Как избавиться от тревожного расчесывания кожи?

Как избавиться от тревожного расчесывания кожи? Когда сижу в телефоне или еще чем то занимаюсь и руки свободны я начинаю чесать голову или прыщи подковыривать и в итоге расчесываю себе кожу. Выглядит ужасно. Но иногда я могу с этим справляться, но это сложно. Особенно при сильной тревоге я могу выдавить все прыщи на лице и потом ругаю себя за это. Хотя в целом у меня хорошая кожа но я постоянно руками лезу. Даже сейчас пишу а рука в волосах. Что это вообще такое? И могу ли я переключить свое действие на что то другое? Раньше курила и было проще. Но сейчас не курю и вот.