Муж меня оскорбляет, никогда не просит прощения. Что делать?

Вы чувствуете скорее грусть или обиду? Это похоже на то, что Вас что-то как будто бы крепко сжимает?

Скорее грусть. Да, мне душно с мужем в одном помещении

Такое ощущение, что я неприятна ему, он всю свою злость на мне вымещает. При этом не хочет уходить из семьи.

Сочувствую Вам, Марина, это правда звучит болезненно... О чем эта грусть? Если бы она могла Вам что-то сказать, то что?

Не чувствую себя любимой. От того и грустно

У каждого из нас есть свои ценности и это одна сторона медали, а вторая - болезненные чувства, когда наша ценность не реализуется или отдалена. Грусть напоминает Вам о Вашей ценности быть любимой, о том, что это важно и этого Вам не хватает сейчас. Я предлагаю Вам сделать упражнение на самоподдержку и дать себе немного чувства любви, значимости. Возможно, это поможет Вам. Напишите, если Вы согласны.

Да, согласна

Для первого раза, лучше его сделать, когда Вы будете в безопасном пространстве наедине, чтобы ничего Вас не отвлекало. В среднем на него уходит минут 5, иногда 10. Сейчас я напишу Вам инструкцию.

Хорошо

Обычно я сама даю инструкцию по частям, с паузами, но в рамках текста я вместо пауз разделяю абзацы. Поэтому не торопитесь читать все сразу. Прочитали абзац, выполнили прочитанное и сделали небольшую паузу, чтобы полностью прочувствовать происходящее и свои ощущения. Упражнение может вызывать разные чувства, это нормально, позвольте им быть, будьте к себе бережны. Если Ваш разум будет подкидывать всякие мысли "что за ерунда" или "это не поможет" и т.п. не слушайте его, делайте.

УПРАЖНЕНИЕ: «ЛЮБЯЩАЯ РУКА»

Найдите комфортное место, почувствуйте опору в том месте, где вы сейчас сидите и сделайте несколько глубоких вдохов и более медленных выдохов. Сфокусируйтесь на вашем дыхании и немного понаблюдайте за своими ощущениями (как движется грудная клетка, живот, плечи... ).

Хорошо. Теперь вспомните неприятное событие, которое с вами произошло, которое вызвало болезненное переживание. Это могут быть разные чувства: грусть или тревога, боль, вина, обида. Сфокусируйтесь на том, как ваше тело реагирует на эти чувства. Найдите ту часть тела, где сейчас наиболее интенсивно переживаются ваши чувства.

А теперь я попрошу переключить вас внимание на другие события. Вспомните людей, которые в вашей жизни заботились о вас, вспомните опыт любви, что вы получили. Вспомните близких, знакомых. Эти люди давали тепло, поддержку, давали заботу. Почувствуйте эту любовь в своем теле.

Теперь вспомните, когда вы о ком-то заботились. Те моменты, когда кто-то кого вы считали близким, нуждался в помощи. Возможно, это будут не только люди, но и животные.

Теперь попробуйте вспомнить, когда на ваших глазах происходила забота, поддержка, проявление любви. Обратите внимание на свои ощущения от этих воспоминаний.

Если вам удалось соединиться с этим переживаниями любви, тепла, заботы, взаимопомощи, то вытянуть свою руку вперед. Настоящую руку.

Представьте, что в эту руку переливаются чувства, заботы, любви. В руку переходят ваши воспоминания о том, когда вы о ком-то заботились. В руку переходят воспоминания, когда кто-то из ваших знакомых заботились друг о друге. Эти воспоминания переходят в символы заботы. Ваша рука сейчас наполняется заботой, теплом, любовью и состоянием. Для вас сейчас рука является символом любви и заботы. Побудьте с этим ощущением какое-то время.

А теперь положите руку туда, где вы максимально испытывали свое болезненное переживание, чувство грусти или другое. Пусть рука остается на этом месте.

Попробуйте ощутить, что вы не одиноки с этими переживаниями. С вами рука, которая способна любить, заботиться, поддерживать. Эта рука не пытается убрать ваши чувства, страдания. Вы просто находитесь в контакте с болью, что испытываете и рукой, что способна давать любовь и поддержку. Побудьте в этом опыте несколько минут.

И когда будете готовы возвращайтесь обратно в здесь и сейчас, сделайте несколько глубоких вдохов.

Буду ждать Вашей обратной связи по упражнению.