Простила измену в отношениях и теперь страдаю от одиночества и несправедливости. Что делать?

Здравствуйте!

Добрый вечер, согласна на ваши условия

Давайте сразу проясним, что запрос:

Я хочу доверять ему и забыть о всем, что произошло просто не знаю как это сделать.

Практически не выполним, в особенности вторая его часть про забыть все, ибо это невозможно.

Возможно разобраться как Вы можете, пережив это, справиться и жить дальше, имея этот опыт.

Как Вам такая интерпретация Вашего запроса?

Да, все верно, именно это я и имела ввиду, не полностью забыть и никогда не вспоминать, а просто отпустить эту ситуацию

Но даже спустя полгода меня накатывают сильнейшие истерики и чувство, что у меня не получится пройти через это он говорит чтобы я всегда делилась с ним, когда мне плохо, чтобы мы разроваривали и проживали эту боль вместе, но я не хочу ему об этом напоминать,

Как справедливо Вы пишете, пара вместе проходит кризисы и вместе учится разделять чувства друг друга и поддерживать друг друга. Учится обсуждать, что кого волнует и договариваться, что может сделать партнер, чтобы поддержать. Почему Вы дистанцируетесь от своего мужчины?

Я вижу его старания, вижу то, как он изменился и у меня язык не поворачивается напоминать ему о его поступке и я просто продолжаю страдать одна и плакать по ночам, чтобы не было слышно, от этого накатывает ещё сильнее, 

Как Вам то, что Вы пишете помогает справиться с ситуацией и Вашими переживаниями?

Попробуйте представить себя на месте Вашего партнера, как бы Вы хотели, чтобы Ваша женщина поступала в такой ситуации?

Я не хочу "ныться" ему потому что боюсь что во время эмоционального всплеска понаговорю лишнего, и в один момент он сам подумает о том, что ему это не нужно

Будь я на его месте, я бы хотела помочь партнёру, также просила его делиться бы с ним переживаниями, но он же - не я

Прошло пол года, и мне как будто стыдно перед ним, что спустя такой относительно продолжительный промежуток времени, я до сих пор страдаю из-за всего этого. Как будто таким образом обесцениваю его старания в наших отношениях. Хотя я изо всех сил борюсь с этим.

Возникает чувство жуткого одиночества, несправедливости: я итак тянула на себе отношения в то ужасное время, и сейчас продолжаю переживать это одна я просто не знаю что мне сделать, 

Здесь мне видится обида. Как будто именно это Вы не можете отпустить.

Можете написать письмо своему мужчине

ВАЖНО: не отдавать ему его и не обсуждать то, что Вы написали и, после этого письма, не делать никаких резких движений, не выяснять отношения!

Письмо нужно для того, чтобы выгрузить/выписать мысли на бумагу и снизить напряжение.

Возьмите ручку и бумагу, уединитесь, попросите Вашего мужчину Вас не беспокоить.

В письме опишите произошедшее, расскажите о чувствах и мыслях, объясните, почему он был неправ, несправедлив, что плохого он сделал, как следовало ему поступить. Напишите, что больше не собираетесь такое терпеть.

Далее проанализируйте то, что Вы написали.

Посмотрите, что Вы чувствовали и думали, когда писали это письмо?

Какие части письма вызвали у Вас самые сильные эмоции? Почему?

Что, по Вашему мнению, ответил бы Вам Ваш мужчина, если бы прочитал это письмо?

Какую реакцию от него Вы бы хотели получить?

Как на Вас повлияла необходимость все это держать в себе?

Вы можете писать и переписывать это письмо с только раз, сколько Вам потребуется, чтобы выписать все, что Вы в себе держите.

Это техника самопомощи в отсутствии психолога.

Иногда приходят в голову мысли высказать все, что накопилось, выпустить эту боль из себя, но тогда я боюсь что он отвернётся, боюсь наговорить лишнего он знает что мне плохо до сих пор,

Вот это я бы Вам не рекомендовала делать на пике эмоций. Скорее всего все будет именно так, как Вы пишете.

Такие вещи желательно делать вместе с семейным терапевтом.

