Как научиться быть самим собой во время стресса?

Кхи, блин, у Вас слетает форматирование текста при отправке. Очень неудобно будет читать такую стену текста, Я Вас понимаю, но - не моя вина =) Это вопрос к разработчикам сайта. Важный недочет.

Здравствуйте, как я могу к Вам обращаться?

Справедливая критика в мой адрес, или нет

Конечно, критика может быть на пользу или во вред, но первое о чем можно сказать - в какой форме она была подана. Если это сказано в грубой форме, когда звучит как оскорбление достоинства личности, то неважно насколько она справедлива - это недопустимо. И человек, который в рабочем процессе позволяет себе оскорбить и унизить подчинённого или коллегу проявляет психологическое насилие, это Тиран.

Я дико стрессую, я не могу нормально складывать мысли, у меня начинается паника в лёгком виде, я начинаю дрожать, потеть, холоднеют руки, речь нормально не складывается, могу заикаться.

Вряд ли на адекватное замечание сделанное в вежливой форме, Вы бы получили стресс.

Я верно предполагаю, что именно на такую форму критики Вы чувствуете все эти реакции?

В основном, я словно Нюня и Размазня, который просто не может за себя постоять, потому что просто не могу с собой совладать в такие моменты. Я становлюсь просто Зрителем внутри своего тела, но не собой, надеюсь Вы понимаете о чем я. Так вот - как от этого избавиться?

Проясните пожалуйста, кто этот человек (или люди) которые проявляют агрессию в виде критики - это начальник, коллега? Речь только о работе или и в семье такое тоже происходит?

Я был весь поглощён последствиями травли и издевательством других детей над о мной... Для них то это просто смешно было, прикольно - а для меня катастрофа

Конечно буллинг в детстве однозначно влияет на дальнейшую жизнь и наше поведение. Когда мы уже были жертвой издевательств, то может включаться уже знакомое в такой ситуации поведение - ступор, шок, замирание.

Но конечно нужно научиться давать отпор тому, кто проявляет агрессию - это защита своих границ. Здесь помогает техника ненасильственного общения, которую будет нужно натренировать. То есть мы должны научиться спокойно говорить что нам не нравится и защищать свои интересы без агрессии. Это техника простая, но учитывая, что Вы входите в состояние замирания, то придётся через сопротивление над собой поработать. Сначала потренироваться со знакомыми людьми, в безопасной обстановке, потом применить в реальной жизни, в ситуации где реальный агрессор на Вас нападает. На самом деле агрессор сам слаб и трусоват. Тот, кто проявляет психологическое насилие сам пасует перед более сильным оппонентом и из Тирана становится Жертвой. Почитайте самостоятельно как проигрываются роли в треугольнике Карпмана, когда происходит психологическое насилие и выстраиваются зависимые отношения.

Здравствуйте, как я могу к Вам обращаться?

Андрей

Изначально хотел скрыть имя, но сделать открытым пост - такое необычное решение назвать себя Пользователем, пришло из-за отсутствия такой опции... Т. Е. Полностью скрыть пост - есть такое, за 500р, но нет опции только скрыть личные данные, но оставить пост открытым, чтобы он был кому-то полезен.

Конечно, критика может быть на пользу или во вред, но первое о чем можно сказать - в какой форме она была подана. Если это сказано в грубой форме, когда звучит как оскорбление достоинства личности, то неважно насколько она справедлива - это недопустимо. И человек, который в рабочем процессе позволяет себе оскорбить и унизить подчинённого или коллегу проявляет психологическое насилие, это Тиран.

Вряд ли на адекватное замечание сделанное в вежливой форме, Вы бы получили стресс.

Нет, увы - получаю стресс, просто он за счет вежливости протечет не столь же сильно, или чуть быстрее, но он будет, и все равно приблизительно того же уровня. Ибо я осознаю, что меня оценивают. Да и общение с людьми складывается сложно для меня, в целом, ибо - интроверт.

Изредка, кому-то удается очень конструктивно подойти к делу, и поднести свою критику так, чтобы это не вызвало у меня никакой реакции, а только полезную вдумчивость, но такие люди - сразу же предлагают решение.

