На протяжении нескольких лет происходят нервные срывы, ПА, тревожность. Как справиться?

Алексия, здравствуйте. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации и, если Вас всё устраивает, то можем начать с вопросов ниже.

Расскажите, пожалуйста, что с Вами происходит, какие проявления навели на мысль о необходимости посещения психотерапевта? Что беспокоит больше всего? И как давно это проявляется?

Я ознакомилась с условиями консультации. Спасибо.

Сейчас мне 20 лет, но что-то не так идёт уже около 7 лет.

В 12-13 лет я впервые порезала себе руки, в дальнейшем это повторялось не один раз, а потом и не только руки. Это не было суицидальной попыткой, разве что я не знала, через что выплеснуть то, что было в моей голове и придумала через физическую боль. Все годы я думала, что мое состояние это все «подростковое»…но сейчас понимаю, что я уже далеко не подросток, а лучше так и не стало. Только хуже.

За последние пару лет отследила, что регулярно происходят нервные срывы. Несколько месяцев могу не плакать, а потом срыв, после чего полное опустошение и безэмоциональность. Панические атаки, тревожность, особенно в полном общественном транспорте, когда выхожу на улицу, даже не контактируя с людьми, навязчивые мысли. Кроме того недавно поняла, что большие проблемы с выражением эмоций, если они есть. Но в большинстве своём я либо не понимаю, что чувствую, либо понимаю, что не чувствую ничего хорошего. В общем и целом, сложно засыпать, сложно просыпаться, поднимать себя с постели, подавленное состояние, апатия ничего не радует. Просыпаясь, не понимаю зачем и жду ночи, чтобы снова уснуть.

Как-то раз я импульсивно пошла сдавать на права, в другой раз я была готова устроиться на 2 работы сразу, очень резко. Последний момент был, когда я прочитала 500 страниц книги за 2 суток, не отрываясь, просто потому что решила, что надо прочитать. Несколько месяцев не ходила на учёбу, просто потому что не было сил. Я перфекционист, но тогда не было сил даже помыть посуду, прибраться, сходить в душ

Простите за сумбурность. Самое важное, что меня беспокоит это подавленное состояние, отсутствие желания жить и тревожность.

Я не понимаю, к кому стоит обратиться, если это вообще требуется. К психиатру или для начала к психотерапевту? .

Заранее спасибо за ответ

Алексия, это действительно непростой опыт, жаль, что так долго Вам приходится пребывать в таком тяжелом состоянии. Я Вам рекомендую начать работу с посещения психиатра и далее параллельно проходить психотерапию, в ходе которой Вы сможете научиться лучше слышать себя и понимать, что с Вами происходит, научитесь определять по каким причинам возникают такие состояния, что их усугубляет, сможете научиться из них самостоятельнов выходить через освоение методов саморегуляции и прорабатку негативных установок.

При двустороннем подходе (психиатр+ психотерапия) описанные Вами проблемы решаются в большом проценте случаев или, как минимум, Ваше состояние будет в разы лучше.

Не стоит бояться психиатра, это врач, он помогает. А даже постановка диагноза и понимание, что с Вами в целом все в порядке и это просто болезнь, уже дает облегчение.

Расскажите, пожалуйста, подробнее про ситуации с приливом энергии (желание сдать на права, устроится на 2 работы, прочитать 500 страниц). Как часто это возникает? Как долго длиться?

Очень сложно ответить на Ваш вопрос. Мне пока не удалось отследить, как часто случаются такие приливы…предположительно раз в полгода что-то подобное случается. У меня проблемы с памятью, сложно вспомнить, что неделю назад было.

Что провоцирует эти приливы, тоже не понимаю. Они будто резко случаются. Но после них очередное опустошение

А как долго они длятся, удалось отследить?

Если сложно запоминать, что происходит, то можно вести дневник эмоций или настроения. Я бы рекомендовала начать с этого уже сегодня. Такой дневник поможет научиться замечать и определять свои чувства, своевременно реагировать на различные состояния. Вы можете писать от руки или в специальных приложениях, или в заметках в телефоне.

Удобно ставить будильник или напоминания и ежедневно делать это в одно и тоже время 1-3 раза в день. После звонка будильника нужно отвлечься от тех дел, которые делаете, от тех мыслей, которые думаете, и спросить себя: "А что я чувствую сейчас? " Пройтись мысленно по телу сверху вниз и найти в нем ощущения и чувства. И записать.

Как помощника можно использовать Колесо Плутчика, где эмоции расположены по кругу, и в центре самые интенсивные. Либо любой список эмоций, например, из Ненасильственного общения.

Давайте попробуем. Что Вы чувствуете прямо сейчас? Какие ощущения есть в теле? Опишите, пожалуйста.

Длятся такие состояния, наверное, года 2, может раньше было что-то подобное

Сейчас я проснулась, чувствую разбито и устало, не хочу вставать, ощущаю тяжесть в голове

Спасибо за описание Ваших ощущений, а если говорить о чувствах? Какие они?

Воспользуйтесь, пожалуйста, списком для ответа на вопрос. Читайте эмоцию из списка, потом определяйте "а что это значит? ", после - постарайтесь понять, есть ли оно у вас. Выберите 2 или 3, которые есть у Вас прямо сейчас. Что удалось найти?

Алексия, здравствуйте. Если сложно с чувствами, Вы можете говорить мне об этом и мы подберем другое упражнение, либо пока можем перейти к другой проблеме.

Самое важное, что меня беспокоит это подавленное состояние, отсутствие желания жить и тревожность.

Расскажите, пожалуйста, как проходит Ваш типичный день: ходите ли вы куда-то, с кем общаетесь, где находитесь, что делаете, какие занятия приносят удовольствие?

Добрый день

Извините, не могла ответить, но с чувствами действительно сложно

Иногда моя жизнь напоминает день сурка. Одно и то же, одно и то же.

Обычный день в последние несколько месяцев: тяжело просыпаюсь, не слышу будильники, утренняя рутина, могу по несколько дней не выходить из дома, если выхожу, то только на учебу, что в силу расписание было редко и в магазин, так как живу по сути одна, никто за меня это не сделает. Смотрю много разных видео, реже читаю, общаюсь в соцсетях с близкими людьми, по учебе, личные переписки, иногда если хватает сил и не откладываю на последний момент, то к этим «развлечениям» добавляется ещё учеба, по мере необходимости готовка. Сложно засыпаю, обычно дольше получаса

Раньше приносил удовольствие спорт. Я всегда говорила, что это единственная вещь, которая стабильно меня радует. Потом он стал нерегулярным из-за обучения, а с недавних пор приносил разочарование и ни о каком удовольствии речи почти не шло

Понимаю, что с определением чувств может быть сложно. Тут важно понимать два момента:

1. Это навык и его можно и нужно развивать, тренировать, сначала будет получаться хуже, но со временем все лучше и лучше
2. Нужно развивать, чтобы вовремя отслеживать свое состояние. Своевременность определения эмоций, понимание их назначения, сигналов, которые они дают, помогут в будущем снизить тревожность, справиться с паническими атаками, поддерживать настроение. Поэтому давайте начнем с того, что Вы погуглите и найдете для себя подходящий список эмоций, который будет всегда на телефоне или скачаете несколько приложений, изучите их и выберете то, которое больше нравится. Готовы это сделать сегодня?

И несколько уточняющих вопросов по спорту:

С чем связано появившееся разочарование в спорте? По причине чего радость и удовольствие сменились на разочарование? В какой момент это произошло?