Мне 26, несколько лет страдаю от панических атак, есть чувство тревожности. Что мне делать?

Екатерина, здравствуйте. Меня зовут Игорь. Прочитайте, пожалуйста, условия проведения бесплатной консультации и определите подходящий для вас вариант.

Мне подходит текстовая консультация. Видео не смогу

Хорошо, Екатерина, давайте текст. Ваш запрос - по сути, запрос на получение информации "что делать дальше".

Екатерина, мне очень жаль, что вам пришлось расти в таких условиях. То, что вы описываете, вызывает человеческое сочувствие.

У нас с вами три дня консультации. За это время я могу сделать следующее:

-Попробовать с вами описать суть вашего состояния

-Дать вам информацию, какими методами ваше состояние в настоящее время корректируется

-Сделать с вами первые шаги по выбранным методам.

Насколько вам подойдет такой план?

Отлично подходит

Хорошо, Екатерина.

Насколько я понимаю ваш текст, ваше детство нельзя назвать безоблачным. Вы пишите, что до 12 лет отношение к вам было нормальным - но потом говорите, что вашего старшего брата рассматривали как "настоящего" ребенка, вы были на втором плане. Вы говорите, что отношение к вам поменялось после 12 лет - а до этого возраста оно было нормальным? Нечасто встречаются ситуации, когда отношение к ребенку меняется с нормального на такой ужас, который вы описываете. Я предполагаю, что и до 12 лет оно было не очень теплым. Я прав?

Вы, по сути, были поставлены в условия выживания. Сложно сказать, что хуже для ребенка: избиения, при которых ребенок не перестает любить родителей, а перестает любить себя - или угрозы отказа от ребенка, когда он понимает, что "должен быть таким", чтобы его любили или хотя бы принимали. По сути, вопрос "что хуже" в данном случае попытка разобраться в сортах дерьма, простите. И то, и то - низко, больно и бесчеловечно. Вам приходилось выживать и маневрировать в своем поведении, вы не могли точно сказать, какой ваш шаг приведет к обострению, потому каждый шаг был в той или иной мере опасен (побьют? Выгонят? Убьют? ). Это была порочная тренировка для вашего сознания. Тренировка тревоги и катастрофизации...

Тревога сама по себе не плоха. Это эволюционный механизм, благодаря которому мы выжили. Темнота? Там опасность, там могут быть дикие звери. Чужие люди? Опасно, они могут напасть. Гроза? Опасно, с неба боги могут послать свои проклятия. Осторожный выживал с большей вероятностью. Но за последние несколько сотен лет человечество шагнуло далеко вперед. Эволюционные же механизмы остались теми же - 200-300 лет для эволюции ничто. Они не успевают так быстро. Поэтому мы сейчас живем в условиях, когда фактических триггеров тревоги уже нет, а она еще ищет их.

Ваш случай - это по сути микроэволюция. Вы выросли с условиях, когда вынуждены были осторожно делать каждый шаг, чтобы выжить. Сейчас условия изменились - но ваши навыки все еще с вами. И пришло время от них избавляться.

Забегая вперед, могу сказать, что помощь специалиста и фармакологии будет вам бесполезна без вашего активного участия. Ваш вклад в эффект - примерно 85% от всего.

Итак, выводы, которые можно сделать из текста выше:

-Вы не сошли с ума. Ваше состояние функционально.

-Вы не одна. По статистике, тревожными расстройствами страдают около 8% людей.

-Вам не нужен невролог. Этот специалист вам не поможет.

-Вам нужен психотерапевт или психолог - они помогут провести вас по пути к контролю вашей жизни.

-Ваше состояние корректируется. Например, схемы КПТ при тревожных расстройствах эффективны в 85% случаев.

-Вам МОЖЕТ понадобиться фармакологическая поддержка. Нет, она вас не вылечит. Но она поможет пройти период вашего восстановления более мягко. С лекарствами может помочь психиатр или психотерапевт - эти специалисты имеют право выписки рецепта. В вашем случае эффективными, скорее всего, окажутся дневные транквилизаторы и антидепрессанты (да, я понимаю, что вы пишите об отсутствии депрессии, но антидепрессанты эффективны и при тревожных расстройствах). Так что рекомендую очную консультацию специалиста.

