Как избавиться от частых перееданий и голодовок?

Сколько себя помню, у меня часто бывали переедания и с 12 лет я начала использовать голод как метод похудения. С детства я была пухлой, любила есть в большом количестве и из-за этого родители меня упрекали, говорили что им не жалко, но я же девочка, а девочке такой полной быть нельзя. Наверное из-за этих убеждений я и начала комплексовать в плане тела. В 12 лет я вытянулась и не поправлялась от чего я похудела. Но мне всё равно не нравилась моя фигура и я начала голодать. Это несколько раз срабатывало, но в основном я срывалась и наоборот набирала. Мое состояние всегда переменчиво:иногда я хочу похудеть, иногда переедаю. Также у меня присутствует чувство вины за килограммы, которые я набираю и за лишний съеденный кусок. В основном экономлю на еде и пытаюсь всё сохранить. В 2022 я снова решила худеть, но это было больше неосознанно. Все поддчеркивают мою худобу и у меня сейчас очень плохое здоровье. Я до сих пор хочу похудеть, кладу себе маленькие порции, часто в украдку ем, бывает я не осознаю что ем, будто не чувствую самого вкуса. Очень хочу начать следить за здоровьем и нормализовать потребление пищи.