Как изменить свой характер? У меня бывают неконтролируемые вспышки гнева, тревожность

Здравствуйте, Полина! Я готова взять ваш вопрос на бесплатную консультацию.

Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями, если все устраивает, то сформулируйте и напишите, какой результат вы хотели бы получить от нашей беседы.

Добрый день, да я согласна

Я хотела бы разобраться в причинах агрессии, и понять что с этим делать

Полина, поняла Вас. Давайте поисследуем вашу агрессию. В какие моменты она чаще всего появляется, по отношению к кому? По возможности приведите примеры ситуаций за ближайшие дни.

Для ознакомления ситуации:

Я замужем, с мужем довольно нестабильные отношения, я эмоциональная, он сухарь, постоянно с друзьями, свои какие-то дела и планы

Мы живём вместе с моей бабушкой и парализованным дедушкой (я помогаю в уходе) (он порой занимается мужскими делами) агрессия возникает резко, например: сегодня тащила деда в туалет (извините за подробности) волочит ногу, появляется агрессия из-за того, что не хочет стараться

Последнюю неделю очень тяжело встаю утром, постоянно хочется спать, то как на данный момент плакать, так вот : супруг меня будит со словами хочу есть, готовь иди завтрак ему, я не могу проснуться и меня уже все злит, что он взрослый человек (старше на 8 лет меня) Я в свой выходной не могу даже поспать и т. Д

Либо ситуация пару дней : говорю супругу :" мне не хватает романтики, я хочу просто погулять сходить вместе и все в этой тематики, он начинает раздражаться, так считает, что я ему выношу мозг, гулять ведь сама не хожу с ним (конечно я не иду с ним, он зовёт либо к его друзьям, либо тогда когда я с дедом или занимаюсь домашними делами) и просыпается агрессия, чувства не понимания, зачем я так живу? У нас ничего общего, детей нет, одни недопонимания, но он считает, что я во всем виновата, должна лояльно относиться ко всему, так как вместе уже 8 лет

По большей степени, злость по отношению к супругу

И вот на данный момент я пустая, нет понимания, поддержки и просто усталость переходящая в злость

Мне тяжело с самой собой, и я не знаю что мне делать

Очень много переживаний, и работа, и домашние проблемы

Полина, прочитала ваши ситуации. Примите мою поддержку, вы действительно очень устали. Ваши злость и агрессия сигнализируют вам, чтобы вы обратили внимание на себя и свои потребности. И вы имеете на них право. Когда вы в последний раз отдыхали, делали что-то для себя?

Доброе утро

Отдыхаю вроде каждый день, но это порой вообще не чувствуется

Если рассматривать развлечения, прогулки (пару раз в месяц), чтение, это конечно присутствует в моей жизни, но на минималке

Обычно работа - дом - магазин- огород, зимой чистка снега вместо огорода

Для себя... По сути ведь покупка одежды и всякой мелочевки это считается? Если да, то у меня есть такая " шиза " когда мне плохо, просыпается какая-то страсть купить что-то, чаще всего какая-то мелочь, но приятно становится

Для себя машину отремонтировала...

Полина, доброе утро!

Покупку одежды и мелочей можно отнести к заботе о себе и отдыху, если эти вещи радуют вас и вы с удовольствием их носите.

Обычно работа - дом - магазин- огород, зимой чистка снега вместо огорода

Есть ли у вас возможность сменить привычный маршрут, устроить отпуск вне дома?

Последнюю неделю очень тяжело встаю утром, постоянно хочется спать, то как на данный момент плакать, так вот : супруг меня будит со словами хочу есть, готовь иди завтрак ему, я не могу проснуться и меня уже все злит, что он взрослый человек (старше на 8 лет меня) Я в свой выходной не могу даже поспать и т. Д

Полина, вы обсуждали с мужем разделение обязанностей по дому? Не удивительно, что вы чувствовали злость, в данном случае не удовлетворялась ваша первичная потребность в отдыхе в ваш выходной день.

Лучше обсуждать такие моменты с мужем заранее, не ждать что он догадается не будить вас, а предупреждать, что вы будете спать дольше, тогда раздражения будет меньше.

