Несколько лет хочу завести собаку, но боюсь. Что делать?

Ольга, добрый день. Извините, что долго не выходила на связь, были проблемы с интернетом. В ситуации с собакой, советую взять собаку у кого - то из знакомых на несколько дней, когда хозяева уезжают в командировку или в отпуск. Это лучший способ прочувствовать, что значит быть хозяйкой собаки.

Сегодня в течении дня вышлю еще несколько интересных техник по работе с тревогами и страхами.

Сейчас вышлю еще несколько техник. Выполнять лучше в разное время. Можете выполнить все техники и посмотреть какая лучше заходит, или выполнить 2-3, которые Вам больше откликаются. Выполняйте техники в спокойной обстановке, чтобы Вас никто не отвлекал.

Этими техниками можно прорабатывать любой из своих страхов, начать можно с желания завести собаку и страхов этого события. Рекомендую все упражнения выполнять на бумаге.

Расслабьтесь, закройте глаза. Представьте, что Вы стоите на берегу широкой реки.

На другом берегу виднеется то, к чему Вы стремитесь.

Недалеко от себя Вы видите часть моста, его только начали строить, он выходит на несколько метров вперед, но по нему пока нельзя перейти реку. Мост – это то, что Вы уже сделали для своей цели. А река – это те препятствия, которые удерживают вас от того, чтобы легко, комфортно и безопасно перебраться на другой берег. Поразмышляйте… 

Какие конкретные препятствия ожидают вас?

Чего вы опасаетесь?

Составьте свой список препятствий. Расставьте их по мере силы и веса.

Ответьте на вопросы: – Так ли страшны эти препятствия?

– Что самого пугающего вы увидели в реке?

– Что у вас уже есть для того, чтобы вы перебраться через реку?

– Какие препятствия растеряли свою силу при ближайшем рассмотрении?

– Что необычного и нового вы заметили?

– Какой самый сильный страх вы обнаружили?

– Пофантазируйте. Как бы вы справлялись с каждым из препятствий, если бы оно возникло в реальной жизни?

Внимание: обязательно выполните технику на бумаге в письменном виде

Вторая техника.

Развитие событий может быть совершенно разным, и будет очень полезно, если вы рассмотрите пугающее действие с разных точек зрения. Давайте предположим, что у вас может быть пять сценариев развития, какие сценарии это будут? А если у вас будет 10 сценариев развития? А если больше? Не ленитесь и постарайтесь набрать разнообразные развития событий, и вы наверняка с удивлением обнаружите, что вам становится не так страшно! Ответьте на вопросы: – Какие результаты я могу получить, если сделаю это?

– Какие самые позитивные исходы я вижу для себя?

– Какие нейтральные исходы я вижу для себя? – Какие негативные, но при этом не фатальные исходы я вижу для себя? – Какие исключительно негативные исходы я вижу для себя? Действительно ли они такие? Внимание: обязательно выполните технику на бумаге в письменном виде, так вы лучше увидите скрытые причинно-следственные связи.

Третья техника

Ответьте честно на вопросы:

Продолжая бояться – вы двигаетесь вперед или назад?

– Продолжая бояться – насколько вы приближаетесь к своему успеху?

– Выбирая страх – от чего более важного вы отказываетесь?

– Выбирая бездействие – вы являетесь тем, кем считаете себя самого?

Технику выполнить на бумаге

Четвёртая техника:

Алгоритм: 1. Обозначьте свой страх.

2. Напишите, что для вас значит смелость.

3. Напишите, что для вас значит трусость.

4. Напишите, что значит смелый человек.

5. Напишите, что значит трусливый человек.

6. Подумайте, как бы поступил в вашей ситуации смелый человек?

7. Подумайте, как бы поступил в вашей ситуации трусливый человек?

8. Что бы посоветовал вам каждый из этих людей?

9. Кого из них вы бы стали слушать?

10. Какой бы первый шаг вы сделали?

11. Что стало с вашим изначальным страхом?

Как и в какую сторону он трансформировался?

Внимание: обязательно выполните технику на бумаге в письменном виде, так вы лучше увидите скрытые причинно-следственные связи.

Пятая техника:

1. Представьте ваш страх в виде какого-то препятствия (дверь/стена/крепость/забор/яма/водоем и т. д.).

2. Нарисуйте это препятствие и все, что его окружает. Поместите на картину все, что хочется, но при этом старайтесь сильно не задумываться.

3. Опишите свое препятствие, поясните, почему препятствие является препятствием.

4. Укажите, где находитесь вы сейчас.

5. Расскажите, что находится за препятствием.

6. Подумайте, как можно преодолеть это препятствие?

7. Какой самый простой и безопасный способ приходит вам на ум?

8. Если вы это сделаете, что будет происходить в ваших взаимоотношениях с препятствием? Как оно будет себя вести?

9. Что будет с вашим страхом, когда вы преодолеете ваше препятствие?

Внимание: обязательно выполните технику на бумаге в письменном виде, так вы лучше увидите скрытые причинно-следственные связи.

Подумайте и напишите для себя минимум 30 причин, почему ваше пугающее действие – это возможность для нового?

– Что вы получите, если начнете двигаться?

– Какие новые и необычные возможности откроются перед вами?

– Какие тайны и новые знания станут для вас доступны?

– К чему вы станете ближе на несколько шагов?

Внимание: обязательно выполните технику на бумаге в письменном виде, так вы лучше увидите скрытые причинно-следственные связи.

Техника 6:

Составьте таблицу из двух разных столбцов.

Первый столбик: «Что хорошего начнется в моей жизни, если я решусь на это? »

Второй столбик: «Что плохого закончится в моей жизни, если я наконец-то решусь на это?

Проведите мозговой штурм и пишите ваши варианты до тех пор, пока все мысли иссякнут.

Какие у вас ощущения? Что вы выбираете?

Большое спасибо! Благодарю!