Мне сложно заставить себя учиться. Где взять силы и мотивацию?

Здравствуйте, Елизавета.

Если мне очень тяжело морально, то почему-то представляю как протыкаю или режу горло, становится легче. Боюсь таких мыслей и понимаю, что это ужасно, но это помогает, мне как будто легче дышать становится и могу идти дальше. Боюсь каких-то более глубоких проблем психологических, но не понимаю, как заставить себя перестать отворачиваться от учёбы и так тяжело к ней относиться, и не знаю откуда взять силы и мотивацию.

Суицидальные мысли это симптом тревожного расстройства и лучше обратить внимание на свое психическое состояние. Собственно говоря, эти навязчивые мысли о самоповреждении и есть сигнал тревоги от нашего мозга, который не знает - как ещё до нас достучаться, потому что нервно-психическое напряжение невыносимо. Суицидальные мысли - это основание для обращения к психотерапевту или врачу-психиатру. Человек не опасен для окружающих, но способен причинить вред себе. Поэтому нужно поставить на первое место не учёбу, а свое здоровье. Потеряем здоровье и от учёбы результата не будет. Осознаем, что эти мысли не руководство к действию, а симптом тревожного расстройства, и поэтому относиться к ним нужно однозначно - я очень сильно устала и учёба несёт слишком много стресса, поэтому тревожность критически повышена. Наша задача научиться снижать тревожность, поработать с мышлением, находить ограничивающие установки, заботиться о своих потребностях, тогда стрессоустойчивость повышается, мы вовремя восполняем ресурсы и состояние приходит в норму. Обязательно нужно вовремя отдыхать и высыпаться - недостаток сна существенно повышает тревожность, сбивает ритм работы нейромедиаторов головного мозга, проследите за режимом.

Лучший способ работы с тревожностью это КПТ - когнитивно-поведенческая психотерапия. Но если состояние ухудшается и навязчивых мыслей о самоповреждении становится больше, нужно как можно скорее обратиться к специалисту очно, чтобы получить медикаментозную поддержку. Курс нейролептиков и антидепрессантов поможет на уровне биохимии мозга скорректировать состояние - нормализовать сон, снизить тревожность. Самостоятельно можно читать книги по КПТ, но лучше поработать с психологом, это будет более эффективно.