Как бороться с неуверенностью в себе?

Здравствуйте, Павел. Взяла вашу тему на бесплатную консультацию.

Ознакомьтесь с условиями консультации и напишите о своем согласии, затем сможем продолжить беседу.

Да, я согласен

Павел, какую именно помощь вы хотели бы получить? Какой результат консультации был бы для вас полезным?

Бесплатная консультация

Хотелось бы понять, как избавиться от неуверенности и ранимости

Павел, расскажите немного о себе, чем увлекаетесь, работаете, учитесь? Кто окружает и поддерживает вас?

Уверенный человек - какой он для вас? Как проявляется уверенность в себе?

Я работаю на флоте, увлекаюсь фотографией

Поддерживает меня подруга

Уверенный человек для меня человек который принимает себя каким какой он есть, который правильно оценивает свои навыки, способности

Ставить перед собой задачи и выполняет их, умеет остаивать свои личные границы

Уверенный человек для меня человек который принимает себя каким какой он есть, который правильно оценивает свои навыки, способности

Ставить перед собой задачи и выполняет их, умеет остаивать свои личные границы

Павел, именно к такому результату вы стремитесь? Если мы его возьмем по шкале от 0 до 10, то это 10? Или есть что-то еще? Насколько сегодня вы оцениваете свою уверенность от 0 до 10?

Да, именно из-за сомнений в себя у меня возникают проблемы с коммуникацией, с общением, я не верю в свои силы, хотя везде меня хвалят, но я этого как будто не слышу и занимаюсь дальше самобичеванием

Хочется хотя бы быть уверенным настолько, чтобы спокойно вести свою жизнь

Моя уверенность на 2

Моя уверенность на 2

И это уже результат! Предлагаю перфразировать цель:

Хотелось бы понять, как избавиться от неуверенности и ранимости

Как повысить уровень вашей уверенности с 2 до...?

Также поясните, пожалуйста, как проявляется ранимость в вашей жизни? Где она вам мешает? Что вы не можете делать из-за ранимости? Если ее не будет, то как измениться ваша жизнь? Как вы это будете ощущать? Как это будет влиять на ваше окружение? Как люди поймут, что вы не ранимы?

Повысить до 7 хотя бы

В обидах на человека, как бы вроде обижаться не на что, но меня это задевает

Жить станет проще, не будет всяких неловких ситуация

Павел, доброе утро!

Уверенность в себе - это такое умение, которое можно и нужно тренировать. Я выделила с ваших слов навыки, которые входят в ваше понимание уверенности в себе, с каждым из которых можно работать как самостоятельно, так и в работе с психологом:

- принимать себя,

- правильно оценивать свои навыки, способности,

- ставить перед собой задачи и выполнять их,

- уметь отстаивать свои личные границы,

- коммуникация и общение,

- верить в свои силы,

- слышать похвалу и заниматься самодобрением.

Хочется быть уверенным настолько, чтобы спокойно вести свою жизнь.

Давайте пофантазируем! Представьте, что сегодня ночью произошло чудо - вы стали уверенным в себе, все навыки усилились! Постарайтесь представить это и почувствуйте, что изменилось в теле, в мыслях, что вы сделали бы в первую очередь? По каким внешним или внутренним признакам другие люди поняли, что вы стали уверенным на 7?

Появилась бы уверенность в действиях, допустим пойти на собеседование, я бы уже не стал думать:а как же оно пройдет, а если не получится и тд, я бы просто пошел, не получилось и не получилось, пошел на следующее

Думаю люди бы поняли, по мои отношениям к ситуациям, так где я раньше сомневался, жаловался, уже бы был тверд и решителен

Павел, у вас здорово получается анализировать и прогнозировать свое поведение!

Правильно я понимаю, что уверенность вам нужна в том числе, чтобы пойти на собеседование?

Какие мысли возникают, когда вам нужно пойти, к примеру, на собеседование, какие эмоции вы испытываете перед ним, во время и после собеседования, если что-то пошло не так, либо, все получилось?

Павел, еще хочу спросить вас об эмоциях. Вы считаете, что эмоции - это препятствие на пути к уверенности или я ошибаюсь?

Уверенность, мне нужна в целом, чтобы жизнь стала проще, в том числе и собеседование

Жуткое волнение, боязнь нового коллектива, но наверное боязнь больше новых людей, я человек замкнутый и привык работать в одном коллективе и когда приходит пора допустим искать новую работу, то это для меня очень волнительно, я боюсь, что что-то с коллективом пойдет не так

Я не совсем считаю, что эмоции это препятствие, но в некоторых случаях, когда нужно действовать с холодной головой, я так скажем делаю все с горячим сердцем и на эмоциях, что портит взаимоотношения между мной и другим человеком

Жуткое волнение, боязнь нового коллектива, но наверное боязнь больше новых людей, я человек замкнутый и привык работать в одном коллективе и когда приходит пора допустим искать новую работу, то это для меня очень волнительно, я боюсь, что что-то с коллективом пойдет не так

Павел, что самое худшее может случиться с коллективом? Не так - это как?

Есть доказанная взаимосвязь между мыслями, эмоциями и действиями. С детства человек усваивает определенные убеждения и когнитивные искажения, которые служат препятствиями в определенных ситуациях, возможно, что когда-то они помогали, но во взрослом возрасте могут мешать.

Если работать над уверенностью в себе, то важно совершать действия - они укрепляют уверенность, действия во многом зависят от ваших мыслей и эмоций. Поэтому рекомендую в качестве подхода для работы - КПТ - когнитивно-поведенческую терапию.

Ну можем просто не сработаться или будут осуждать за ошибки

Ну можем просто не сработаться или будут осуждать за ошибки

Что вы тогда будете чувствовать? Что думать? Что делать?