Т. Е. - моя реакция, так же включает в себя осознание, что "не знаю что с этим делать дальше". А когда такое знание есть - мозг словно наперед знает, что сейчас предложат решение, и изначально спокоен. Интуиция на умных людей - успокаивает =)

Но такое было всего 2 раза в моей жизни - я это запомнил, ибо был приятно удивлён подходом людей. Но и люди эти были особенными, они и в жизни ОЧЕНЬ сильно отличаются своим сверх рациональным поведением. Тут любой бы был спокоен. В обычной жизни - таких людей крайне мало. И это проблема. Имеем куда более суровую реальность...

Я человек одаренный хорошей фантазией, я отлично пользуюсь пространственным мышлением, обладаю хорошей логикой. Т. Е. Когнитивные Способности то хорошие, я универсален во всех направлениях - творчество, наука, рукоделие, труд... Но есть все признаки Рассеянного внимания (видимо следствие пережитого, но и родиться таким тоже мог, не исключаю), и я могу напрочь забыть то, что делал вчера, или даже сегодня, если это "какая-то мелочь, фигня, не важная" (по моему мнению). И жутко ленивый.

Вы знаете свои сильные и слабые стороны. Все мы совершаем ошибки, но это опыт который и должен научить нас. Через ошибки мы учимся новому и овладеваем новыми навыками. Но если мы не учитываем свой негативный опыт, то будем к сожалению, ходить по граблям, повторяя из раза в раз свои ошибки. Вот это уже непдаптивное поведение и над этим можно поработать. Мы учимся всю жизнь, весь наш путь это рост и развитие, в противном случае нас ждёт деградация, поэтому менять свои вредные привычки и формировать новое полезное поведение мы способны в любом возрасте. И мы можем делать свою лучшую версию, исправлять свои ошибки и учитывать их в будущем.

Поэтому если Вы знаете что например где-то забыли, вовремя не сделали, поленились или что-то приукрасили - то для себя лучше осознать это и менять свое поведение к лучшему. Зная что есть некоторая расссеянность, планировать, записывать, продумывать план действий. При повышенной тревожности (а она судя по всему есть) у человека снижается концентрация внимания, поэтому это может быть одним из симптомов депрессивного состояния.

По депресии можно пройти онлайн тест Шкала депрессии Бека, он надёжен и можно будет сделать вывод о Вашем психологическом состоянии на данное время.

Я то его тоже осознаю, я способен себя оценивать и анализировать, смог научится смотреть на себя от Третьего лица, через проекцию... Но ещё не достиг того дзена, когда способен сам себя исцелить, хотя при этом - догадываюсь как это можно было бы достичь. Но все же - я тут, ибо понимаю, что Самолечением заниматься нельзя.

Психологические детские травмы хорошо проработать с психологом или психотерапевтом. Так мы избавляемся от этих болезненных эмоций и чувств, анализируем детально про происходило, применяем техники (совершенно верно хорошо работают техники ДПДР типа "Кинотеатр"), надо продолжать если не проработано до конца, конечно лучше со специалистом.

Самостоятельно справиться не всегда получается, так как нам нужно разделение своих эмоций и чувств, нужно выговориться, нужна поддержка живого человека и лучше авторитетного для Вас специалиста. Психотравмы лучше прорабатывать очно, это более эффективно.

Проясните пожалуйста, кто этот человек (или люди) которые проявляют агрессию в виде критики - это начальник, коллега? Речь только о работе или и в семье такое тоже происходит?

Да это может быть Кто угодно, даже незнакомый человек - от этого я буду только сильнее в шоке даже. Хотя при условии, что это где-то на лице - то я конечно офигаю, но пройду мимо, или посмотрю на человека как на идиота и пойду по своим делам.

Хотя если гопник Выйдет какой-нибудь - наверно я тоже спасовал бы... Раньше так точно, сейчас иначе. Ибо теперь то я осознаю, что у него точно нет никакой власти над о мной и моими действиями... Тут я могу дать волю своему сокрытому "потанцевалу" =)

Но как только обстановка касается прямо моей жизни - работа или семья. Всё... Жопа.

Здесь помогает техника ненасильственного общения, которую будет нужно натренировать.

Да, была бы воля и смелость... И тут у меня кое что есть. Как я уже ответил - проблема есть, на неё влияют условия, когда я осознаю что у кого-то есть власть над о мной, или я кому-то чем-то обязан, не важно как.

