Как выйти из затяжного апатичного периода? Чувствую себя хуже других

С конца декабря нахожусь в ужасно апатичном состоянии и даже любимые дела не могут вернуть "к жизни" теперь. К этому ещё обострилось чувство, что я хуже всех, что есть люди, с которыми общаться лучше, чем со мной, что меня бросят. Ну и в завершении добило то, что я не могу не контролировать всё вокруг происходящее и меня охватывает паника, когда я не могу контролировать всё. Я уже не знаю, как справляться, ибо каждая негативная новость делает только хуже