Постоянно слежу за дыханием, боюсь задохнуться, случаются приступы. Как от этого избавиться?

Здравствуйте! Если согласны с условиями бесплатной консультации, напишите о Вашем согласии.

Здравствуйте! Я согласна.

Ульяна, я вижу как Вас беспокоит то, что происходит и хочу уточнить у Вас следующие моменты.

На протяжении 5 месяцев меня беспокоит проблема дыхания. Летом этого года произошло несколько событий, вывзвавших достаточно сильный стресс. На фоне этого, однажды, у меня возникла мысль про дыхание, вследствие чего я начала сильно задыхаться, появился приступ панической атаки.

Расскажите про мысль, которая появилась во время первого приступа. Напишите дословно о том, что Вы подумали.

Точно не скажу, это было в середине августа, но помню, что стояла гладила, думала о том, что случилось (расставание с молодым человеком после 4-х лет отношений) и внезапно подумала о своем дыхании, начала сильно задыхаться, впервые почувствовала сильную паническую атаку (до этого было лишь от боязни высоты). Весь вечер не могла нормально дышать, сходили с мамой прогуляться, но это не помогло, чуть не потеряла сознание от нехватки воздуха. Уехали жить на дачу, думала там смогу отвлечься, но никак. Весь день, с утра до вечера, мне было тяжело дышать, как-то из сознания ускользнула мысль, что дышат все. Как уже писала ранее, у меня возникали (и до сих пор может) проблемы с глотанием, когда о нем подумаю (спазм), но это я еще более-менее могу регулировать, стараюсь успокоиться и расслабиться. Возвращаясь к вопросу, мысль о дыхании была краткосрочной, т.е. это не какие-то размышления.

Я прекрасно понимаю, что дыхание естественный процесс, но каждый вдох происходит осознанно и отвлекаюсь от этого только во время работы (я педагог английского языка в дошкольных учреждениях). Вследствие того, что я обращаю внимание на дыхательный процесс и думаю о нем, мне становится трудно дышать, порой возникает боль в области чуть ниже горла (как будто на холоде дышала ртом), появилось сильное напряжение в голове.

Уже начинаю сильно беспокоиться о своем здоровье, понимаю, что ни к чему хорошему это не приведет.

Думала о том, что случилось (расставание с молодым человеком после 4-х лет отношений) и внезапно подумала о своем дыхании, начала сильно задыхаться, 

Скажите, это может быть как-то связано с невысказанными Вами чувствами, свойственно ли Вам подавлять свой гнев?

Я прекрасно понимаю, что дыхание естественный процесс, но каждый вдох происходит осознанно и отвлекаюсь от этого только во время работы 

Я слышу, что Вы всё прекрасно понимаете, но как-будто чего-то боитесь. Это так?

Уже начинаю сильно беспокоиться о своем здоровье, понимаю, что ни к чему хорошему это не приведет.

Обращались ли Вы к соматическому врачу? Если да, то к какому?

Я с одной стороны все понимаю, что это абсолютно естественный процесс, как сердцебиение и так далее, но с другой стороны, почему-то возникают мысли мол это только у меня, потому что все живут спокойной жизнью, не думают об этом, не замечают, а я постоянно обращаю внимание и не могу полностью увести дыхание в автоматизм, потому что зациклена на этом. Что касается отношений, они были достаточно сложные и расстались мы через переписку, даже не лично. В июле взломали мою страницу в социальных сетях и украли личную информацию, я очень сильно переживала, поскольку с меня вымогали за это деньги. Три дня не могла нормально жить, постоянно трясло. Скорее всего, эти два фактора так сильно отразились на моем эмоциональном состоянии.

К врачу не обращалась, не было возможности (

То, что произошло, это неприятно, и то, что это повлияло на Вас – бесспорно.

Я повторю свой вопрос.

Свойственно ли Вам подавлять свой гнев? Остались ли невысказанные чувства к партнеру?

Что касается отношений, они были достаточно сложные и расстались мы через переписку, даже не лично. В июле взломали мою страницу в социальных сетях и украли личную информацию, 

Ваш симптом звучит про потерю контроля, и сейчас, для того, чтобы чувствовать себя нормально Вы «контролируете» витальную функцию своего организма. Т. Е. Ваш мозг так реагирует на стрессовые ситуации.

Ваш внутренний ребёнок сильно напуган, и Вы сами можете его защитить. Для этого, Вам нужно распутать свои детские чувства, и так как Ваша взрослая часть понимает, что дыхание контролировать это занятие утомительное – нужно взрослую Вашу часть укрепить.

Хочется шагнуть в новый год здоровым человеком

До этого периодически у меня могли возникать проблемы с глотанием.

Я боюсь, что моё состояние может сильно повлиять на здоровье, чего бы очень не хотелось.

Уже начинаю сильно беспокоиться о своем здоровье, понимаю, что ни к чему хорошему это не приведет.

К врачу не обращалась, не было возможности (

Вы много раз упоминаете о том, что беспокоитесь о своём здоровье, а к соматическому врачу Вы так и не обратились, например, к эндокринологу.

Какой конкретно возможности для этого у Вас нет? Ведь Вы нашли возможность обратиться к психологу, это значит что Вы в состоянии решать то, что для Вас действительно важно.

Да, невысказанные чувства остались, но я к ним смогла охладеть и относиться равнодушно, поскольку человек не закончив отношения со мной, начал встречаться и жить с другой девушкой. Я многое переосмыслила в этом плане и осознала.

Иногда подавляю свой гнев, потому что могу быть достаточно резкой, если ситуация крайне неприятна для меня.

Неправильно ответила на Ваш вопрос про соматического врача. Сейчас потихоньку начала заниматься своим здоровьем (с эндокринной системой как раз тоже есть проблемы уже много лет).

Когда есть проблема психологического характера – она работает в организме как конденсатор (он накапливает электрическую энергию). Накапливает он её постепенно, а вот отдаёт одномоментно. Электрические импульсы идут в кору головного мозга и из коры. Когда происходит паническая атака, выплеск накопленной психической энергии берёт на себе вегетативная нервная система, которая отвечает за нормальную работу внутренних органов.

За паникой, часто скрывается гнев, и вместо того, чтобы его проявить – Вы испытываете паническую атаку.

Да, невысказанные чувства остались, но я к ним смогла охладеть и относиться равнодушно, поскольку человек не закончив отношения со мной, начал встречаться и жить с другой девушкой. Я многое переосмыслила в этом плане и осознала.

Вам нужно высказать невысказанные чувства и научиться проявлять гнев безопасно для Вас и для других.

Напишите письмо, где вы можете высказать и чувства и гнев, нарисуйте Ваш гнев, можно письмо прочитать вслух несколько раз, потом сжечь. Вам нужно говорить о Вашем гневе, подруге, своему психологу – вам необходимо его вытащить наружу при помощи разговоров и безопасных физических действий.

Поняла, завтра постараюсь написать письмо.

Ульяна, получилось ли написать письмо? Чем я могу Вам ещё помочь?

Здравствуйте. Получилось, но не особо помогло.

Мне очень жаль, что не особо помогло. Вы что-то полезное взяли для себя из нашего разговора?

Пришлите пожалуйста в личные сообщения вашу почту, я вышлю дополнительный материал, который касается Вашей проблемы. В рамках бесплатной текстовой консультации избавиться от ПА и дисфункциональных когнитивных установок довольно сложно, в личной терапии эта работа на 10-12 сессий.

Однако, у вас есть направления движения:

– работа с невысказанными чувствами

– научиться проявлять гнев, а не подавлять его

– начинать говорить о Ваших границах

– обсудите проблему с неврологом