Табачная зависимость. Курю, чтобы скоротать время и уйти в выдуманный мир. Как быть?

У меня никотиновая зависимость. В день могу выкурить примерно 8-10 сигарет. От скуки, чтобы скоротать время, или чтобы уйти в выдуманный мир. Понимаю, в чем кроется проблема, но из раза в раз снова прикуриваю. Не могу отказаться от никотина. Один триггер — и я бегу в магазин. Сейчас уже сигареты не дают эффекта головокружения, и вообще, я уже не "улетаю". Боюсь, что со временем мне захочется чего-то нового. Единственные желания — лежать и курить. Иногда появляются силы на то, чтоб уйти в выдуманный мир, а ведь еще есть работа и учеба. Основная загвоздка в том, что вместе с сигаретами появляется желание выпрыгнуть из окна. Это происходит, когда проблемы накапливаются, тревога достигает апогея. Как быть? Несколько раз обращалась к психологическим службам для детей, но эта тяга все равно не уходит. Пыталась ограничивать себя, пыталась медленно уменьшает количество сигарет, но это не помогает: меня начинает трясти, я становлюсь нервной.