Как бороться с социофобией и неуверенностью в себе?

У меня началось это все в начале 9 класса. Я готовила речь про свой любимый сериал. Вышла с листочком для помощи. Все начиналось хорошо. Потому что доклады я рассказывала, на сцене появлялась. И тут началось... Страх, все забываю. Руки трясутся как не знай что. Не могу даже прочитать нормально. Учитель, что с тобой? Я молчу. Садись. После этого случая я вообще не отвечала у доски. Все время отказывалась. Я влюбилась тогда в парня переехала в город, который нас связывал. Так как я там тоже родилась. Но ему нужно было закончить 9 класс. И я пошла в 10 в ту же школу что и он. Он знал о моей проблеме, и всячески меня поддерживал, любил. Я была счастлива в тот момент. Мы были постоянно вместе, каждый день. На протяжении года. И доклад я смогла рассказать перед всеми, и о боже как я радовалась! Мне казалось, что все хорошо. Я поборола в себе комплексы. Но так как этот город был очень маленький. Пошли слухи, то я там за туалетом с ним трахаюсь, все учителя нас стали обсуждать. Ж ила я с бабулей на то время, но там было мне не очень. + дядя и дед пили. И так как мне было 17, я иногда оставалась спать у парня. Родители его были мне очень рады. Мы хорошо проводили время. Помню бабуля даже позвонила моей кл. Руководительнице сказала что её несовершеннолетняя внучка спит у парня, где это слыхано. Ой какой скандал был. И отца приплели. Хотя он никогда не занимался моим воспитанием. И ушёл в детстве. Мама самое главное была не против, и бабушке я это говорила. Но ей вообще лучше ничего не говорить. Она все приукрасит. Ну не суть, он закончил 9 класс и мы переехали в Москву. Не знаю зачем, из-за моей неуверенности в сдачи ЕГЭ я пошла учиться в колледж. Да и профессию выбрала так, что более менее мне нравится. Повар/кондитер. Первый год проходили 10/11 класс. И т.к. я была с хоть какими-то знаниями за 10, училась на отлично, никогда не была отличницей. Но стала. И у доски отвечала, все было прекрасно. Начался короновирус с второго курса. Мы потихоньку переходили на дистанционку. И сдавали экзамены онлайн. Все успешно конечно же. Ведь можно легко списать. Таким образом я проучилась до 3 курса. Без сдачи промежуточных и экзаменов. Мы вышли в мир. И тут началось снова, только ещё хуже. У меня началась пульсация в голове, давление, сердцебешенно колотилось. Руки тряслись, да ещё к тому же голова подергивалась. Боже как мне стало невыносимо. Я замкунась в себе окончательно. Пыталась ходить к врачу. Записаться к неврологу. Мне сказали что все ок. Делай упражнения для головы :))) Я сдалась. Отчислилась на 3 курсе. Все это время парень тот же, поддерживал меня. И в том что я отчисляюсь. Потому что мне было невыносимо снова выходить даже просто к доске. Не то что говорить. А ещё я думаю боже как я буду сдавать экзамены с таким недугом. Отчислилась 2022 г. Лето пролетело, собеседования не могу даже проходить, очень страшно. И голова трясёт. Треммор. А сейчас вообще все ужасно. Мы расстались с молодым человеком. С которым, я была в отношениях 5 лет. Это были мои первые отношения. Я совершила ошибку. Он не простил. В итоге, я осталась одна. Ни с образованием, ни с целями на будущее. Одна, с моей неуверенностью, тремморами, и страхом. Помогите, не знаю как мне быть. 20 лет уже