Выгорание и самоповреждение, нет мотивации. Как с этим справиться?

Вета, здравствуйте. Сочувствую Вашей ситуации. Предлагаю свою помощь в решении вашего вопроса. Ознакомьтесь с условиями бесплатной консультации. Если они вам подходят, мы можем начать.

Добрый день, согласна)

Вчера меня затронуло такое явление, как селф-харм.

Расскажите об этом. Как это произошло? Что вы делали? Какие повреждения нанесли? В каком месте? О чем думали, когда наносили себе повреждения? Какие мысли и чувства возникли? Что спровоцировало?

Я нанесла несколько порезов на ноге и руке. Сложно сказать, что именно спровоцировало меня на это, скорее чувства отчаяния и фрустрации от невоплощенных ожиданий

Когда-то давно я себя кусала и прошивала мертвую кожу на пальцах иголкой, вспомнила такой момент... Но я тогда не принимала это за самоповреждение

Когда наносила повреждения, кажется, голова была пустой, но после я начала плакать и думать, что вот сейчас что-то точно пошло не так и все совсем вышло из-под моего контроля

Где-то полчаса, в которые я думала о самоповреждении, я сидела, смотрела на острые принадлежности напротив меня и параллельно читала файлик о том, как справиться с мыслями о селф-харме...

Чувства отчаяния и фрустрации от невоплощенных ожиданий

Скорее фоновое чувство, чем что-то острое

Когда наносила повреждения, кажется, голова была пустой, но после я начала плакать и думать, что вот сейчас что-то точно пошло не так и все совсем вышло из-под моего контроля

Вета, здесь вы описываете очень важную вещь — все вышло из под моего контроля. Вы часто контролируете процессы в своей жизни?

И вот здесь:

Чуть больше недели я чувствую себя весьма подавленно: будущее кажется очень туманным, непредсказуемым, что удручает и пугает.

Контроль, это чаще про чувство безопасности. Непредсказуемость — убивает чувство безопасности. Что делает человек, когда не чувствует безопасность? — испытывает страх, тревогу. Это то, с чем важно сейчас поработать.

Страх отличается от тревоги тем, что ему можно придать форму. Тревога же про то, что: «я чувствую что-то плохое, но видимых причин для этого нет». Психика не всегда может справиться с тревогой. Потому что не понимает, чего именно боится. Селф-харм один из способов придать форму тревоге. «Я порежу себя и тогда будет видимая причина это чувствовать». Если Вы потеряли чувство контроля, то у меня есть предположение, что таким образом, Вы пытаетесь его вернуть.

Что думаете?

Попробуйте сейчас представить, что Вы режете себе ногу или руку. Усильте это действие в голове. Что вы пытаетесь на самом деле сказать себе этим действием?

Вы часто контролируете процессы в своей жизни?

Наверное, пытаюсь контролировать все то, что, как кажется, поддается моему контролю. Мне кажется, я в последние года сузила круг своей ответственности и стало все-таки легче

Если Вы потеряли чувство контроля, то у меня есть предположение, что таким образом, Вы пытаетесь его вернуть.

Да, есть в этом предположении что-то правдивое

Что вы пытаетесь на самом деле сказать себе этим действием?

Глаза заслезились :')

В голове крутится то, что часто у меня проигрывается заевшей пластинкой несколько раз - что ненавижу себя, хотя эта мысль кажется такой же странной и отталкивающей, как идея о самоповреждении

Промелькнула мысль в голове, что я этого заслужила, но меня тянет от таких идей дистанциироваться и попробовать оспорить. Все-таки никто априори не заслуживает такого отношения к самому себе

В голове крутится то, что часто у меня проигрывается заевшей пластинкой несколько раз - что ненавижу себя, хотя эта мысль кажется такой же странной и отталкивающей, как идея о самоповреждении

Вета, да, вот видите. Мы вышли сейчас на ненависть к себе. И важно понять, откуда это. Пластинка просто так не заедает в голове.

