Как научиться справляться с тревожностью и паникой?

Елена, здравствуйте!

Давайте начнем консультацию.

Панические атаки и тревога могут быть связаны с конкретными ситуациями и событиями.

Конечно желательно поработать в связке со специалистом.

Есть техники как можно себя контролировать в таких ситуациях, они помогают.

Как часто у Вас происходят ПА и принимаете Вы антидепрессанты, были у психиатра или нет?

Здравствуйте, Александр! Это бывает ситуационно, за рулём например (хотя я езжу за рулём уже почти 18 лет), а за рулём я практически каждый день, и накрывает в основном не когда я еду, а когда стою на светофоре, у стоматолога, какие то контакты с незнакомыми мне людьми. У психиатра не была, ад не пью, могу выпить иногда фенибут

Понял Вас, спасибо.

Значит, паническая атака может быть как в относительно комфортной ситуации и знакомом пространстве, так и внезапно.

Видимо, работает страх действия.

Вы сталкиваетесь с тем, что возникает остановка и Вы погружаетесь в себя. Происходит подтормаживание всех функций тела.

Может быть что то произошло год назад, после чего Вы стали испытывать тревогу?

Какие телесные реакции на паническую атаку?

Удушье, сердцебиение, давление, ЖКТ...?

Телесные реакции- начинается сердцебиение, руки потеют, хочется убежать из машины (ну или там где это происходит), так как дикий страх.

Больше года назад была такая ситуация, при которой это произошло впервые. Я закончила обучение по косметологии, и одна девушка (незнакомая) попросила через знакомых уколоть ей липолитик в лицо, и вот тогда я почувствовала это первый раз, руки тряслись безумно, хотелось все бросить и убежать! Но это вспыхнуло и прошло, а вот теперь не проходит!

То есть появился страх что можете сделать плохо.

Ответственность за результат работы.

Нет, я не сомневалась в себе, но как будто социофобия сработала, что я наедине с незнакомым человеком, что нужно что-то объяснять, что я делаю, начался тремор (естественно первый раз я переживала), и я больше боялась наверное, что она заметит!

Как будто я боюсь своей оценки со стороны, что вот за рулём мне плохо, я начинаю метаться, а вдруг кто-то увидит? У стоматолога, а вдруг заметят, что я начала паниковать? Ну и тд...

Нет, я не сомневалась в себе, но как будто социофобия сработала, что я наедине с незнакомым человеком, что нужно что-то объяснять, что я делаю, начался тремор (естественно первый раз я переживала), и я больше боялась наверное, что она заметит!

Вы испугались незнакомого человека или своих действий в отношении этого человека?

Вы пишите уверенно, что у Вас достаточно компетенций и Вы уверены, что не причинение вред человеку.

Как будто я боюсь своей оценки со стороны, что вот за рулём мне плохо, я начинаю метаться, а вдруг кто-то увидит? У стоматолога, а вдруг заметят, что я начала паниковать? Ну и тд...

Так.

Значит, вопрос касается оценки Вашего труда или просто действий - другими людьми.

И возникает страх, что люди увидят Ваш страх, неуверенность.

И начинается паническая атака. Так получается?

Да

Но это тоже не везде, я же нормально себя веду на основной работе, а работаю я в аптеке, и общаюсь с незнакомыми людьми! А тут, именно в косметологии не могу, что мне нужно какой то тактильный контакт с ними установить...

Вот, интересно.

Значит, тактильный контакт скорее воспринимается психикой как угроза.

Или даже безопасное пространство, границы.

Да, вот именно так. То есть это не совсем социофобия, только в каком то ее проявлении, но мне всегда было очень важно, что обо мне подумают другие

Значит, возникает напряжение и страх от того, как Вас оценят другие люди.

И как это произошло в прошлом году, это скорее тоже страх оценки Вашего труда.

И паническая атака именно от непринятия "ошибки", скорее всего так.

То есть, возникает сомнение в адекватности своих действий, отсюда наверное Вы стали думать о социопатии.

Может быть, страх оценки - это идёт из детства?

Страх осуждения, от родителей, учителей.

Может и из детства, я совсем не помню своего детства! Отец был строгий.

Что мне сейчас предпринять, что бы убрать эту панику?

Надо:

Регулярная физическая активность, йога, гимнастика.

Дыхание.

Личная терапия.

Регулярная поддержка.

Смотрите как было у девушки, которая у меня сейчас в личной терапии.

Девушка пришла в поликлинику и поняла, что ее "накрывает" паническая атака.

Она не может встать со стула и пойти к врачу в кабинет.

Она написала сразу мне сообщение и я был с ней на связи, пока она не смогла сделать упражнения, которые дали ей возможность контроля над своим телом.

И таких ситуаций была не одна.

Вам нужно сейчас войти в работу и наставничество, чтобы Вы могли менять свое состояние не по мере панических атак, а в регулярной терапии.

Это так работает.

Сейчас эта девушка пошла на работу, научилась контролировать вход и выход из панической атаки.

Это не за один день происходит.

От Вас нужно желание и регулярная работа, понимание, что Вы хотите выйти из приступов тревоги и панических атак.

И делать это надо вдвоем, в одиночку как это делать?

Книга и видео не дадут нужного эффекта.

Поверьте моему опыту.