Почему я скована в общении?

Здравствуйте, Валерия.

В общем не знаю, связана ли эта проблема с психикой, но надеюсь хоть на какой-то ответ.

Да, конечно, это проблема психологического характера и это существенно снижает качество жизни. Трудности с коммуникацией возникают при повышенной тревожности и симптомы этого состояния есть

Каждую минуту я думаю о том, что он обо мне подумал, насколько уместна была моя фраза

Это похоже на навязчивые тревожные мысли, которые лишь дополнительно разгоняют тревожность. С тревожностью работаем в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии. Мы меняем тревожное мышление на более адапивное, а навыками общения нужно овладеть в процессе тренировки. Это возможно, просто нужно время (хотя бы несколько месяцев) и мотивация - жгучее желание решить проблему. Потому что от Вас потребуются действия, мало узнать необходимую информацию - нужно будет делать то, чего боимся, множество раз. Идти страху на навстречу, избегать избегания - так мы можем натренировать новое полезное поведение.

У меня эта проблема с детства

Поскольку эта проблема с детства, нужно с детством поработать. Все наши проблемы происходят от проблем в детско-родительских отношениях. К счастью, все это решаемо и мы способны учиться новому и приобрести новые полезные привычки. Нужно натренировать технику ненасильственного общения и строить отношения станет легче на всех уровнях - и с близкими людьми, и с незнакомыми, когда мы выполняем социальные роли. В корне проблемы страхи, тревога - страх как оценят другие люди, страх совершить ошибку, страх отвержения - и так далее. Избавляясь от страхов в процессе работы в КПТ мы повышаем свою самооценку, путем получения опыта осознаем уверенность в себе и своих силах, живём спокойно и общаемся легко и с удовольствием.

Если остались вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу.

Время консультации закончено, если решите продолжить работу со мной в частном формате, обращайтесь, пишите в личные сообщения. Всего Вам доброго и берегите себя.