Проблемы на работе, низкая самооценка, постоянная депрессия. Как справиться?

Илья, здравствуйте. Давайте сформируем более конкретный запрос к психологу - что вы хотите получить от данной консультации? Вы описали несколько проблем: 1) неуверенность в себе, 2) общее депрессивное состояние, 3) бытовые проблемы несогласованные с женой, 4) проблема с ребёнком. В ходе консультации мы можем уделить время чему-то одному, что для вас более приоритетно?

Здравствуйте, Надежда! По пункту 3 не совсем понял. Сегодня была кризисная ситуация (созвон с менеджером, получение фидбека, почти эквивалентно потере/смене работы). Рассказал жене. Но это ещё усугубило ситуацию (вечер не разговариваем). Хотел понять что делать, как преодолеть этот кризис и вселить какую-то надежду родным.

Под бытовыми проблемами с женой имею ввиду, что у вас было согласовано, что она увольняется и вы основной доход. Но теперь получается, что вы почти потеряли работу. И нет запасного плана, как я понимаю, вы его вместе не проработали. То есть вы или не оценили свои способности или возможности проекта. Чтобы ваша жена и родные поверили в вас, вам нужно поверить в себя.

Отличный метод, который позволит вам увидеть себя со стороны и наметить жизненную стратегию. SWOT-анализ широко используется в менеджменте для принятия стратегических решений. Только наша цель изучить себя как работника по четырём параметрам:

SWOT расшифровывается как:

Strengths – сильные стороны

Weakness – слабые стороны

Opportunities – возможности

Threats – угрозы

Сядьте и представьте, что вы hr, принимаете себя на работу. Оцените себя как члена команды (коллектива) той компании, где ввыраьотаете/хотите работать. Вспомните всё свои достижения. Составьте списки по каждому из перечисленных пунктов. Минимум пять позиций в каждом списке.

Примеры:

СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ

• Уверенность в собственной правоте
• Энергичность, активность
• Личное обаяние
• Развитый интеллект
• Принципиальность
• Целеустремленность
• Открытость
• Обучаемость
• Ответственность, надежность
• Творческий подход
• Эрудированность
• Развитая интуиция
• Эмпатия, сочувствие людям
• Самостоятельность
• Основательность
• Логичность, рациональность
• Позитивное мышление

СЛАБЫЕ СТОРОНЫ

• Отсутствие жизненного опыта
• Незнание себя, слабая рефлексия
• Нехватка нужных компетенций
• Страх отвержения
• Демотивированность, лень
• Нехватка ресурсов
• Неуверенность в себе
• Нерешительность
• Неумение убедительно излагать свои мысли
• Наивность
• Вспыльчивость, эмоциональность
• Прокрастинация
• Тщеславие
• Неадекватная оценка ситуации

ВОЗМОЖНОСТИ

• Командная работа
• Доверие к людям
• Развитие компетенций
• Использование интеллекта
• Больше взаимодействовать напрямую с людьми
• Преодоление страха
• Саморазвитие
• Реализация своих сильных сторон
• Открытость к новому
• Доказать свою значимость
• Развитие своей команды

УГРОЗЫ

• Остаться непонятым, непринятие
• Потерять ресурсы
• Растратить мотивацию
• Быть дискредитированным
• Разрушить коммуникацию
• Самообман
• Заморочиться
• Утечки энергии, болезни
• Расфокусировка
• Дезорганизованность

Проанализировав себя как сотрудника и опору семьи, и определив свои слабые стороны и угрозы вашему карьерному развитию, вы сможете перезагрузить мысли и попробовать выработать стратегию финансовой устойчивости семьи: найдёте работу или подработку/ сможете помочь текущему проекту/ поймёте что продать или рефинансировать/ составите антикризисный семейный бюджет и т.п. Важно вспомнить кто вы и сколько раз вы выходили из трудных ситуаций в жизни, чего достигли.

Спасибо за предложение. Но как я понял, в острой кризисной ситуации вы не поможете. Простите, если что.

Илья, как вы видите мою помощь я с этого начала. У вас четыре проблемы заявлено в исходном сообщении и каждая требует проработки. Вы задали вопрос как успокоить семью. Поверить в себя и войти в состояние деятельности можно как раз через технику самоанализа своих достижений и слабых сторон, что я вам и описала. Чтобы наладить отношения с женой необходимо выйти из состояния безвыходности, вспомнить свои сильные стороны и собрать команду с женой, чтобы в новых условиях найти общее антикризисное решение. Ваше общее состояние депрессии требует диагностики. Отношения с дочерью - тема ваших невыстроенных отношений с ребёнком. За одну текстовую консультацию всё это не решить. Но если вы начнёте с самоанализа и сделаете практику, то это будет ваш шаг к себе и к своим внутренним силам. А описав здесь свои слабые стороны и угрозы, котрые получатся после самоанализа, я смогу вам предложить стратегическое решение. Если вы считаете предложенную практику неуместной, то я повторю вопрос какую помощь вы ждёте от психолога?