Как справиться с навязчивыми мыслями и чувством тревоги?

Испытываю чувство тревоги, когда делаю какую либо деятельность (что то сделала, сказала, купила и т. Д) или съедаю что то (к примеру:я худею, и позволяю себе съесть сладкое, но после того как я это все употребляю, меня начинает одолевать сильное чувство тревоги). В голове сидит эта ситуация (действие которое я совершила) очень долгое время и чтобы она ушла мне нужно об этом рассказать кому нибудь что бы эта тревога прошла, но рассказать все в деталях и после этого мне становится легче, пока снова не произойдет момент который вызовет тревогу. Мне кажется если я этого не сделаю то это чувство тревоги будет со мной очень длительное время, а может и вообще не пройдет и это меня пугает.