Как преодолеть тревожное состояние и перестать всё анализировать?

Очень много думаю. Тревожное состояние. При выходе из дома повышена тревожность. Переодически панические атаки. Занимаюсь самокопанием от чего становится только хуже. Как перестать все это анализировать?