КонсультацииЛичностные проблемы
Мне 35 и меня ни разу в жизни по-настоящему не любили. Я не понимаю, что со мной не так
Здравствуйте, Александра. Позвольте предложить вам поддержку в бесплатной консультации. Познакомьтесь с условиями и напишите согласие.
Здравствуйте, Марина. С условиями ознакомилась, сонласна
* согласна
Александра, давайте начнем с далекого прошлого, с детства. Как строились ваши отношения с родителями и другими родствениками?
Мой отец умер, когда мне было 10 лет, мама воспитывала одна. Я не могу сказать, что мама меня любила, но никогда не обижала. Отношения со старшей сестрой (разница 8 лет) были, пожалуй, весьма обычным. Я к ней тянулась и во многом ее копировала, но в силу разницы в возрасте, особого интереса с ее стороны ко мне не было. Бабушка любила, но она была довольно строгой и выражала свою любовь заботой обо мне. Со старшим двоюродным братом были дружеские отношения, но не обходилось и без обидных шуток в мой адрес.
Александра, так как вы писали о суицидальных мыслях, то я обязана с вами устаровить так называемый антисуицидальный договор. Вы напишите, пожалуйста, что в период консультации вы не совершите никакихнамерений, так как я буду задавать разные вопросы, может быть на некоторые будет трудно отвечать. Вы не обязаны, если не хотите не отвечайте на вопросы, напишите просто, вопрос не подходит. Договорились? Если у вас очень тяжело на душе, я могу прислать телефон кризисной службы.
Я этого не сделаю. Напротив, очень хочу избавиться от подобных мыслей и прекрасно понимаю, что вопросы могут вызвать самые гадкие воспоминания, но без этого, думаю, не разобраться
В рамках данной консультации вы хотите узнать, что с вами не так, я правильно поняла? А для чего вам эта информация, что вы с ней будете делать?
Зная причину, попытаюсь исправить ситуацию
Мне 35 и меня ни разу в жизни по-настоящему не любили.
Как вы поймете, по каким поведенческим характеристикам, которые можно наглядно продемонстрировать, что вас любят по настоящему. Перечислите не менее 10 таких характеристик.
Одна из особенностей нашей психики заключается в том, что мы воспринимаем наши мысли как истину, верим в их пророчество или то, что они нам предоставляют достоверную информацию. Но последние исследования говорят, что за день мы с разной степенью осознанности проживаем от 20 000 до 70 000 мыслей, если бы они все были верные, мы бы просто рассыпались. Все зависит от того, ка мы относимся к своему внутреннему опыту: мыслям, чувствам и переживаниям. Суть в том, что избавиться от навязчивых мыслей нельзя, ну, или очень сложно, на это требуются годы терапии, но за это время могут появиться другие навязчивые мысли. Мы так устроены, мир, в котором мы живем, несовершенен, поэтому навязчивые мысли, тревожные мысли появляются не по нашей воле.
Хорошая идея заключается в том, что можно с ними жить, причем полноценно. Это позволяет тренировка согласно терапии ACT - терапии принятия и ответственности. Упражнения и протоколы занятий по данной методике учат жить исходя из ценностей (а они у вас есть и вы к ним стремитесь, мы уже это обсуждали выше). Просто надо научиться преодолевать тревожность, снижать тревожность от навязчивых мыслей, признавать эти мысли и жить несмотря не на их присутствие. В результате тренировок с психологом человек учится признавать у себя эти мысли, но не поддаваться им. Представьте, что ваше расстройство - это кисть вашей правой руки. Что происходит сейчас - когда появляются ваши навязчивые мысли, это как будто кисть правой руки очень близко поднесли к глазам, она все застилает и ничего не видно вокруг. В результате терапии, правая рука будет как бы висеть справа, на своем месте, и кисть будет на месте, от расстройства не избавиться, но оно больше не будет мешать, вы будете жить своей жизнью. Вот примерно так этому учит методика АСТ. Это первая базовая ступень. Можно, конечно пойти дальше, и в рамках Когнитивно-поведенческой терапии, пытаться исправить мысли, но для этого нужна сила духа. Это как у спортсменов, надо тренироваться, чтобы ставить рекорды. Готовы к такой терапии или в длительной хотите причины тревожных мыслей искать?