Как самостоятельно вытянуть себя из депрессивного состояния?

Как вылезти из депрессивного состояния самостоятельно? К сожалению, я её запустила. Моя проблема со стоит в том, что я не знаю, как продолжить бороться с депрессией. Я абсолютно ничего не хочу, ни есть, ни спать, не хочу работать/ учиться, не хочу сидеть дома и т. Д Я плачу каждый день, когда ложусь спать. Мне хочется кому-то выговориться, но у меня нет такого человека... Я очень устала.