Что делать, чтобы вернуть отношения после расставания?

Как я понял у меня проблема в том, что я не совсем умею управлять эмоциями, а именно злостью и т п, хотел спросить именно про КПТ, какие упражнения посоветуете

Про то что Вы говорили, что я злюсь на девушку из-за родителей, то Вы правы, я думал над этим и так выходит

Арсен, Вы кавказский мужчина, это означает большую эмоциональность, вспыльчивость, кроме того если отец вёл себя похожим образом - был гневлив, срывался на других людях, то это скопированная схема поведения. Нужно тренировать самоконтроль, Вам потребуется терпение и осознанность. Это привычное поведение и мне нужно его исправить, я сам хочу прекратить так себя вести, а значит каждый раз как я захочу сделать это - я говорю себе стоп. Задаю в моменте себе эти вопросы - почему я разозлился? Почему я повышаю голос? Кому я это говорю? Какая у меня цель? Кто меня разозлил? И если я понимаю что я хочу слить свой гнев на невиновного человека, то я могу не делать этого. Переключаемся, выйдем на минуту на улицу или в другое помещение, посмотрим телефон, даём себе 5 минут.

Если этот человек вызвал мой гнев - то крик и оскорбления тоже ничего не решат, только сделают глубже взаимные обиды. Когда мы кричим, в нас кричит ребёнок. Крик это не сила, а слабость. Нам нужно научиться конфликтовать конструктивно, находить общее решение, а не просто поругаться и оставить все как есть.

Эмоция гнева хоть и ощущается, как волна, которую трудно остановить, тем не менее она проходит за несколько минут. Если не дать ей выплеснуться криком и обвинениями, а пережить её осознанно - вот так задавая себе вопросы почему и зачем, то можно будет поговорить с близким человеком - с девушкой или с другом и разделить свои эмоции, поделиться и тогда нам становится легче. Как только кто-то встаёт на нашу сторону и выслушает нас, гнев проходит.

Учимся вести себя иначе с женщиной, беречь её психику и здоровье. Когда мужчина сам нестабилен, то расшатывается и психика женщины. Она становится нервной, тревожной, обижается, злится и плачет. Женщина и так более слабая физически, ей хочется защиты от мужчины. Но когда она получает от него агрессию и насилие в любом виде (психологическое или физическое), её влечение исчезает - она не хочет быть в постели с врагом. Поэтому каждый раз как мужчина хочет показать свою слабость в присутствии женщины, он должен подумать о том, каким он станет для неё - героем... Или нет. И если он хочет быть героем, нужно внимательно следить за своим поведением, контролировать свои действия, показывать силу и стабильность, уверенность в себе. Тогда она идёт за ним, доверяет ему и ничего не боится.

Мужчине хорошо применять физическую нагрузку, это помогает вывести гормоны стресса - адреналин и кортизол. Это нормально что у мужчины есть агрессия, иначе он не был бы мужчиной. Но силовые нагрузки помогают снизить стресс, проработать напряжение, которое скопилось в мышцах, тогда мужчина становится более спокоен и ему легче себя контролировать.

Два-три раза в неделю спортзал по пару часов и Вы почувствуете что становитесь крепче и телом, и духом. Можно заниматься бегом, кто не хочет качать железо. Кому-то подходят восточные единоборства, это ещё и философия, которая помогает обрести стабильность и самоконтроль. Выберите то, что Вам подходит и поработайте над собой. Через 2-3 месяца Вы заметите серьезные улучшения, потому что наше поведение это привычка, которая формируется примерно за это время и мы способны формировать новые полезные привычки, сознательно отказываясь от поведения, которое приносит вред.

Доброе утро, я не из Кавказа, а из средней Азии, насчет гнева родителей, то мама никогда в этом себе не отказывала, а папа никогда не ругался

Доброе утро, я не из Кавказа, а из средней Азии,

Я ошиблась, извините, но в целом дело в гормональной составляющей - Кавказ, Средняя Азия это восточный тип темперамента, более взрывной, вспыльчивый, наши гены конечно влияют на наше поведение. Если мы сравним этот южный тип с северным типом, то увидим что на севере люди более спокойные, медлительные, молчаливые. Им не нужно прилагать много усилий, чтобы сохранять спокойствие, их трудно рассердить и заставить проявлять эмоции. Вам нужно работать над собой, потому что Вы испытываете эмоции ярче, сильнее, так работает гормональная система.

Насчет гнева родителей, то мама никогда в этом себе не отказывала, а папа никогда не ругался

И воспитание - значит Вы видели, как вела себя мама, и возможно её поведение научило Вас, что так проявлять гнев можно. Учимся самоконтролю и осознанному поведению. Это возможно, если мы сами этого хотим и прилагаем усилия. Само собой не случится, неправильное поведение нужно заменить правильным. Время и тренировка.

Я бы не сказал, что так веду со всеми, обычно злобно веду с тем кому очень доверяю

Значит есть неверное убеждение - что своих обижать можно. Но это не так, терпение не бесконечно и женщина уходит от того, кто становится её врагом, а не защитником. Подумайте об этом и сделайте правильный выбор, работайте над собой, меняйте свое поведение.

Наша консультация подходит к концу, рада была поддержать Вас. Всего Вам доброго и берегите себя.

Спасибо, Вам большое

Очень помогли