-Вам обязательно понадобится курс психотерапии. Направлений много, но я помогу вам сузить поиск. В вашем случае сработает психодинамическая терапия, телесно-ориентированная и КПТ. Первый вид: это длительная и очень мягкая проработка вашего прошлого. Что это даст: понимание "почему", понимание места прошедших событий и вашего места в них даст вам способность принимать решения в текущей жизни не под влиянием событий прошлого, а взвешенно и осознанно. Второй вид: данная терапия поможет лучше узнать свое тело, лучше справляться с проявлениями тревоги, управлять ими, а также даст навыки осознанности и концентрации. Третий вид терапии не погружается в прошлое, а работает с настоящим. При этой схеме ваша модель поведения препарируется на составляющие, вы видите, где механизмы работает со сбоями и собираете новую модель поведения, более адаптивную.

У нас сейчас нет времени (в трехдневной сессии) на психодинамическую терапию. Поэтому сосредоточимся на схемах КПТ, в дополнение я вам предложу несколько упражнений из телесной терапии.

Итак,

Вы описываете свое прошлое в очень негативных красках. Скажите, сейчас, в данный момент времени - что вы чувствуете по отношению к своим родителям и брату? Какие эмоции у вас?

Ваша тревога и паника. Скажите, как они возникают? Что является пусковым фактором? На что направлены (то есть, чего вы боитесь)? Как вы управляете этим состоянием?

До 12 лет они не тепло ко мне относились, я стояла в основном в углу, пару раз всего был ремень.

К родителям ненависть. Нельзя так относится к детям. Почему 26 лет назад двое дебилов переспали, а виновата я?

К брату ничего не чувствую. Нам с детства не прививали любовь друг к другу. Я к нему тянулась, он делал вид что меня не существует.

Скажите еще вопрос, а безрецептурные препараты типо афобазола, новопассита и т д мне не помогут?

Когда Пью воду или что-то начинаю есть, меня накатывает паническая атака. Что я могу от этого умереть, а воду ли я вообще пью? Хотя мы лей о суициде у меня нет

До 12 лет они не тепло ко мне относились, я стояла в основном в углу, пару раз всего был ремень.

Примерно как я и представлял.

К родителям ненависть. Нельзя так относится к детям. Почему 26 лет назад двое дебилов переспали, а виновата я?

Тут буду въедливым. Ненависть на что? И поясните, пожалуйста, насчет "виновата". Есть ли ваша вина в этом?

Скажите еще вопрос, а безрецептурные препараты типо афобазола, новопассита и т д мне не помогут?

Боюсь, что не очень. Вопрос фармы в вашем случае - вспомогательный и вторичный. Если вам тяжело справляться самой - то можно обратиться за таблетками. Но, еще раз, это вспомогательный путь.

Когда Пью воду или что-то начинаю есть, меня накатывает паническая атака. Что я могу от этого умереть, а воду ли я вообще пью? Хотя мы лей о суициде у меня нет

Верно ли я понимаю, что тревога и паника возникает только при еде и питье?

Вина моя есть по их словам, что я родилась в долг. Они в меня вложились, теперь моя очередь отдавать деньги за себя.

Ненависть за такое отношение-лучше бы не рожали меня, не я их хотела. Я их не просила!

Тревога возникает не только при приеме пищи. Именно страх смерти при приеме чего-либо.

А обычная тревога я не знаю откуда, вот у меня как будто страх сидит по середине грудной клетки, как будто птица там бегает в клетке туда-сюда, как будто сейчас должно что-то случится

Вина моя есть по их словам, что я родилась в долг. Они в меня вложились, теперь моя очередь отдавать деньги за себя.

По их словам - это одно. Что по вашему понимаю? Как вы считаете?

Ненависть за такое отношение-лучше бы не рожали меня, не я их хотела. Я их не просила!

Понимаю вас... Но это уже произошло.

Скажите, как часто вы общаетесь с ними? Насколько связаны с ними, насколько от них зависите?

Тревога возникает не только при приеме пищи. Именно страх смерти при приеме чего-либо.

