Не могу сосредотачиваться и концентрироваться. Кажется, у меня СДВ. Что с этим делать?

Анна, здравствуйте!

Готова заняться вашим вопросом.

Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями проведения бесплатной консультации. Если они вам подходят, то можем начать работу.

Согласна

Анна, все описанное вами может быть, как признаками СДВГ (СДВ), так и проявлением тревоги, в основе которой лежит иная причина. Кроме того, это может быть обусловлено особенностью вашего типа мышления, позволяющего быстро схватывать суть происходящего и не тратить время на «обслуживающую» информацию.

Поставить диагноз СДВГ может только врач психиатр (психотерапевт). Во время диагностики, как правило, проводятся тесты двигательных функций, рефлексов, координации, чувствительности разных частей тела. В некоторых случаях используется также и аппаратная диагностика. Поэтому в рамках этой консультации мы не сможет точно сказать СДВГ это или нет. Но я поделюсь с вами информацией, которая полезна как при работе с СДВГ, так и при тревожных состояниях.

Препараты магния в сочетании с витамином В6, о которых вы упомянули, являются одним из элементов терапии СДВГ в Российской практике. Поскольку вы отмечаете положительный эффект от их применения, можно обсудить с врачом периодичность их применения и повторить курсовой прием.

Кроме этого при работе с СДВГ хорошо себя зарекомендовали:

- введение системы поощрений

- обучение самоконтролю

- техники фокусирования внимания

Также при СДВГ показаны:

- физическая активность

- соблюдение режима дня

- правильное полноценное питание

- продолжительность сна не менее 8 часов

Вы написали, что в большей степени вас беспокоит сложность в сосредоточении на конкретной задаче, чем импульсивность в поведении. Поэтому уточню. Использовали ли вы ранее какие-то техники по фокусировке внимания или самоконтролю?

Если нет, могу предложить вам один из вариантов таких техник.

Нет, просто силой воли пытаюсь заставить себя, а потом отвлекаюсь и перестаю.

Импульсивность и попытки получить адреналин моя жена сдерживает😅

Здравствуйте!

Давайте немного проясним. Как я в итоге могу обращаться к вам?

Спрашиваю, потому что в аккаунте у вас написано "Анна", а в последнем сообщении вы пишете о том, что у вас есть жена.

Можете обращаться Анна

Я не ощущаю тревожности, легко засыпаю и крепко сплю, не суетлива, не тороплюсь, вроде

Анна, с каждым из пунктов, которые вы описали в своем первом сообщении можно поработать отдельно.

С точки зрения физической активности.

Вы написали, что увлекаетесь сноубордом, но это только часть года. В этом плане можно было бы подумать о том, какие еще виды физической активности вам по душе и легко доступны в любое время года, дня и не привязаны к какому-то конкретному месту. Например, это может быть быстрая ходьба, бег, танцы и т.п.

Поскольку вы упомянули, что «сейчас сложности с тем, чтобы сосредоточиться на одной задаче», могу предложить вам для начала поисследовать, как работает ваше внимание. Это позволит подобрать лучшее время для работы над важными задачами и выяснить, по каким аспектам требуется предварительная психологическая настройка.

У любого человека концентрация внимания колеблется. Попробуйте понаблюдать за собой. Может быть, есть что-то конкретное, что предшествует ухудшению внимания? После чего вам становится особенно трудно собраться с мыслями? Может быть, так на вас влияет тревога, недосып, голод, обилие задач, монотонность ранее выполняемой работы, еще что-то.

При таком наблюдении нужно обращать внимание и на спады внимания и на то, когда ваша внимательность максимальна. Это может зависть от времени дня, наличия или отсутствия свежего воздуха, физической активности и т.д.

Данные полученные в результате наблюдений помогут выбирать для работы над задачами более удобное время, правильно настраиваться и быть более эффективной. Достижение результата по выполнению задачи уже будет положительным подкреплением. Но вы можете усилить эффект, поощрив себя чем-то дополнительным. Так привычка сформируется быстрее.

При СДВГ сложно уследить за всем самостоятельно. Если в процессе наблюдения за собой и при формировании привычки можно воспользоваться помощью близкого человека или опытного наставника, процесс идет гораздо продуктивнее.