Как преодолеть тревожность и навязчивые мысли?

Состою в отношениях уже почти 3 года. Уже долгое время я испытываю определённую тревогу, окр, навязчивые мысли, из за чего чувствую себя плохо. Начала встречаться я в 15 лет, это мои первые отношения, парню тогда исполнилось 17 лет. Уже в начале отношений мне снились кошмарные сны о том, как я изменяю ему. В детстве я столкнулась с изменами папы. У моих родителей были очень не стабильные отношения, были побои, вечные драки, ссоры и часто приходилось бороться за жизнь мамы, потому что мой отец был очень агрессивен по отношению к ней и я стояла между ними, чтобы уберечь маму. Потом мама почувствовала, что он изменяет ей и так и оказалось. Как то мы сидели с ним в теремке и я заметила в его телефоне фото другой женщины в лифчике. Возможно именно из за всего этого у меня появился страх, а вдруг я изменю парню. Как мы начали встречаться я узнала, что именно измена с моей стороны послужит тому, что мы расстанемся. Наверное это и подкрепило мой страх. Спустя месяцев 3 с начала отношений я изменила со своей подругой. Я была у неё на ночёвке и видимо гаромоны сыграли свою роль и случилась некая измена. Наши отношения тоже не стабильные, у меня было много истерик, у меня паттерн поведения ребёнка, похожего на мою маму. Я могла и могу манипулировать своей смертью, в какой то момент я поняла, что именно это может заставить партнёра сделать то что я хочу или прислушаться ко мне. Далее я познакомилась с его другом, он мне сразу понравился тем, что он заботливый, умеет поддерживать, с ним интересно и в общем мне нравилось общаться с ним. И тогда я влюбилась находясь в отношениях. На тот период наши отношения очень ухудшились из за моих истерик и вечного напряга. Парень расстался со мной. 5 месяцев мы не были вместе, я очень скучала по нему, ещё в отношения была зависима от него, после расставания пыталась найти ему замену. Но судьба нас всё равно свела и мы снова в отношениях. Тогда я узнала, что он оказывается встречался с моей подругой, но при этом не любил её. Для меня вся эта ситуация это был кошмар и предательство, но я всё равно его простила, потому что очень хотела быть с ним. Сейчас мы вместе, но мысли о моей измене меня всё равно беспокоют. Я не хочу думать о других мальчиках, как то общаясь с ними я не хочу думать о том, что делаю что то не так, не хочу даже иногда чувствовать потребность в ком то другом. С тем другом, который мне понравился я могу до сих пор общаться, созваниваться как то и меня беспокоит, что иногда я могу испытывать не правильные чувства, ибо я в отношениях и как то думать о другом человеке в романтическом плане это ужасно. Мне стыдно перед мои партнёром, я чувствую вину, хоть я и рассказывала ему об этих ситуациях. К слову мой парень правда очень хороший человек, я говорю это не из за какой то зависимости от него, а правда понимая что он такой. Он очень добрый, очень долго терпел мои истерики, он честный, заботливый и любит меня. Я бы хотела быть с ним в гармонии, но в первую очередь в гармонии с собой. Хочу избавиться от навязчивых мыслей, окр, тревоги, перестать винить себя. Окр кстати у меня появилось в отношениях я так понимаю, у него тоже есть окр и видимо я перенела эту болезнь, как бы странно это ни звучало. У меня появились ритуалы, которые ещё больше заставляют меня тревожиться. В общем очень надеюсь на вашу помощь