Как стать общительным человеком? Разговариваю с людьми через силу

Как стать общительным человеком? Я мужчина мне 31 год но я мало общаюсь даже алкоголь не помогает. Раньше когда может в детском саде или начальных классах в школе еще был общительный а потом с каждым годом что то стал закрытым. Ну и проблемы со знакомствами из за этого. Напишите техники упражнения может книги какие то посоветуете - вот я уже не знаю что делать. Я и через силу с людьми общаюсь но я не могу много говорить часто паузы в разговоре бываютЯ и спортом занимаюсь и выхожу из зоны комфорта но при этом я даже страха не испытываю просто какой то ступор происходит я не знаю о чем поговорить с человеком или же теряюсь