Скажите, откуда бы мог появиться страх смерти при приеме чего-то внутрь? От чего возможна смерть в этом случае? Подавиться? Быть отравленным?

А обычная тревога я не знаю откуда, вот у меня как будто страх сидит по середине грудной клетки, как будто птица там бегает в клетке туда-сюда, как будто сейчас должно что-то случится

А что именно должно случиться? Что рисуют мысли? Что за ожидания?

Я с ними не виделась 4 года, не поддерживаю связь вообще. Меня выписали из дома судом и все на этом. Это стало точкой моего кипения, они пытались манипулировать мной уже будучи в браке. Но я сказала стоп сама.

Я не знаю с чем связан страх смерти и приемом внутрь чего, скорее всего быть отравленной. Или то что я ловлю себя на мысли, что по тихонько схожу с ума и вместо воды могу выпить фери. Понимаю что звучит как бред, но все же, наподобие такого.

Я не считаю себя виноватой ни в чем. Они сами захотели ребенка. А получается что виновата я? Это как?

Такого не бывает.

Либо они устали ими казаться, либо у них на это свои причины.

Я не считаю себя виноватой ни в чем. Они сами захотели ребенка. А получается что виновата я? Это как?

Екатерина, поймите меня правильно. Я не собираюсь искать вашу вину. Мой вопрос состоит в том, чтобы выяснить, не чувствуете ли вы вину сама. Это бы усложнило процесс. Я понимаю, что вину вы не ощущаете. Это хорошо.

Насколько ненависть к ним мешает вам жить?

Я не знаю с чем связан страх смерти и приемом внутрь чего, скорее всего быть отравленной. Или то что я ловлю себя на мысли, что по тихонько схожу с ума и вместо воды могу выпить фери. Понимаю что звучит как бред, но все же, наподобие такого.

Давайте пока отойдем от мыслей "бред или нет". Есть факт - ваш страх и ваши мысли. Вот и будем их обсуждать, а не оценивать, как они звучат.

Страх быть отравленной - откуда он? Насколько он имел место в вашем детстве? Насколько мысли о том, что вас могут отравить, были вам свойственны?

Скажите, когда появляются эти мысли "случится что-то плохое", "я могу отравиться", "я могу умереть", "я схожу с ума" - что вы дальше с ними делаете? Как с ними работаете?

Ненависть возникает только когда я о них вспоминаю, а это происходит оооочень редко. Никакого дискомфорта нет в жизни.

Меня никто не пытался отравить если вы об этом. Я не знаю откуда это появилось, я просто то что чувствую то и говорю. Правда не знаю.

С паническими атаками я боролась так: начинала перечислять вслух предметы которые меня окружают стул стол книга и т д

Увидела в интернете этот способ

Он помогал. Панические атаки всегда происходили дома и когда я была одна.

На улице никогда не было.

А сейчас наличие мужа дома не мешает моему тремору меня изводить уже неделю

Екатерина, я не говорю о том, что вас пытались отравить - я говорю о том, что вы считали, что вас могут отравить. Это немного разные вещи. Вы пишите, что есть страх смерти при приеме пищи. Прислушайтесь к себе и постарайтесь увидеть, отчего по-вашему может наступить смерть? Откуда может исходить опасность?

Я понял про панические атаки. Да, такой метод работы с ними, который вы описываете, в самом деле есть, хорошо, что он работает. Скажите, какие мысли появляются перед атакой? О чем думаете? Можете описать картины, которые рисует ваше сознание?

Вообще практически у меня нет переживаний. Они берутся не откуда. Может из-за накопленных стрессов

Екатерина, то есть, страх и паника появляются на ровном месте? Посреди полного благополучия?

Я верно понимаю? И вы не можете назвать ни одного провоцирующего фактора? И они возникают только в случаях, если вы принимаете что-то (пищу, питье, лекарства)? Или также и при других обстоятельствах?

Доброе утро, да. Просто с пустого места должно что-то произойти, я тревожная

Екатерина, а что должно произойти с пустого места? Какие именно последствия тревожат?

Я не знаю что должно произойти и что на это повлияло. У меня просто тревожность постоянная и беспокойство. Ночью просыпаюсь 2-3 раза