Промелькнула мысль в голове, что я этого заслужила

И вот здесь противоречие: с одной стороны я заслужила, а с другой стороны — никто такого не заслуживает.

Селф-харм (ретрофлексия) это также про импульс, предназначавшийся другому человеку, ситуации, который направляется на себя. Выглядит таким образом: Я не могу разозлиться на человека/ситуацию, который/ая несправедлив/а ко мне. Поэтому, я направляю ее на себя.

И вот тут у меня два вопроса:

1 Кто вам сказал, что Вы этого заслуживаете? Откуда вообще понимание, что нужно именно заслужить? Неважно, хорошее отношение или плохое.

2 Как у вас с проявлением агрессии? Как часто позволяете себе злиться? Отстаивать свою позицию? Границы?

Кто вам сказал, что Вы этого заслуживаете? Откуда вообще понимание, что нужно именно заслужить? Неважно, хорошее отношение или плохое.

В голове один ответ: родители? В их воспитании отслеживается достигаторский момент, где сделал хорошо = хороший, заслужил и сделал плохо = плохой, наказан

Как у вас с проявлением агрессии? Как часто позволяете себе злиться? Отстаивать свою позицию? Границы?

Самым моим большим "притеснителем" являются все те же родители, с которыми я вечно веду войну за личные пространство, мировосприятие и позицию

Я в целом неконфликтный человек, потому что мало что во мне вызывает злую/гневную реакцию

В случае с друзьями я стараюсь проговаривать с ними то, что в их поведении меня задело и не оставляет в покое, а в случае с авторитетами в моей жизни кажется, что канал выражения агрессии здесь закрыт. Будто это не будет воспринято всерьез, скорее будет поводом напомнить о том, какая же я "нахалка" и "хамка"

В голове один ответ: родители? В их воспитании отслеживается достигаторский момент, где сделал хорошо = хороший, заслужил и сделал плохо = плохой, наказан

Да, вот видите. Наказание за ошибки. Здесь важно формировать новое отношение к себе. Где любовь существует независимо от достижений. Мы все ведь испытываем огромный спектр эмоций, сталкиваемся со сложностями и это не делает нас хуже или лучше. Это делается в терапии, через принятие. Понимаю, что оценочная любовь может сидеть уже где-то глубоко внутри. Начните хотя бы с осознования фразы «Я живая, я могу быть разной и это не делает меня хуже». Вспоминайте фразу, когда что-то не получается, выходит из под контроля.

В случае с друзьями я стараюсь проговаривать с ними то, что в их поведении меня задело и не оставляет в покое

Мне симпатичен Ваш подход. Таким образом Вы учитесь выстраивать доверительные отношения. Что касается авторитетов, тут сложнее. Вопрос очень ёмкий.

Хотела написать по поводу агрессии. Эмоции, если их не проживать и не выпускать, никуда не уходят. Они накапливаются в теле. Агрессия это мощный импульс, который если был прерван — даст о себе знать. Нередко накопленная агрессия скрывает в себе другие эмоции — страх и печаль. Страх, что не поймут, откажут, обвинят и т.д. Грусть от того, что не могу изменить, не могу быть услышанной и т. Д

Подумайте, какие за последний год произошли ситуации, где Вы испытывали эти эмоции, но не смогли их выразить/прожить. Ваша апатия может вытекать из множества прерванных импульсов, которые теперь требуют выхода в виде селф-харма.

Что касается работы с агрессией. Дневники, как я понимаю, Вы пишите. А что если написать «гневные письма» адресованные обидчикам, или обидным ситуациям? Вообще-то, это один из способов сепарации и принятия родителей. Потому что одним из главных аспектов сепарации — умнее вступать в конфликт с родителями и не чувствовать вину. Понятное дело, письма можно не отправлять им. Но написать стоит. Уверена, там выйдет много чего. И это именно то, что Вы направляете сейчас на себя.

Вета, наша консультация подходит к концу. Надеюсь, эта короткая консультация была для Вас полезна. Буду рада Вашему отзыву. Для этого, важно завершить консультацию и написать отзыв. Берегите себя.