КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
Работала много, порой без отпусков. Теперь есть страх переработка. Как справиться?
Александра, добрый вечер. Согласна с вами, работа без выходных приводит к накоплению стрессового состояния, которое выражается и эмоциональным напряжением, и мышечным. Расскажите пожалуйста, как вы организовывали свой отдых раньше и как в настоящее время.
Ознакомьтесь пожалуйста с условиями бесплатной консультации:
2. Возможны два варианта работы:
а). свободном режиме: длительность бесплатной консультации не более 3 дней с момента первого ответа психолога, Вы пишете в удобное для Вас время (не менее одного сообщения в сутки), я отвечаю в теме по мере возможности (не менее одного сообщения в сутки);
б). 1,5 часа непрерывной переписки в заранее оговорённое время (одновременно на сайте);
3. Если Вам важно получать быстрые ответы, мы можем договориться (через личные сообщения) о платной консультации в приватном чате;
4. Работа в бесплатной консультации не предполагает глубинной проработки проблемы, а помогает определить причину вашего нынешнего состояния, прояснить дальнейшую стратегию работы. Глубинная проработка проблемы и внутренние изменения возможны только в индивидуальной работе очно или в онлайн формате. Эта работа платная.
5. По окончании консультации для меня очень важно получить от вас обратную связь о нашей работе в виде отзыва на моей странице, для этого после завершения консультации через меню «действия» закройте тему и оставьте отзыв.
6. На сайте не консультирую лиц младше 18 лет.
7. Перед началом нашей беседы ответьте пожалуйста на несколько вопросов:
1). Обращались ли ранее к психологу/психотерапевту за консультацией;
2). Есть ли хронические заболевания;
3). Принимаете ли какие-нибудь лекарственные препараты;
4). Ваша родительская семья;
5). Живёте самостоятельно или с родителями;
6). Ваши Увлечения, хобби;
7). Как самостоятельно пытались решить вопрос, с которым решили обратиться за консультацией?
8). На какой вопрос хотите найти ответ за время нашей беседы?
9). Какой результат ожидаете от консультации?
Раннее лет 10 назад занималась спортом, увлекалась творчеством - рисовала. Потом занятие спортом переросли в редкие посещения спорт зала, в дальнейшем и на это не хватало сил. Старалась мотивировать закончу высшее образование, сменю деятельность, налажу личную жизнь. Постепенно работа заполонила основное время и из отдыха осталось просто провести время дома. Выспаться. Часто в последние месяцы чувствую замыкание. Не хочется лишний раз выходить из дома, с кем либо общаться.
Добрый вечер
- Ранее однократно обращалась к психологу. Пришла к мысли что терзают обиды прошлого на родителей.
- Из хронических заболеваний пиелонефрит. С детства.
- Лекарственные препараты не принимаю
- Родители в разводе с 9 лет. Отец неблагополучно сбежал из сложившейся семьи. На связь выходил ближе к 16 годам и последние лет 15 о нем ничего не известно
- Около 12 лет живу самостоятельно и отдельно от мамы
- Увлекалась гимнастикой и рисованием в основном
- Решила оставить работу и переработки
- Как выйти из состояния боязни работы с излишней нагрузкой
- Хочется найти выход из создавшейся ситуации, потому что не считаю что мне свойственно чувство лени или отлынивания от работы. Осознаю что работа это мой потенциальный вид дохода и ранее видела развитие, но сейчас приходя на работу замечаю, что люди отмечают мои возможности, а у меня просто совсем пропадает интерес.
А у меня просто совсем пропадает интерес.
Расскажите пожалуйста, как это происходит?
Раннее лет 10 назад занималась спортом, увлекалась творчеством - рисовала.
После занятий спортом и рисования вы чувствовали себя отдохнувшей?
В настоящее время в выходные вы стараетесь выспаться:
Постепенно работа заполонила основное время и из отдыха осталось просто провести время дома. Выспаться.
К понедельнику чувствуете себя отдохнувшей?
