Негативные воспоминания из прошлого. Как с ними справиться?

Возможно ли как-то справиться с болезненными воспоминаниями из прошлого? Ну целиком то справиться с ними невозможно, я понимаю. Просто хотелось бы сделать их менее болезненными. Я всегда о них помнила, но именно сейчас они стали настолько мучительны... Я не знаю, что повлияло на это. Как-будто пришло осознание того, как это было ужасно. И чем больше я пытаюсь отвлечься от этих мыслей, тем больше они меня мучают. Мне немного за 40, не замужем. А события те, негативные, произошли 20 лет назад. И да, я понимаю, что с этой проблемой нужна полноценная работа с психологом. Но к сожалению, у меня нет такой возможности. Совсем. Поэтому я и обратилась сюда. Заранее спасибо, если кто-то откликнется.