Как научиться справляться с тревогой? "Выбивает" любой неприятный разговор, стресс, ссора

Гульшат, добрый вечер!

Меня зовут Елена. Хочется поддержать Вас в сложившейся ситуации. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации. Если Вы согласны, напишите, пожалуйста, и мы сможем приступить к беседе.

Я согласна с условиями)

Гульшат, доброе утро!

Вы очень вовремя обратились за поддержкой.

Все, что мы можем сделать в текущей ситуации, это - контролировать свое эмоциональное состояние.

Для того, чтобы мы вместе с Вами могли проанализировать Вашу ситуацию, мне нужно задать Вам несколько вопросов.

Скажите, пожалуйста, как у Вас проявляется тревожность?

Вы вообще тревожный человек по жизни или это ситуативная тревога?

Раньше у Вас возникала тревожность?

Как справлялись?

Буду ждать от Вас обратную связь.

С уважением, Елена

Елена, спасибо за помощь!

Тревожность проявляется в учащенном сердцебиении, что вот-вот что-то произойдет, хочется заняться всеми делами одновременно и это жутко утомляет. В мыслях хватаюсь за десятки дел и пока думаю, что важнее, я уже устала будто исчерпала ресурсы. Утром просыпаюсь с тревогой, вечером тревожусь, плохо сплю, мысли не отпускают меня. Любой стресс выводит из колеи и еще об этом думаю, при этом возникает чувство что все это окончится плохо для меня и это плохое я жду.

Раньше было, но я вела себя неправильно и думала, что скоро забудется, стоит пропить успокоительное, побыть в тишине и тд.

Сейчас понимаю, что так больше нельзя и нужно как можно быстрее себе помочь.

Гульшат,

Как хорошо, что Вы знаете, что Вам помогает и что не помогает.

Можно Вас попросить обозначить поводы, по которым Вы тревожитесь?

Выписать списком и обозначить степень интенсивности тревоги по шкале от 0 до 10.

Буду ждать от Вас обратную связь.

С уважением, Елена

Моя работа и финансы - 10

Мои размышления по поводу планов, целей - 8

Мое здоровье - 7

Мое личное время, забота о себе - 10

Чаще всего, одно вытекает из другого.

Гульшат,

На какие из этих сфер лично Вы можете влиять, а на какие нет?

Я думаю что могу влиять на многое, но меня постоянно что-то стопорит, что-то откладываю и вечно срочные дела вместо важных. Но иногда признаться, чтобы не думать об этом, я будто зарываюсь головой в песок и не думаю.

Гульшат, доброе утро!

Вы когда-нибудь слышали о Матрице Эйзенхауэра?

Здравствуйте! Знаю, пробовала давно делать.

Не всегда получалось, срочных дел, оказывалось, больше.

Мне следует ещё раз попробовать?

Гульшат,

Конечно. Планирование по этой схеме и составлять чек-листы, сначала срочное+ важное.

Из этого списка, обозначьте то, на что Вы можете влиять:

Моя работа и финансы - 10

Мои размышления по поводу планов, целей - 8

Мое здоровье - 7

Мое личное время, забота о себе - 10

Спасибо Елена!

Гульшат,

Во благо.

У Вас остались ко мне какие-либо вопросы?

Нет, спасибо вам за помощь)

Гульшат,

Я очень рада, что смогла Вас поддержать.

Если консультация помогла Вам разобраться с Вашим вопросом и Вам стало немного легче, прошу оставить отзыв. Для этого в разделе "Действия" нажмите на опцию "Завершить консультацию" и откроется окошко для отзыва.

Буду Вам за это благодарна.

С уважением, Елена