Либо ситуация пару дней : говорю супругу :" мне не хватает романтики, я хочу просто погулять сходить вместе и все в этой тематики, он начинает раздражаться, так считает, что я ему выношу мозг, гулять ведь сама не хожу с ним (конечно я не иду с ним, он зовёт либо к его друзьям, либо тогда когда я с дедом или занимаюсь домашними делами) и просыпается агрессия, чувства не понимания, зачем я так живу? У нас ничего общего, детей нет, одни недопонимания, но он считает, что я во всем виновата, должна лояльно отно

В данном случае также не удовлетворяются ваши потребности в эмоциональной близости, в совместном досуге с супругом, агрессия также дает вам об этом знать.

Раздражение, злость, гнев - полезные эмоции, они говорят, что вы в чем-то нуждаетесь, либо нарушены ваши границы. Кроме того, эти эмоции дают энергию на изменение неудовлетворительной ситуации.

Более мирно их можно выражать, проговаривая их с помощью Я-сообщений.

Схема Я-сообщения

1) Я чувствую… (название эмоции)

2) от того, что… (по какому поводу я это чувствую, конкретный факт),

3) потому что для меня это означает, что я… (что со мной происходит от этого факта, как к моей жизни это относится или какой я становлюсь в свете этого факта сама для себя).

4) предложить действие по исправлению ситуации.

Пример:

Я в бешенстве от того, что ты проводишь время только со своими друзьями, потому что для меня это означает, что я для тебе неинтересна, поэтому давай запланируем поход в кино на следующие выходные.

Такая схема хорошо помогает нам достичь нескольких целей.

1. Она неоскорбительна. Мы не нарушаем границ личности партнёра, а ведем себя уважительно.

2. Она даёт возможность безопасным способом выразить чувства, вместо того чтобы копить их.

3. Если мы говорим это вслух, она объясняет партнёру, что именно вы чувствуете и по какому поводу. Партнёр не телепат и далеко не всегда может догадаться, что мы испытываем и почему, так что наши объяснения бывают весьма полезны, помогают нас понять.

4. Она помогает нам самим понять, что с нами происходит, почему ситуация или поведение партнёра нас задевает. Особенно важна для этого третья часть.

Отпуск вне дома получается устроить крайне редко, я хотела бы уехать хотя бы на пару дней одна, но это не возможно, потому что работа да и домашние обязанности, я себя просто сгрызу внутри, что все бросила

Полина, что самое страшное произойдет, если на пару дней вы уедете отдохнуть, за что вы будете себя "сгрызать"?

Конечно я пробовала и не раз донести до мужа, он говорит :" не устраиваю, значит завтра соберу вещи и уйду " на все мои аргументы ответ один :" все нормально, так все живут, я мужик, это твоя обязанность убираться, готовить и т. Д, я помогать не буду, не умею, опять пересмотрела фильмов

Приведу вам пример : говорю мужу :" мне морально плохо, обними меня, он отвечает :" поднимись сама и обними меня, я в ютубе, опять у тебя тараканы в башке? Иди займись чем - нибудь "

Таких ситуаций куча, у нас нет понимания друг друга

На предложения провести время вместе, это означает, что мои предложения отвернуты, так как он не хочет куда-то ехать да и вообще он такое не любит, необходимо ехать по его делам, сиди рядом, вот тебе и времяпровождение, а у меня характер скверный, я либо посылаю ему, либо начинаю мозг выносить, по хорошему не понимает, по плохому тоже, по итогу живём как соседи, только половая жизнь и напоминает, что мы женаты. Или же когда получит хороших" люлей " или настроение есть, то все делает как надо.

