Что делать, когда резко появляется ощущение сильной тревоги?

Мне 25 лет. Последнее время резко чувствую, что мне очень плохо. И не с кем не могу поделиться, появляется тревога, плачу, мысли о самоубийстве также мелькают в голове. Ощущаю себя очень одиноко, хотя люди вокруг есть, но на близкий контакт не могу с ними выйти, поверхностное общение. Среди родственников, мама и бабушка, которых своим состоянием расстраивать не хочется. Хотя внутренне постоянная навязчивая мысль "мне плохо". Не понимаю, что делать и как прекратить такое состояние.