Выгоревшая многодетная мама, часто злюсь и кричу, особенно на мужа. Как контролировать свой гнев?

У меня 2 детей погодок и 8 летний мальчик. Чувствую выгорание и постоянная усталость. Я из другой страны, нет друзей и вообще с кем поговорить. Очень часто злюсь и кричу, особенно на мужа. Я ожидаю какую то заботу и понимание от него, но не получается даже разговаривать без криков. Кажется ему на меня вообще всё равно, думаю что мы вместе только из за детей. Если у меня к ним какая то просьба, то ответь обычно "ты сама не можешь", "а ты это сделала", "попроси маму". Его родители живут рядом и мама хочет помогать с детьми, только это обычно случается когда ей этого хочется, а не когда мне нужно. Как мне наладить контакт с мужем если порой не можем терпеть друг друга? Как ему объяснить что мне нужна его поддержка и я кричу не просто потому что плохая, а потому что мне очень плохо. Я постоянно злюсь и часто кажется что задыхаюсь. Не могу контролировать свои гнев. Очень часто отсутствует желание вообще жить, хотя понимаю что у меня прекрасные дети и они нуждаются в меня.