Я работаю поваром. График работы в принципе должен был быть 2/2, но последние пол года он был 5/2 или 8/2 могло и 3/1 все зависело от загруженности ресторана. В период нового года каждый выходной просто выбивался чуть ли не со скандалами. Силы иссякали, работать некому. После увольнения я первые две недели просыпалась и с самого чувствовала усталость и делать вообще не хотелось ничего от слова совсем. Спустя пару недель я две недели просто отдыхала заглядывая на собеседования иногда. Но до работы рвения не было, был и есть страх попасть опять в такие условия работы, как удобно работодателю.
Устроилась я на новую работу спустя месяц. На работе отметили, что потенциал имеется, руки то что надо. И зп обещают хорошую и вроде бы график нормированный 2/2 обещают, но насмотревшись как человек работает 2 нед без выходных из-за отсутствия напарника меня просто внутри охватывает паника. В довесок меня смутило то, что обещали что я буду не одна в смену, а больше как усиление, по факту меня поставили в график обучения с одним выходным в неделю по завершению которого я встаю автоматически в смену одна. На все это одна реакция надо бежать пока не поздно.
Рисование меня ранее очень увлекало, я полностью погружалась в процесс, бывали работы с достаточно мелкими кропотливыми элементами. На сегодняшний день взять в руки кисть дело не доходит, радуюсь что приготовила отличный завтрак и обед и не надо никуда срочно бросив все бежать. От занятий споротом я получала некий заряд. Усталость то она была после занятий спортом, но ее не сравнить с усталостью от работы. После спортзала чувствовался и тонус и прилив сил и настроение было позитивнее.
За время отдыха пыталась нормировать распорядок дня, раньше ложиться спать раньше просыпаться. Но не всегда удавалось.
Да, Александра, у вас накопилось стрессовое состояние организма:
После увольнения я первые две недели просыпалась и с самого чувствовала усталость и делать вообще не хотелось ничего от слова совсем. Спустя пару недель я две недели просто отдыхала заглядывая на собеседования иногда. Но до работы рвения не было
Поэтому вы впитываете в себя физический отдых…
А как вы организовывали свой ежегодный отпуск?
В рисовании и спорте вы питали свой ресурс:
Рисование меня ранее очень увлекало, я полностью погружалась в процесс, бывали работы с достаточно мелкими кропотливыми элементами. На сегодняшний день взять в руки кисть дело не доходит, радуюсь что приготовила отличный завтрак и обед и не надо никуда срочно бросив все бежать. От занятий споротом я получала некий заряд. Усталость то она была после занятий спортом, но ее не сравнить с усталостью от работы. После спортзала чувствовался и тонус и прилив сил и настроение было позитивнее.
Сейчас есть возможность хотя бы иногда позволять себе такие занятия (спорт, рисование, возможно что-то ещё…)?
На новой работе не соблюдаются условия контракта, верно?
Устроилась я на новую работу спустя месяц. На работе отметили, что потенциал имеется, руки то что надо. И зп обещают хорошую и вроде бы график нормированный 2/2 обещают, но насмотревшись как человек работает 2 нед без выходных из-за отсутствия напарника меня просто внутри охватывает паника. В довесок меня смутило то, что обещали что я буду не одна в смену, а больше как усиление, по факту меня поставили в график обучения с одним выходным в неделю по завершению которого я встаю автоматически в смену одна. На все это одна реакция надо бежать пока не поздно.
Здесь важное защитить свои границы:
1. Заключение трудового договора, где четко обозначены ваши должностные обязанности, прописан режим труда и отдыха, уровень зарплаты и тд. ;
2. Четкое соблюдение условий договора;
3. Если есть условие испытательного срока, то это условие в обе стороны: вас оценивают как работника, вы оцениваете надежность работодателя.
Последние 5 лет все отпуска уходили на сессии, а порой сдавала экзамены дистанционно прямо на работе. Отлучалась по договорённости в кабинет сдавала и продолжала рабочий процесс. Единственный отдых за 5 лет я позволила очередной раз уволившись с работы летом съездить к подруге в Санкт-Петербург на 2 недели.
