КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
Как научиться контролировать свои навязчивые негативные мысли?
Виолетта, здравствуйте. Пожалуйста, ознакомьтесь с условиями ниже и подскажите что для вас было бы хорошим результатом консультации?
2. Бесплатные консультации являются публичными и открыты для чтения всеми пользователями сайта.
3. Бесплатная консультация проходит в свободной форме и длится не более 3 дней. Затем тема закрывается.
4. Бесплатная консультация имеет краткий текстовый формат и не является заменой полноценной работы со специалистом.
5. Глубинная проработка проблемы и ее устранение возможны в индивидуальной терапии на платной основе.
6. Если вы понимаете что вас вопрос решен, вы можете самостоятельно закрыть тему. Для этого необходимо нажать кнопку «Завершить».
7. Продолжая диалог, вы подтверждаете, что ознакомлены и согласны с настоящими условиями.
Я бы хотела почувствовать себя спокойнее, чтобы мысли не вызывали тревогу каждый день
Хорошо, я вас поняла.
Наши мысли напрямую влияют на наши реакции, как эмоциональные, так физиологические и поведенческие. Мысли бывают осознанные и неосознанные (автоматические). Именно эти автоматические мысли и вызывают острую реакцию. Мысль о том, что вы хуже, глупее других скорее всего и вызывает сильную тревогу, но тут важно понять а с чем эта тревога связана? Предположим, вы действительно хуже или глупее кого-то, что тогда? Что это для вас будет значить?
Чтобы научится отслеживать свои автоматические мысли я рекомендую начать вести дневник эмоций, можно скачать приложение с таким названием на любой телефон. Вы записывайте в приложение ситуацию (желательно это делать в моменте), а также мысли, эмоции и реакции, которые вызвала эта ситуация. Далее смотрите на мысли и задаете себе вопрос - эти мысли правдивы? Какие есть доказательства того, что это так? Например, у вас возникла мысль что вы глупее кого-то и вот сразу попробуйте накидать аргументов, подтверждающих эту мысль, затем аргументов, ее опровергающих.
Что думаете по поводу такого упражнения? Попробуете сделать?
Виолетта, здравствуйте. Ваш запрос еще актуален или можем закрывать тему?