Разозлилась и ударила ребёнка. Как контролировать свой гнев?

Ударила дочь. Я всё время одна, муж на работе. Последние дни дочь просто невыносима, (либо я слишком устала). Истерики по любому поводу, на любую мелочь. Я зла все время на нее, пытаюсь быть терпимой. Но сегодня она опять плохо спала дневной сон, проснулась с плачем, продлить сон не получилось. И я просто потеряла контроль, стащила ее с кровати, и ударила. Она заплакала и я опять ударила по плечу. И злость просто переполняла меня.