Т. Е. У меня нет резиста к этому.

И вот тут есть мысли - гормоны возможно? Ведь такой уклад жизни - незаметно влияет на нашу химию тела, и я буквально мог привыкнуть жить Иначе, адаптировался на химическом уровне... И теперь мне просто не хватает какого-то гормона? !

Возможно мне требуется био-хакинг? )

Ибо я осознаю, что меня оценивают. Да и общение с людьми складывается сложно для меня, в целом, ибо - интроверт.

Страх оценки другими людьми один из часто встречающихся страхов у тревожного человека. Нас конечно неизбежно кто-то будет оценивать, но обычно нас так сильно это не волнует. Более уверенный человек со стабильной нервной системой скажет что-то типа - "я не сто рублей чтобы всем нравится", и пойдёт дальше, просто ограничит дальнейшее общение с тем, кто критикует грубо и по-хамски, а адекватную критику наоборот, воспримет с благодарностью. Ведь другие люди, которые видят нас со стороны могут подсказать нам если что-то не так. И нам легче будет исправить свои ошибки и не делать их снова.

Но для тревожного человека любая оценка повышает тревожность, это страх отвержения прежде всего. Нужно работать с тревожностью в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии. Техники простые, нужно ими овладеть и жить станет легче. Вы научитесь снижать тревожность, не будете додумывать и разгонять тревогу.

Интуиция на умных людей - успокаивает =)

Но такое было всего 2 раза в моей жизни - я это запомнил, ибо был приятно удивлён подходом людей. Но и люди эти были особенными, они и в жизни ОЧЕНЬ сильно отличаются своим сверх рациональным поведением. Тут любой бы был спокоен. В обычной жизни - таких людей крайне мало. И это проблема. Имеем куда более суровую реальность...

Просто поменял русло в котором я живу, на боле благоприятное.

Вы поступили правильно, потому что Вам, как человеку с более чувствительной к стрессу нервной системой необходимо более тщательно выстраивать свою жизнь, свой близкий круг общения. Рядом - в семье и на работе, так как это ежедневное общение, должны быть спокойные, стабильные люди. Иначе Вы будете получать постоянный стресс, который повышает и без того повышенную тревожность. Зачем жить в аду, делаем для себя спокойную комфортную обстановку.

Гормоны возможно? Ведь такой уклад жизни - незаметно влияет на нашу химию тела, и я буквально мог привыкнуть жить Иначе, адаптировался на химическом уровне... И теперь мне просто не хватает какого-то гормона? !

Гормоны проверить можно, но когда мы находимся в стрессе, вырабатывается избыток адреналина и кортизола, это буквально отравляет наш организм. Вывести гормоны стресса можно быстрее с помощью физической активности, мужчинам хорошо помогает силовая нагрузка. Если включить в жизнь занятия спортом на постоянной основе, 2-3 часа в неделю спортзал или бег, что Вам больше подходит, то Вы почувствуете себя гораздо лучше. Но и стресс конечно нужно снизить, постараться и психологическое проблемы решить, и отфильтровать близкое окружение. Жить рядом с Тираном или работать, если этот Тиран начальник и Вы вынуждены ему подчиняться - плохая история. Тогда лучше подумать о смене работы и переезде на более длинную дистанцию от родных, которые бесконечно конфликтуют и критикуют. Потому что токсичная атмосфера рядом с Тираном вредит любому человеку, а тревожному ещё больше и есть смысл позаботиться о своем здоровье и благополучии.

Андрей, если сделать обобщение из того о чем мы говорили, то я дам следующие рекомендации

- снижать тревожность в КПТ

- натренировать технику ненасильственного общения

- разобраться как выстраиваются нездоровые зависимые отношения (треугольник Карпмана) и постараться больше не заходить в эти роли. Не быть ни Жертвой, ни Тираном, ни Спасателем. Держаться на максимально длинной дистанции от Тиранов, это как психологическая так и физическая дистанция.

- поскольку Вы более чувствительный к стрессу человек, научиться релаксации - расслаблению. Это нервно-мышечная релаксация Джейкобсона, йога, медитация, массаж - все что Вам помогает расслабиться и восстановить ресурсы. Вовремя отдыхать, наладить режим сна, Вам нельзя истощаться, Ваш ресурс уже несколько меньше, чем у человека с сильной нервной системой. Свойства нервной системы это генетика, изменить это мы не можем, но можем снизить стресс и повысить стрессоустойчивость.