Последние 5 лет все отпуска уходили на сессии, а порой сдавала экзамены дистанционно прямо на работе. Отлучалась по договорённости в кабинет сдавала и продолжала рабочий процесс. Единственный отдых за 5 лет я позволила очередной раз уволившись с работы летом съездить к подруге в Санкт-Петербург на 2 недели.
Александра, вам сейчас катастрофически не хватает отдыха, важно позаботиться о себе и дать необходимый отдых. Как бы вы хотели отдохнуть? Что можно сейчас для этого сделать?
Наверное я бы с радостью съездила ещё на пару недель к подруге в Санкт-Петербург. Я давно ее не видела и плюс смена обстановки, красивый город все новое и непривычное. Вы знаете я вас не знаю, но общение с вами мне приносит некое облегчение. И головой сама понимаю, но внутри столько скопилось, что вырваться самостоятельно из этого не просто. Большое спасибо. Знакомым не расскажешь так на духу, подумают или скажут жалуется и ноет, все так живут...
Добрый день, Александра. Прошу прощения за долгий ответ. Очень хорошо, что вы себя слышите и у вас есть желания:
Наверное я бы с радостью съездила ещё на пару недель к подруге в Санкт-Петербург. Я давно ее не видела и плюс смена обстановки, красивый город все новое и непривычное.
Можете осуществить такое путешествие? Забота о себе очень важна в нашей жизни, заботясь о себе мы по другому воспринимаем краски своей жизни, людей вокруг и окружающего мира.
Выговориться очень важно, как-будто происходит освобождение от чего-то тяжелого… и появляется облегчение:
Общение с вами мне приносит некое облегчение.
Мы не знаем, что могут сказать знакомые, зависит от их настроения…, да есть у нас внутри ограничивающие убеждения «все так живут»:
Знакомым не расскажешь так на духу, подумают или скажут жалуется и ноет, все так живут...
А вот, если рационально размышлять, то все живут по-разному и, возможно, что-то скрывают…
Да находясь в статусе безработного будет не просто, но все таки психологическое здоровье оно одно.
Да, Александра, полноценный отдых понизит эмоциональное напряжение. Важно отдыхать качественно и в отпуске, и в выходные, и по вечерам) - гармонично организовать и соблюдать режим труда и отдыха. И вы почувствуете комфортное физическое и эмоциональное состояние.
Хороший отдых вернет вам уверенность, более спокойно подойдете к вопросу просмотра вакансий и оценке условий работы. И тогда можно будет поработать с границами, научиться их обозначать и удерживать, наработать навыки новой уважительной коммуникации «я уважаю себя - я уважаю тебя».
Согласна, что рамки необходимо проработать!
Александра, добрый вечер. Ваша уверенность внушает оптимизм):
Согласна, что рамки необходимо проработать!
Скажите пожалуйста, остались ли у вас вопросы по вашему запросу? Или мы можем подвести итог нашей беседе: что было особенно для вас важно в нашей переписке, какие новые мысли у вас появились, возможные пути решения и тд.
Вопросов по данной теме у меня больше не осталось. Спасибо большое за консультацию. Было очень важным понять, как поступить в текущей ситуации. Я понимаю в каком направлении мне работать над собой дальше. Понимаю, что будет достаточно не просто, но именно выстраивание личных границ в сфере работы действительно не хватает! Это верно. Вы очень верно подметили, что происходит нарушение договоренностей, а это начинает вызывать у меня беспокойство. В принципе, как у многих других людей.
Александра, я рада, что наша беседа была вам полезна). Закройте пожалуйста эту консультацию, буду благодарна вам за небольшой отзыв о нашей работе.
У вас всё получится, всего вам хорошего.
Отзыв о консультации
Консультация была полезна. Ответы были развёрнутыми и быстрыми, а самое главное продуктивными. Большое спасибо 🙏