Но в большей мере, уже пару лет стоит один вопрос, для чего мне это надо? Почему я каждый раз стучусь в закрытую дверь? И я не знаю ответа

Это не любовь, привязанность, благодарность, так как конечно были и сейчас есть и положительные моменты

Он закрытый человек, не видит смысла обсуждать проблемы, так как считает, что их нет, вся проблема во вне, он так и говорит

Бабушка будет в двойне уставать, супруг будет выносить мозг, да и в голове крутится, что эти деньги я могу потратить на более нужную вещь

То же самое, я вроде как хочу поменять работу , но есть много очень страхов

1. Компания переживает не очень стабильный момент, очень много сокращений, закрытий офисов, становится трудно выполнять планы, да и вообще хочется перемен

Но при этом , работа по графику, довольно все стабильно, планы как ну крути делаю

Вопрос, что мне не хватает? Сама не знаю

Когда я нахожу работу, домашние сразу отвергают данную вакансию, так как другой график, меня крайне мало будет дома, и я понимаю, что моя помощь очень нужна

Ну и конечно проблема с коллективом, я работаю с 16 лет, официально с 18 (училась и работала, иначе ни как) всегда были не большие коллективы, я хоть и открытый человек, где-то харизматичная, но довольно трудно привыкаю к новым людям, точнее тяжело найти общие интересы, в особенности с ровесниками, у нас совершенно разные взгляды и даже ценности, яро это было заметно лет в 20

Он закрытый человек, не видит смысла обсуждать проблемы, так как считает, что их нет, вся проблема во вне, он так и говорит

Смотрите, вот ваш муж, он такой, вы его не измените. Представьте себя через год, 5 и 10 лет, что с вами будет происходить, если вы не измените отношение к себе и не разрешите себе отдыхать?

Бабушка будет в двойне уставать, супруг будет выносить мозг, да и в голове крутится, что эти деньги я могу потратить на более нужную вещь

Более нужная вещь - это какая? Если вы заработаете нервный срыв или депрессию, важна ли будет эта вещь? Если вы заболеете, то родственники не справятся без вас?

Но в большей мере, уже пару лет стоит один вопрос, для чего мне это надо? Почему я каждый раз стучусь в закрытую дверь? И я не знаю ответа

Раз не знаете, значит есть выгода, чтобы не знать. Подумайте, что вас удерживает.

Когда я нахожу работу, домашние сразу отвергают данную вакансию, так как другой график, меня крайне мало будет дома, и я понимаю, что моя помощь очень нужна.

Полина, вы взрослый человек, зачем вы отдаете ответственность за выбор работы другим, пусть и близким, людям?

Ваши домашние могут попросить помощи у кого-то еще?

Честно? До Психушки не далеко... Я понимаю, что необходимо где-то меньше переживать и отпускать ситуации, просто не знаю как это сделать, саму себя не могу заставить успокоиться

Да конечно мужу как и друзьям, половине родственников ты ни кому не нужен будешь, я даю в этом отчёт себе, но почему-то считаю, что должны быть близкие люди в приоритете, так как они мне все дали

Вы знаете, по поводу мужа, иногда понимаю , что он похож на моего отчима, но отчим очень деспотичный (довольно трудное детство, били, оскорбляли, ну вообщем-то недополучила любви), а муж первый мужчина, первая любовь, я только такле разумное объяснение нахожу, только с бабушкой и дедушкой я чувствовала себя любимой, как и сейчас

Вы извините, что так сумбурно пишу

Полина, вижу, что было тяжелое детство. Это печально, примите поддержку. Наша психика устроена таким образом, что ищет привычную обстановку, знакомые образы и поведение, не зря вы пишете, что муж похож на отчима, а может какие-то черты напоминаю маму, вы о ней ничего не написали.

Да конечно мужу как и друзьям, половине родственников ты ни кому не нужен будешь, я даю в этом отчёт себе, но почему-то считаю, что должны быть близкие люди в приоритете, так как они мне все дали

Да, близкие люди вам дали многое, но это не повод забыть о себе и поставить их в приоритет. Да, нужно и можно помогать, но если есть силы и возможности. А вы сама понимаете, что уже выгорели и срываетесь. Поверьте, любящая себя, отдохнувшая, довольная, счастливая женщина может дать мужу и родственникам гораздо больше заботы и любви без урона для своего здоровья. Попробуйте, мир не рухнет, если вы займетесь собой. Берегите себя🙏

Полина, у меня закончились знаки бесплатной консультации. Мы можем продолжить в платном формате, либо можете завершить консультацию и оставить отзыв о нашей работе🌹