Я давно так делаю. Только не в форме письма, а в форме диалога с самим собой, записываю видео или голосовое сообщение. Я разбирала сама с собой эту ситуацию, высказывала ему все свои мысли и переживания в этом сообщении. Сначала мне это помогало, я открывала для себя какие-то новые выводы, смотрела на эту ситуацию с разных сторон, но сейчас это помогает мне всё меньше и меньше. Понимаю что я начинаю ходить по кругу, ничего нового не говорю. Становится легче только на короткий промежуток времени.

Но этого недостаточно я ощущаю недоверие к нему, время от времени проверяю его телефон, но я не хочу так.

Доверие - очень хрупкая субстанция и, практически невосстановимая. И восстанавливать его нужно тому, кто его потерял, т.е. Вашему мужчине.

Напишите, пожалуйста, как бы Вы хотели, чтобы он это сделал?

Что ему нужно делать, чтобы Вы успокоились и Вам не нужно было бы проверять телефон?

Вы говорите о том, что нужно поделиться с ним своими мыслями, если я Вас правильно поняла, но потом Вы сказали что этого делать не стоит? Или всё таки я неправильно где-то восприняла информацию?

Я не хочу "ныться" ему потому что боюсь что во время эмоционального всплеска понаговорю лишнего, и в один момент он сам подумает о том, что ему это не нужно

Как иначе Вы можете с ним делиться и сокращать дистанцию, открываться ему?

В Ваших строках мне видится Ваше недоверие к Вашему мужчине.

Как будто, если Вы станете собой, слабой, раненой, нуждающейся в поддержке, то он от Вас отвернется?

Будь я на его месте, я бы хотела помочь партнёру, также просила его делиться бы с ним переживаниями, но он же - не я

Вы пишете, что именно это он Вам и говорит. Вы - не он, но он говорит то же самое.

Еще раз представьте себя на его месте, как бы Вы хотели, чтобы Ваша женщина делилась с Вами?

Я не знаю каким образом должно вернуться доверие и что для этого необходимо делать. Он предлагал некоторые варианты: допустим, когда он задерживается с друзьями, может показывать чеки об оплате чего-либо и предоставлять какие-то другие доказательства того, что он никуда больше не ездил, предлагал скачивать зенли, я сказала что это не нужно, мне было бы противно от такой себя, да и потом будет сложно переходить на нет, и думаю что такое поведение может укорениться в отношениях. Поэтому мы просто живём как обычно, каких-то "показательных" действий, на то чтобы вернуть доверие он не делает, и ничего подозрительного тоже

Еще раз представьте себя на его месте, как бы Вы хотели, чтобы Ваша женщина делилась с Вами?

Разговор. Я бы хотела разговаривать и обсуждать. Это единственное решение всех проблем.

Прошло пол года, и мне как будто стыдно перед ним, что спустя такой относительно продолжительный промежуток времени, я до сих пор страдаю из-за всего этого. Как будто таким образом обесцениваю его старания в наших отношениях. Хотя я изо всех сил борюсь с этим.

По сути своей, Вы проживаете утрату, проходите стадии горевания. Знакомы с этим?

Работа горя у каждого занимает свое время.

Люди при расставании приходят в баланс в срок от 1 до 3 лет.

Вы же требуете от себя практически невозможного.

Вместо того, чтобы принять себя, дать себе время, Вы претворяетесь, что у Вас все в порядке.

Это как ходить на сломанной ноге и делать вид, что Вам не больно.

Как думаете, какие чувства Вы вызываете в партнере?

Если партнер действительно хочет быть с Вами, он примет Вас такой, какая Вы есть и будет благодарен за то, что Вы позволили ему реабилитироваться и помочь Вам.

Но, как будто Вы сомневаетесь в искренности его желания быть с Вами и считаете, что как-только станете собой, он уйдет?

Как будто, если Вы станете собой, слабой, раненой, нуждающейся в поддержке, то он от Вас отвернется?

Да, как будто бы именно такое ощущение и возникает, но бывают такие ситуации, когда я не сдерживаюсь и могу молча поплакаться ему, он вроде как и пытается утешить, но и как будто бы не заинтересован в этом. Хотя возможно это я себя накрутила. Не понимаю этот момент.