Ухудшилась память, перемешались воспоминания, плохо сплю, стала рассеянной. Как с этим справиться?

Мне 19 лет, у меня плохо с памятью, я забываю часто многие моменты, и ощущение будто в голове пусто, будто все воспоминания перемешаны и пусты, мне нужно прикладывать усилия чтобы что либо вспомнить. Проблемы с памятью начались примерно 9 месяцев назад. Это началось после того как я начала употреблять запрещённые вещества, но до зависимости не дошло и я быстро бросила. Также я сейчас часто нахожусь в стрессовом состоянии и плохо сплю, по ночам меня достают навязчивые мысли о совершенно разных вещах. И ещё в последние несколько дней я чувствую себя очень странно, например я слышу шаги моего отца, но в тоже время мой мозг говорит "хммм а вдруг это галлюцинация и ничего на самом деле нет", в такие моменты я напугана. Раньше я не обращала внимания на все это, но сейчас уже даже мой молодой человек начал указывать на мою рассеянность, плохую память и плохой сон. Можете дать какой то совет?