь.

Буду ждать от Вас обратную связь.

Готова ответить на все Ваши вопросы.

Александра,

Буду ждать от Вас обратную связь.

Будет здорово, если Вы поделитесь этим списком.

За и против и проанализируйте, где больше "+" и "-"

Чтобы мы могли проанализировать его вместе.

С уважением, Елена

Александра,

Хочу напомнить, что срок бесплатной консультации в переписке - 3 дня. Поскольку от Вас нет сообщений в течение нескольких дней, мне придется закрыть тему, так как 3-х дневный срок консультации истек. Для решения проблемного вопроса важно выделить время, сконцентрироваться на этой проблеме и детально обсудить её, чтобы найти решение. Если поднятый в теме вопрос не особо актуален для Вас или нет времени им заниматься, то Вы можете заново создать тему тогда, когда у Вас появится время и насущная потребность разобраться в проблеме.

Если же отсутствие сообщений вызвано тем, что Вам легче общаться вживую (разговаривать, а не переписываться), то можете выбрать аудио-видео консультацию по скайпу или в ватсапе, вайбере (это платный вид консультации). Для того, чтобы договориться о формате и сроках консультации, пишите в разделе "Личное сообщение".

Если консультация помогла Вам разобраться с Вашим вопросом, то можете оставить отзыв. Для этого в разделе "Действия" нажмите на опцию "Завершить консультацию" и откроется окошко для отзыва. Буду Вам за это благодарна.

Благодарю за понимание.

С уважением, Елена