Как научиться контролировать свою агрессию? Вспышки гнева пугают окружающих

Иногда бывают всплески ярости на ситуацию, раздражитель. Агрессия условно контролируемая, никогда не направленная на людей, но даже направленная на неодушевлённые предметы, она пугает окружающих, что потом вызывает чувство вины и раскаяния. Как мне утилизировать или не допускать такие вспышки агрессии? (возможно надо работать с причинами, или есть техники экологичного сброса таких вспышек)