По вечерам случаются приступы панических атак. Как с ними бороться?

Здравствуйте Абдулла. Ознакомьтесь пожалуйста с условиями бесплатной консультации и можем начать.

Понятно

Я готов

Абдулла, какие еще симптомы возникают кроме снижения настроения? И как часто?

Повышение артериального давления и учащения пульса.

Но вчера например, во время приступа, измерил и все было нормально. Но очень нехорошие чувства пришли. Промедитировал минут 20 и прошло.

В прошлом месяце раза два в неделю бывало. Сейчас тоже плюс минус также.

Сначала я подумывал про обезвоживание в теле (я часто работаю в Саудовской Аравии), теперь то я вернулся домой к себе в Баку, но симптомы не отстают.

Вы здесь?

Да, я поняла Вас. Скажите, вечером какие мысли посещают, до панической атаки?

И о чем думали в момент медитации?

Никакие. Радуюсь жизни вроде бы. Мне мой лечащий врач вчера сказал, что возможно у меня какие-то травмы, они и вызывают у тебя эти самые приступы. Их надо проработать.

Если честно, я сам даже точно не понимаю, у меня происходят панические атаки, или же проблема в чем-то другом?

А во время медитации думаю о том, что медитация мне говорит. По крайней мере, стараюсь.

А стрессовые ситуации были какие либо, в недавнем времени или за последний год?

Если честно, я сам даже точно не понимаю, у меня происходят панические атаки, или же проблема в чем-то другом?

Вы обследовались у кардиолога, поэтому с этой стороны все хорошо. У нас нет причин ему не доверять, так ведь?

Внезапно поднять давление может пульс, который учащается во время приступа.

Панические атаки могут возникнуть в любое время. В течении дня при достаточной загруженности, может быть все хорошо. Но возможно, вечером высвобождается больше личного времени, больше возникает спонтанных мыслей, тут хорошо проанализировать о чем думаете, что читаете, смотрите и т.д. Какие эмоции все это вызывает.

Да, стрессовые ситуации несколько месяцев во время последнего проекта были. Даже во время приступов скорую прям на работу дважды вызывали. Но он уже почти месяц как закончился, а теперь я как б восстанавливаюсь и нахожусь в отпуске, не работаю.

Абдулла, раз есть возможность восстановиться, попробуйте использовать релаксационные техники (тем более, если медитация помогла справится с приступом), нормализовать сон (это тоже важно).

Я отправлю Вам в личные сообщения техники, которые всегда рекомендую при повышенном стрессе. Вы выберете что подойдет именно Вам. Это поможет сократить количество приступов и лучше понимать себя и свое тело.

И все-таки понаблюдайте за мыслями в вечернее время. Что Вас беспокоит, может есть мысли, которых стараетесь избегать.