- по возможности поработать с психологом с детскими травмами, это тоже поможет не заходить в старые программы поведения. Новые нужно натренировать.

Наша консультация подходит к завершению, если есть ещё вопрос, спрашивайте, я обязательно отвечу.

Угодили тревожному перфекционисту-интроверту! ) Это наверно самые сложные люди в мире... Но при этом - я всегда открыт людям, добр и справедлив. Но, это видимо от того, что мне этого не хватало в жизни. Иначе - я был бы вредным бякой, вот чувствую =)))

Чтож. Понял, направление увидел. Буду развиваться.

А вот с фильтром людей сложности - являюсь заложником той ситуации, когда просто так, по желанию, работу не сменить. Просто не на что будет жить. Ибо следствием таких моих особенностей - отсутствие успеха в карьере, отсутствие накоплений. И все остальное вытекающее. Это снежный ком.

Я и так один то, друзей нет, почти ни с кем не общаюсь, только коллеги на работе, да родня.

Работой я доволен, но не доволен волей судьбы, подкидывать мне такие моменты, которые другим людям просто "сюром" показались бы. Я с удачей на ты общаюсь, люблю её =) Но обратная сторона - даже если я ни в чем не виноват, всё может сложиться так, буд-то бы с Виду я виноват. Хотя я, по своей натуре - не позволяю таким ситуациям возникать, я все для этого делаю - но все же возникают, словно урок какой-то.

Просто для примера:

Я могу трудиться больше всех - но в какой-то момент придут и скажут, вот у тебя что-то тут задач за день было мало, ты че так мало трудишься? !

Как следствие - Все собаки летят на меня, и я ощущаю просто такое давление... Что не знаю куда деваться. За мгновение испытываю все ощущения, что выше описывал.

При этом - человек, который это скажет - он имеет власть и над тем, кто это инициирует, кто просто на это обратил внимание и просто спросил, без какой либо цели меня "закопать".

Т. Е. Буквально, ни с чего - образуется проблема, с которой я ничего сделать не могу, и повлиять на это тоже никак не могу. И как-то... Странно, вроде бы и они правы - ну реально с виду мало, но по факту - я то тут при чем? И подобные объяснения - вышестоящие люди уже не слушают, им это не интересно, они уже зафиксировали, что есть такая проблема, а до сути происходящего, как вы знаете - мало кому интересно докапываться.

А т.к. у меня этот "паралич" происходит - в нужный момент я просто не в состоянии объяснить, что я тут не при чем, не могу даже аргументы подобрать для этого, я обескуражен, я в шоке, и сам не понимаю Как так.

При этом, я вижу, что в таких же ситуациях - другие люди совершенно спокойно могут общаться дальше, объяснять и решать эту ситуацию.

Но, я как понимаю - это само собой решится, если заняться тем, что Вы описали.

Силы придут, когда к ним правильно взовут!

(осознал и записал).

Андрей, Вы все правильно понимаете. Когда ученик готов, то учитель найдётся. Конечно сменить работу сразу не получится, но если она не удовлетворяет и приносит слишком сильный стресс, то постепенно подыскать замену - можно и нужно. Не уходить, но мониторить рынок труда. Просто дать себе задачу - найти лучшее. Записать в план на будущее.

При этом, я вижу, что в таких же ситуациях - другие люди совершенно спокойно могут общаться дальше, объяснять и решать эту ситуацию.

Другие люди могут иметь стабильную сильную нервную систему и их это все не ранит вообще. У Вас иначе. Это как если сравнить футбольный мяч по которому можно бить ногой и ничего ему не будет, и воздушный шарик, который требует совсем иного обращения. Воздушный шарик не хуже и не лучше мяча, он просто другой. И это надо учесть во всем - в построении личных отношений, в любви, в дружбе и в работе.

(осознал и записал).

И это хорошо, поработайте над собой, узнайте новую информацию, примените в своей жизни и уже станет намного легче.

Угодили тревожному перфекционисту-интроверту! ).

Я рада помочь Вам. Всего Вам доброго и берегите себя 😊